HälsaDröm

Hörselträning för sömn som ett sätt att bekämpa sömnlöshet

Ett av de största problemen med mänskligt vardagen är sömnlöshet. Med henne i sitt liv han möter nästan alla, men inte alla vet orsakerna till detta problem.

Orsaker till sömnlöshet

Orsaker till sömnlöshet kan vara en hel del, men de flesta av dem är relaterade till nervsystemet. Man tror att trötthet - det bästa sättet att somna. Det är rätt. Men när tröttheten blir kronisk, att det är orsaken till sömnlöshet. Det finns också ett antal andra skäl, för att ta itu med hörselträning som hjälper till att sova.

påkänning

Arbetslivet har en stor inverkan på en människas liv: arbete, konflikter med överordnade, gräl med kollegor, problem hemma - allt detta har en stor inverkan på en persons sömn.

Det är ingen hemlighet att de drömmar om en person ser genom det undermedvetna, som ofta återger de senaste händelserna i dag och intryck av dem, även om det ibland i en ovanlig form. Även en person som inte lider av sömnlöshet, men det bär en hel del stress, kommer att få problem med en god vila, eftersom det kommer att återspeglas i det undermedvetna, inte gör det möjligt att störta in i de djupa, friska drömmar.

själv-förslag

Det är känt att utvecklingen av sömnlöshet genomgår flera stadier av sjukdomen, varav en är presomnichesky - scenen när en person är rädd för att sova.

Det faktum att de första tecknen på sömnstörningar i medvetandet börjar dyka upp ett problem med varje kväll: Vad händer om jag inte somna igen? Märkligt nog, men det var inte rädslan för sömn ofta orsaken till ursprunget för sömnlöshet. Det beror på att hörselträning innan läggdags är baserad på förslaget i sig.

Problem med kroppen

Men inte alla problem är koncentrerade runt vårt medvetande och undermedvetna. Ibland orsaken till sömnlöshet kan vara sjukdom organism. Du arbetar i ett kontor och sitta ca 5-7 timmar per dag? Inte överraskande, kan en sådan person upplever muskelsmärta, rygg och leder. Som ni vet, kan en sådan smärta inte ge sova fram till morgonen.

Dessutom påverkar sömnen vår matsmältning. Tät och rejäl middag innan semestern kommer att bli ett allvarligt hinder för att somna. Men på fastande mage är inte nödvändigt att gå till sängs, för då hjärnan blir varje minut för att påminna om behovet av att öppna kylskåpet. Med detta säkert bekant för fans av dieter "jag inte äta efter sex."

När vi förstå de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet, fortsätter vi till sin behandling, det vill säga vi tittar på vad som är hörselträning för sömn.

Begreppet hantera ilska

Många står inför den första terminen, men vissa kanske redan hört detta ord, vilket inte är förvånande: ilska tekniker uppstått under det senaste århundradet, och fick i dag en allvarlig utveckling.

Vi kan säga att hörselträning sömnlöshet är inte längre något ovanligt - idag finns det många nya tekniker, som huvudsakligen är baserade på ledningens och principer ilska.

Så vad är det?

Hörselträning - psychotechnics, vars viktigaste elementet självhypnos, vilket gör det möjligt att påverka sina egna tankar, att ändra karaktärsdrag och påverkar kroppens egen hälsa.

Hörselträning för sömn är nära besläktad med psykosomatiska - vetenskap, theorizes att vissa mänskliga tankar, handlingar och känslor påverkar uppkomsten av sjukdomar i vissa organ eller, tvärtom, att bidra till återhämtningen.

Men med auto-utbildning mycket lättare. Många skeptiska denna teknik kan kalla andra ord - hypnos. Men det finns en grundläggande skillnad.

Hypnos och hörselträning - varför inte förväxlas?

Hypnos - är påverkan på en individs medvetande är en specialist som specificerar vissa undermedvetna tankar och rytmer. Samtidigt påverkade person utför en passiv roll.

