Varför dålig sömn kan vara en vuxen på natten? Vad du ska göra i det här fallet?

Vet du hur viktigt det är för kroppen ordentlig vila? Människosonen förbereder sig för nästa dag. Han fyller kroppen styrka och energi, ger perfekt fokus och tänka klart. God natts sömn en person känner en hel dag i form. Och, naturligtvis, orsakar precis motsatt riktning dålig sömn i en vuxen kväll. Vad man ska göra i en sådan situation? Hur återställa normlno livsrytm?

vanliga orsaker

Det kan störa normal vila och varför dålig sömn i en vuxen på natten, kan vi argumentera för en lång tid, eftersom orsakerna till detta fenomen - en hel del.

Oftast bryter mot följande punkter god vila:

1. Sömnlöshet. Den långa processen med att somna, nattlig uppvaknande permanent erbjudande på morgonen trött, överväldigad. Med episodisk sömnlöshet ansikten nästan alla. Kronisk liknande tillstånd diagnostiseras i 15% av befolkningen.
2. Snarkning. I sig själv, inte störa resten av en sovande man. Men snarkning kan leda till ett syndrom av sömnapné. Detta är ett tillstånd där en person har en andningsstillestånd. Detta syndrom är en allvarlig komplikation som negativt påverkar kvaliteten på sömnen. Dessutom är det flera gånger ökar risken för stroke och kardiovaskulära patologier.
3. Syndrom av central sömnapné. Patienter med denna diagnos lider av andningsbesvär driftcentral lokaliserad i hjärnan. Som en följd av denna sjukdom sluta andas leder till akut syrebrist, vilket påverkar alla organ.
4. Restless legs syndrome. Det är en neurologisk sjukdom där en person är i vila upplever obehag i de nedre extremiteterna. Obehag testas efter små rörelser ben.
5. Dygns störningar. I hjärtat av störd sömn är brott vila-kölvatten. Sådana förhållanden förekomma hos personer som ofta arbetar på natten. Ändra tidszonen även resulterar i fel på den interna klockan i kroppen.
6. Narkolepsi. I detta fall kan patienten somna när som helst. Patienter med följande symtom noteras. Plötslig allvarlig svaghet visas. hallucinationer kan förekomma. De kan också förekomma under sömnen, och i ögonblicket av uppvaknande. Följt av sömnförlamning.
7. Bruxism. Detta är ett tillstånd som spontant krympa käken. En sådan person börjar slipa tänderna i sömnen. Efter en sådan semester en patient klagar över sjukdomskänsla. Han skadar huvudet, muskler, tänder, käkleden.

Vad mer skadlig effekt på sömn?

Av ovanstående skäl - är inte den enda negativ inverkan på kvaliteten på resten. Med tanke på varför dålig sömn på natten, vuxen, bör bo på ett antal faktorer som ger morgonen känner sig trött och överväldigad.

Defekt natts sömn kan dikteras av följande skäl:

1. Missförstånd. Tyvärr har inte alla vuxna att förstå hur viktigt det är för kroppen att sova. Den tid som avsatts för resten, används de för andra fall: för att avsluta jobbet, titta på en film, spela ett spel på datorn. Morning trötthet uppfattas av folk som vanligt. Som ett resultat är de mindre fokuserade på sitt ansvar på allvar vaknar blir irriterad, känner slö.
2. Arbetsschema. Många människor helt enkelt hämtat ansvar. Ofta tar arbetet en hel del ledig tid. Vissa Linger in väggarna i kontoret till en natt, andra rusar för att få även på helger. Naturligtvis tid att koppla av och har nästan inget annat val.
3. Späckade schema. Den moderna människan strävar ständigt efter att göra allt. Folk går till jobbet, gå gym, delta i olika aktiviteter. Dessutom finns det hem ansvar: att ta barn ut ur trädgården, ta hand om äldre föräldrar, att odla i trädgården. Lista över frågor kan nå enorma storlek. Uppenbarligen en önskan att göra allt leder till en betydande förskjutning av den tid då du kan gå till sängs.
4. Livet förändras. Eventuella förändringar som sker till den person kunna påverka kvaliteten på sömnen. Goda nyheter ger ett exciterat tillstånd i vilket avslappning är svårt. Negativa förändringar leder till lidande, mot vilken depression kan utvecklas. I denna patologi manifest kapabla omärkligt och gradvis. I sådana fall, människor inte alltid medvetna om deras tillstånd.
5. Dåliga vanor. Dålig sömn kan dikteras av tobak, alkohol, koffein. Negativt påverkar kvaliteten på vila, till exempel vanan tätt middag precis innan sängen.

