Som innehåller D-vitamin? De bästa produkterna för hälsan hos familjen

Varje person vet att vitaminer för kroppen är mycket stor. Vitaminer reglera driften av alla organ och system, upprätthålla normal aktivitet. För varje vitamin för sig finns det begreppet dagsbehovet. Om en person får en dagsbehovet av vitaminer varje dag, kroppen av hans arbete hundra procent. Om detta villkor inte är uppfyllt, sedan gradvis fram bristtillstånd som förekommer i funktionsstörningar i organ och system av människokroppen.

Tyvärr, som vi skulle ha velat, inte vitaminer kan samlas för framtida bruk. Viktigt att respektera villkoren för det dagliga intaget av den nödvändiga dosen av en vitamin.

Bland de många ämnen, så kallade vitaminer som människan behöver vitamin D. spelar dagsbehovet för detta material är: för barn och vuxna - 10 mikrogram / dag; för äldre, gravida kvinnor och för olika sjukdomar - 15 mg / dag. Detta vitamin är unikt genom att en person kan syntetisera själv och få tillsammans med lite mat. Låt oss se, som innehåller D-vitamin?

Solljus - en källa till vitamin D

Under inverkan av ultraviolett strålning i huden börjar bildas nödvändigt för oss substans. Dessutom i olika hudtyper och under olika miljöbetingelser Vitamin D bildas på olika sätt. Mest benägna att berikning ljus hud. Mörk hud att producera samma mängd måste vara mycket längre och solljus. Tillståndet för staden ren luft spelar också en stor roll. I förorenade städer solljus få mer komplex, och vitamin D bildas i huden långsamt. Den bästa tiden för att sola: morgonen till 12 timmar. Vid denna tid, solens strålar är minst aggressiva, och luften är fortfarande ren.

Hur får D-vitamin från mat?

Men vad händer när mulet och solljus inte kan se i veckor? För många ryska regioner detta fenomen är inte ovanligt. Svaret är uppenbart: i villkoren för solljus brist bör ingå i kosten livsmedel rika på ämnet är nödvändigt för oss. En rimlig fråga uppstår: som innehåller D-vitamin och andra näringsämnen? Det finns produkter där innehållet i detta element kan tillfredsställa behovet av människokroppen. Dessa inkluderar:

• Fiskolja - är vad innehåller D-vitamin i stora mängder. Domare: 100 g av denna produkt är 0,21 mg dyrbar vitamin. Det visar sig att endast 5 g fiskolja kan möta det dagliga mänskliga behovet av vitamin D. Dessutom normaliserar fiskolja lipidmetabolism i kroppen och främjar viktminskning. Regelbunden konsumtion av denna magiska produkt gör tjockt och lydig hår, hjälper föryngra huden, har anti-histamin och anti-inflammatoriska effekter och minskar risken för osteoporos. Tidigare torskleverolja rädd skarp och obehaglig lukt, och modern drog elegant förseglas i en ampull och luktar inte. Innan du köper fiskolja på apoteket, kolla med din läkare, eftersom det finns ett antal kontraindikationer.
• Havsfisk. Det är där innehöll vitamin D, och det finns fleromättade fettsyror i stora mängder. Sorter av havsfisk med hög fetthalt - rika källor till vitamin D, särskilt torsk och hälleflundra. Den mindre mängden i sill (2,9 g / 100 g produkt), makrill tonfisk (3 g / 100 g produkt). Maximal koncentration av vitamin D är i fisklever. Äta havs fet fisk, kommer du också berika kroppen med unika omega-syror, som förlänger ungdomlighet och slåss med åderförkalkning.
• Ägg, särskilt äggula, - vad innehåller E-vitamin i en mängd av 4,5 mikrogram per 100 g Denna produkt är tillgänglig, som innehåller E-vitamin och A. De bidrar alla till den bästa absorptionen. Dessutom i äggulan innehåller lecitin är en värdefull, som ger elasticitet i ligament.
• Lever, nötkött, fläsk eller kyckling - vad föredrar du? Levern kan hittas 100 0,4 mcg vitamin D. Dessutom levern - en produkt som innehåller vitamin A, ett värdefullt protein, järn och koppar, som lätt digereras och skydda kroppen från anemi.
• Fettmejeriprodukter: smör, gräddfil, grädde - vitamin A, i vilken cirka 0,2 mg. Mejeriprodukter innehåller kalcium och fosfor, som är väl absorberas av tacka vitamin D.