Under självhypnos också behöver inte locka andra personer, eftersom en aktiv roll tar mannen själv, och den passiva - hans kropp.

Även i den vetenskapliga världen, denna teknik vara hypnotiska, och det är verkligen möjligt att hitta en hel del gemensamt med den här tekniken, men skillnaden är betydande.

Låt oss se vilka åtgärder har hörselträning innan du somnar på kroppen.

action-teknik

Pioneer av denna teknik var den tyska läkaren J. Schultz. autotraining tekniken bygger på inverkan på människors humör dess biologiska rytmer och hela kroppen och tillbaka. Detta tyder på att, om de uppnås på sin egen kropp rätt hjärta och andningsfrekvens, sedan in i drömmen kommer att bli mycket enklare.

Eftersom hörselträning i en dröm, stöter de goda tankar, hjälper det inflytande på kroppen. Detta bidrar till att slappna av sinnet, kropp, muskler och nervsystem.

Behärska de metoder för ilska management för sömn är inte så svårt, men det behöver inte så mycket tid. Någon kan lära sig att kontrollera din kropp under den senaste månaden, och någon kommer att ta längre tid. Kom ihåg att det beror på dig, och hastigheten av lärande i första hand.

Komponenterna i ilska

Vad behöver jag för att studera denna teknik? Först av allt, tron att vem som helst kan påverka sin egen undermedvetna. Om du inte förstår det, då redan på undermedveten nivå blir inte lita på deras ord och handlingar, vilket innebär att oavsett hur mycket du inte försöka att övervinna sin sömnlöshet kommer hörselträning inte hjälpa dig att sova.

Den text som vi använder, är det lämpligt att skriva på papper första gången läsa högt. Här är några saker som du kan använda.

  1. Min kropp avslappnad. Jag känner trötthet sakta bort från kroppen, vilket innebär att endast en behaglig värme.
  2. All ångest och spänning för att lämna mig.
  3. Jag blir distraherad av allt runt omkring och dyka in i sina egna tankar.
  4. Jag känner min kropp. Jag känner hjärtslag. Jag andas djupt och lugnt.
  5. Jag känner mig som en värmebölja, från tårna, sakta stiger över benen. Långsamt når höfterna, den går in i fingertopparna, och sedan i magen, omsluter ryggen och kommer till brösten.
  6. Mina tankar flyter långsamt, mer och mer gå in i det undermedvetna och somnar.

Du kan använda din egen installation. Det viktigaste att de syftade till att koppla din kropp och själ.

Nästa komponent - musik, förbättrar hörselträning innan du går till sängs. Kozlov A. A. erbjuder en speciell album, vilket bidrar till den snabba somna. Den innehåller lugnande musik och har noterats för installation av ditt medvetande, som författaren säger rätt tempo, och att det är viktigt, i en trevlig röst.

Musik är viktigt för rätt teknik, men inte nödvändigtvis. Om du märker att det inte hjälpa dig, sedan använda det inte är nödvändigt.

regler

Det framgång var precis runt hörnet, och hörselträning före sänggåendet verkligen hjälpt, måste du följa dessa regler:

  • Skriva text för din ilska management, undantas från det alla de ord som har prefixet "nej". Detsamma gäller verb med negativ innebörd. Till exempel: "Jag tror inte om sina problem ...". Denna fras kan ersättas med: "Jag glömmer om affärer, arbete, trötthet ...". Dessa inställningar kommer att påverka det undermedvetna korrekt.
  • Inta en bekväm ställning. Det är bäst att ligga på en plan yta på baksidan så att du inte skadar.
  • Avsluta alla fall före sänggåendet så att dina tankar inte ockuperades av dem.
  • Lär dig att stänga av dig om de framtida utmaningarna för dagen - inte återspeglar något av det förflutna eller framtiden.
  • Undvik att äta fet och kaloririka måltider före sänggåendet.
  • Försök att minimera ljuden omkring honom. Naturligtvis finns det auditiva utbildning för att sova med buller, men om du just har börjat utbildning det här fallet är det bäst att ordna en fullständig tystnad eller lugn musik.
  • Bedtime är bäst senast 23:00. Den här gången motsvarar de biologiska rytmer människan och är den bästa tiden för att sova. Detta betyder inte att efter 23:00, kan du inte somna, men det kommer att bli mycket svårare, och rekreation kommer inte att ge de fördelar som kan vara föra några timmar tidigare.
  • En timme före sänggåendet ägna resten - inte ägnar sig åt fysisk träning, lyssna på musik eller titta på en tung fighters.

