Dålig sömn vad man ska göra

Varje människa är bekant med staten när tröttheten slår ner, verkar det som så snart huvudet vidrör kudden, föll i en djup, wakeless sömn. Men ofta, på grund av dominansen av mentalt arbete på kroppsarbete, blir sömnen inte så lätt. Ångest, sömnlöshet, dålig sömn, vad göra? Först av allt måste du förstå orsakerna till dålig sömn, men de kan ställas in.

Lugna ner och andas jämnt

För människor vars livsrytm inte tillåter att ordna en ordentlig vila, ständigt skyndar någonstans, lösa frågor av särskild betydelse, upplever daglig stress, sömnlöshet - en normal reaktion. Permanent nervös irritabilitet och internt larm leder till en kronisk brist på sömn. Som regel behöver man inte vet vad de ska göra om du lider av sömnlöshet, och börjar svälja piller i nävar, rökning, alkohol för att lugna ner, eller titta på TV, vilket förvärrar deras tillstånd.

Om vi lyssnar på experterna, den bästa sömntablett - en fullständig avkoppling, både fysiska och inre. Pleasant avkopplande musik, massage, aromaterapi, meditation, regelbunden andning, yoga. Allt detta bidrar till att förbättra sömnen, reglera nerv och muskelavslappning. Bara en halvtimme innan du går till sängs för en månad och du kommer att känna förbättring.

Insomnia från Wit

Man tror att folk engagerade främst i mentalt arbete, under en lång tid kunde inte sova och är mycket känslig och ytlig sömn. Ett korn av sanning i detta finns det ingen tvekan om att sitta vid en dator hela dagen och regelbundet ansträngande bara en muskel - hjärna, vi är inte trötta fysiskt, men mycket överbelastning huvud massor av information. Att det sedan hindrar oss från att sova. Ofta ser en ond dröm, vad man ska göra, vi vet inte.

Om ditt arbete innebär en hel del ansvar och mental stress, betyder det inte att för att återställa hälsosam sömn, måste du gå och hugga ved. Försök att öka din fysiska aktivitet under dagen, massor av körs på trappan, gör en varm-up, och mer, ta det till en regel att gå hem. Du ser, mycket snart kommer du att finna att inte bara passerat sömnlöshet, men också gått den extra vikten.

Dessutom, mycket användbart, åtminstone flera gånger i veckan, för att gå efter jobbet i poolen, jogging, cykling eller skidåkning, om fönstret vintern. Sport och aktiviteter bidrar till att förbättra hälsa, fitness och naturligtvis - ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet.

Några tips för "Sleepless"

1. Alltid, varje dag, ventilera sovrummet för ett par timmar före sänggåendet. Frisk luft och kyla främja snabb somna och god sömn. Värme och kvavt luft, tvärtom, orsakar obehag och sömnstörningar.

2. Många försöker att lugna ner med hjälp av ett glas med alkohol, orsakar dålig sömn, vad man ska göra är kontraindicerat. Kasta den spännande och psykofarmaka innan du somnar: alkohol, cigaretter, kaffe, starkt te. Gör inga misstag om deras avslappnande effekt.

3. föredrar att arbeta vid datorn och tittar på TV innan du går till sängs, läslampa, inte belastar en speciell meditation, bok.

4. I stället för starkt kaffe eller te, en drink på kvällen örtte med kamomill, citronmeliss och mynta. Denna dryck är lugnande och främjar en hälsosam sömn.

barn sömnlöshet

Barnet hade en dålig dröm, vad göra? Först av allt måste du smeka den lugna, distrahera och, naturligtvis, att inte lämna honom här en natt. Nästa dag, prata med ditt barn, förklara för honom att det var bara en dröm och inte vara rädd för behov. Men inte förbjuda honom att komma till dig på natten och prata om en ond dröm. Låt ditt barn litar på dig.

Ett annat vanligt problem att ditt barn inte sover bra. Vad du ska göra i denna situation? Till att börja med att ta reda på orsaken. Han kanske hade någon slags sammanbrott, inte utveckla relationer med jämnåriga eller med hälsoproblem. Ta honom till en läkare, en psykolog, ge stöd, föräldrarnas kärlek och uppmärksamhet.

Insomnia - inte ett infall av kroppen, och en liten klocka, rapporterar en eventuellt allvarliga problem. Därför är det nödvändigt att lyssna på den och ge snabb hjälp.