medicinska orsaker

Vissa sjukdomar kan framkalla en dålig natts sömn i en vuxen. Behandling av allvarliga sjukdomar kommer att avsevärt förbättra kliniken. Ibland sjukdomar som påverkar kvaliteten på resten är tillfälliga:

• sträckning av senor;
• influensa;
• nyligen överförts kirurgi.

Men i hjärtat av dålig sömn kan ligga och sjukdomar som åtföljer patientens hela liv:

• astma och andra luftvägssjukdomar;
• epilepsi;
• artrit;
• hjärtsjukdom.

Defekt semester kan dikteras genom att ta läkemedel som ordinerats av läkare. Vissa läkemedel orsakar irritabilitet, negativt påverka sömnen. Andra kan framkalla dåsighet.

Vad göra?

Så det finns ett mönster: dålig sömn i en vuxen kväll. Vad man ska göra i en sådan situation? Efter den defekta semester i framtiden kan leda till ett antal allvarliga sjukdomar.

Låt oss börja i liten skala. Undersök rummet där du sover. Kanske kvaliteten på sömnen yttre stimuli inflytande.

För att göra detta, den mest ärliga svaret på dessa frågor:

1. Rummet är väl ventilerat före sänggåendet?
2. Ljudisolering i rummet tillräckligt?
3. Street ljus tränger inte in i sovrummet?
4. När var sista gången du ändrade sängen?
5. Hur lätt är kudden?

Att hitta dessa problem, försök att eliminera dem. Om det efter att bli av med stimuli din sömn normaliserade, så dessa orsaker en skadlig effekt på din semester.

För framtiden, kom ihåg att du är kännetecknas av hög känslighet. För god och kvalitet semester du behöver en lugn och fridfull miljö.

Inverkan av koffein och alkohol

Det nämndes ovan, än en dålig dröm hos vuxna på natten kan orsakas. Orsaker till felaktiga avkoppling ofta gömd i överdriven konsumtion av koffein eller alkohol. Analysera hur många koppar kaffe dricker du per dag. Eller kanske du gillar att sitta på kvällen framför TV med ett glas öl?

Varje kroppen reagerar på dessa drycker på sitt eget sätt. Det är möjligt att det blir överdriven, vilket ger en dålig dröm för dig full dos.

För att säkert förstå detta anledningen, försöker att överge sådana drycker. Observera ditt tillstånd.

rutin

Ända sedan man skolåldern får lära sig att observera regimen av dagen. Tack vare föräldrarna, de flesta studenter verkligen gå till sängs vid samma tidpunkt. Men i äldre ålder människor, som regel, sällan hålla sig till regimen. Att gå till sängs efter midnatt, de minskar varaktigheten av semester, och det är inte förvånande att de har noterats i detta fall en dålig natts sömn.

I vuxen, som ni vet, bör nattsömn pågå 7-8 timmar. Endast i detta fall kroppen kan vila och kvalitativt normal aktivitet.

Läkare säger att störd sömn utlöser ökade nivåer av kortisol (ett hormon döds). Som ett resultat kan de utveckla en mängd olika sjukdomar. Därför bör du börja med en regim efterlevnad av dagen, som för en natts vila ges minst 7 timmar.

analysera läkemedel

För terapeutiska syften människor tilldelas olika mediciner. Läs noga förberedelser antecknings. Var uppmärksam på biverkningar, eftersom vissa läkemedel kan framkalla en dålig natts sömn i en vuxen.

Vad händer om grundval av störningen av resten betecknas läkare mediciner? Naturligtvis, kontakta din läkare. Specialist kommer att välja de nya läkemedel som inte kommer att orsaka en sådan negativ reaktion.

fysisk träning

Om du upplever dålig sömn i en vuxen på natten, vad man ska göra under dagen för att bli av med problemet? Först av allt, se till normal aktivitet i kroppen. Sport perfekt stärka och utveckla uthållighet. Dessutom är de bra att förbättra kvaliteten på resten. Body tillräckligt syrerikt, enklare och bättre sömn.