Sådana tillräckligt enkla regler för att hjälpa dig att snabbt behärska tekniken för att hantera ilska.

Själva processen

Nu ska vi sätta ihop allt och dra kunskap hörselträning innan du går till sängs.

Ligga på bekväm säng eller soffa. Slappna av och ta en bekväm position för dig. Ta ett ark med de preparerade fraser och börja långsamt läsa dem högt - detta är viktigt eftersom röst låter bättre effekt på medvetandet.

Läsa text, tänk allt som du låter ut. När du har avslutat den första läsningen, lägg bladet bort och blunda. Nu är din uppgift - att upprepa samma mening, men den här gången att spela dem från minnet. Försök inte att med våld minns varje ord - efter att först ha läst din hjärna minns nog att upprepa den allmänna betydelsen av skrivna ord utan ansträngning.

Den svåraste ögonblick i auto träningspass - är behovet av att fånga staten, när det är nödvändigt att stoppa att säga ord och avkopplande start att tänka bara om lugnande fraser. Oftast kommer denna punkt efter 15 minuters lektioner. Men eftersom detta är en mycket individuell process, vet när du ska sluta prata, måste du själv.

Det är enkelt. I det ögonblicket, när du märker att din kropp är redan märkbart avslappnad, slutna ögon och ville inte att öppna, måste du börja prata med mig själv. Detta tillstånd kan kallas en halv sömn, och det är viktigt att inte förlora.

Det är värt att notera att all automatisk träningsaktiviteter kan ta ganska lång tid - från en halvtimme till två timmar. Om du gör allt rätt, sedan en timme senare, redan har kroppen att ingå en dröm. Det kan dock hända är att första gången inte kommer ut att dyka in i det - det är inte skrämmande. Håll sessioner, och varje gång kommer att vara mycket bättre förberedda för att utföra auto utbildning för sömn.

Sov i 5 minuter? Var gång det verkade fantasi, är det redan ett par månader av träning du är helt behärskar denna teknik. Naturligtvis är det inte nödvändigt att vänta på resultatet från den kortsiktiga ilska management - det är en mycket känslig process som kräver tid.

snabbt somna

När du har bemästrat tekniken och kunna somna snabbt, kan du gå till den nya auto-utbildning - i 5 minuter. Vad han gillar?

Stäng av ditt sinne helt. Du bör inte vara framför dig "flyta" en bild av det förflutna dagen eller bara din fantasi. Du måste lämna den mest vanliga mörkret, där det finns ingenting. Om du gör svårt med tanke, tänk väggen med svart sammet tapeter. Titta in i det (med slutna ögon, naturligtvis), behandla och sedan kasta sig in i mörkret.

Du kan också recitera förberedda fraser, men i grunden är det nödvändigt att koncentrera sig på den mörka. Överraskande, en sådan auditiv träning för en djup sömn gör det möjligt att somna snabbt och sova gott och väl.

Här är en enkel, men effektiv metod är kapabel att övervinna de allvarliga problem med nattsömn. Glöm inte att förutom ilska management för sömn, det finns liknande tekniker för självförtroende, höja moralen, och även viktminskning. Eftersom efter att behärska en teknik kan du enkelt lära andra, förbättra sina färdigheter. Tro på dig själv, och lyckas!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.