Men glöm inte att välja rätt tidpunkt för träning. Fysisk aktivitet bör vara helt stoppas minst 2 timmar före sänggåendet. Sport ger inte bara syremättnad. Det stimulerar produktionen av adrenalin. Detta ämne - dålig sömntabletter.

Före sänggåendet är mycket användbara regelbundna promenader. De kommer att avsevärt förbättra dess kvalitet. Gå ner på gatan eller ta en promenad i parken. Så lite som 30 minuter för att säkerställa fullständig avkoppling.

Dessutom är det rekommenderat att utföra muskelavslappning. Det kan göras och i sängen. Förfarandet består i omväxlande-spänningsrelaxation av muskler. Till exempel: dra dina benmuskler sekunder vid 5. Sedan helt koppla dem. Gör övning för magmusklerna.

rätt kost

Mycket ofta uppstår frågan: Om det finns en ond dröm i den vuxna på natten, som tar honom för att förbättra kvaliteten på resten?

Inledningsvis bör du vara uppmärksam på kost och näring. Antagandet av mat precis innan sängen är ofta orsaken till rastlösa vila. Kroppen kan inte komma in i stadiet av sömn så länge magen smälter maten. Dessutom vid denna tid den producerar energi, är det inte främjar avkoppling. Med detta i åtanke, måste du avsluta måltiden timmar 3 till release.

Avsevärt förbättra kvaliteten på sömn kan livsmedel rika på magnesium. Nackdelen med denna mikroelement leder till försämrad sömn process. Så se till att inkludera i din kost livsmedel som innehåller magnesium, såsom pumpafrön och spenat.

vatten~~POS=TRUNC behandlingar

Vinna en dålig natts sömn i en vuxen pozvolyut SPA-procedurer. Kroppen behöver att slappna av. Därför, innan du går till sängs, ta ett varmt bad eller dusch. Denna enkla förfarande kommer befria dig från stress och orsaka dåsighet.

huskurer

Om det är en dålig natts sömn i en vuxen, kan folk rättsmedel också avsevärt förbättra vila och bidra till den snabba somnar:

1. Tamp naturläkemedel kudde. Vi rekommenderar att du använder rosenblad, myntablad, lagerblad, hassel, mejram, geranium, ormbunkar, barr. Alla dessa komponenter bidrar till den snabba somna.
2. Dricka sänggåendet varmt vatten (1 msk.) Med honung (1 msk. L.). Den bästa effekten kommer att ge varm mjölk med kanel och honung. Detta verktyg gör det möjligt att sova även efter en stark spänning.
3. Användbara tinktur av humlekottar. Det ger en avslappnande och smärtlindrande effekt. För att framställa de nödvändiga medel för att slipa 2 msk. l. koner. Raw fyll med kokande vatten - 0,5 liter. Kompositionen bör ingjuta en timme. Var noga med att sila den och ta 20 minuter före en måltid till ¼ cup. Det rekommenderas att använda infusion tre gånger om dagen.

av droger

Ibland rekommendationerna ovan inte ger önskat resultat. Sådana människor bör alltid konsultera en läkare. Eftersom det i detta fall kommer att bidra till att normalisera dålig sömn hos vuxna medicin på natten. Men kom ihåg att förskriva dessa läkemedel bör endast vara en specialist.

Följande är populära sovande mediciner:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiklon";
• "Melatonin";
• "Difenhydramin";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Dessa läkemedel kan återställa drömmen snabbt och effektivt. De minskar antalet nattliga uppvaknanden. Ge utmärkt känsla på morgonen, efter uppvaknandet.

Men kom ihåg att endast en expert kan välja rätt läkemedel och dess dosering, om sådan en dålig natts sömn i en vuxen. Tabletter citerade ovan, såväl som några mediciner har kontraindikationer och kan framkalla tillräckligt obehagliga biverkningar. anförtro därför din hälsa och sömn proffs.

slutsats

Vilsam sömn - framgång och hälsa. Avsaknaden av normal resten leder till en mängd olika sjukdomar och en minskning i verkningsgrad. Därför tar hand om sig själv. Låt din kropp en fullständig vila. Eftersom det påverkar livskvaliteten.