Efter att ha granskat listan, nu vet du, som innehåller vitamin D. Var noga med att inkludera i kosten av dessa livsmedel och hålla sig frisk. Det är viktigt att notera att detta vitamin är ganska uthärdar värmebehandling, men förstörs av ljus och luft.

Hur kan man vara vegetarianer?

Vegetarianer som utesluter från din kost alla animaliska produkter, bör också reflektera, som innehåller vitamin D. Vegetarianer bör vara uppmärksamma på valnötter, svamp, persilja, havre, nässlor, alfalfa och maskros. Men innehållet i dessa vegetabiliska produkter av vitamin D är mycket liten och kommer att vara svårt att göra upp underskottet, äta bara en måltid. För ett sådant fall kommer det att bli nödvändigt att inkludera i kosten av fiskolja, vilken innehåller D-vitamin i stora mängder.

Hur användbar vitamin D?

Låt oss förstå varför vitamin D är så nödvändig för vår hälsa. Funktioner av vitamin D:

• Bildande kalciumkomplexföreningen befrämjar dess absorption och assimilering i kroppen. Detta gör ben och tänder starka och nerver, hår och naglar - vackra.
• Barn - det är det enda sättet att förhindra uppkomsten och utvecklingen av rakitis.
• Det förhindrar farlig autoimmun sjukdom som leder till utvecklingen av multipel skleros.
• I kombination med vitamin A och C stärker immunsystemet, vilket ger en kraftfull antiviral skydd för individen.
• Det kämpar med hjärt-och onkologiska sjukdomar.
• Markant förbättrar hudens tillstånd under hennes sjukdom.
• Det bidrar till att absorbera fosfor och magnesium.
• Normaliserar blodproppar takt.
• Det främjar utsöndringen av tungmetaller, inklusive bly.
• Som en föregångare till testosteron, är det nödvändigt för alla män till ett normalt liv.

Hur många funktioner utför detta vitamin! Nu när du förstår hur viktigt det är att veta, som innehåller D-vitamin, och för att kompensera underskottet.

Vad som är viktigt är om D-vitamin för barn?

särskilt viktigt för barnet att upprätthålla en nivå av D-vitamin i kroppen. Det kommer att varna honom för farlig sjukdom - rakitis. Låt oss ta reda på vad som finns D-vitamin till barnet. Barn som ammas få honom ut ur moderns kropp med mjölk. Ammande kvinnor är mycket viktigt att använda produkter som innehåller mycket vitamin D finns tillräckligt med tid i solen eller ta en speciell vitamin komplex. Barnet måste också vara i solen varje dag på morgonen.

Barn som är flaskmatade, den resulterande blandningen, som innehåller vitamin D. Läs noga sammansättningen av blandningen. Om så önskas vitamin inte finns där, är det nödvändigt att antingen ändra mixen, eller för att säkerställa dess ankomst på andra sätt.

Med införandet av tilläggskost och ytterligare övergång till "vuxna" mat, kan du ändå lägga till kosten för barnet vad innehåller vitamin D.

Kan jag ta vitamin D läkemedel utan recept från läkare?

Barnläkare ordineras ofta till barn under tre år av vitamin D i form av narkotika. Det är antingen "Vigantol" (oljebaserad) eller "Akvadetrim" (vattenbaserat). Dosering och administration utses endast av en läkare baserat på barnets status, region hemvist och vilken typ av barnmat. Börja inte ta vitamin D utan en läkares rekommendation. En överdos av detta ämne kan orsaka allvarliga störningar i kroppen.

I många regioner i Ryssland, där soliga dagar per år, inte mer än sextio, befolkningen upplever en brist på vitamin D. Denna brist måste fyllas till full funktion i kroppen och förhindrar farliga sjukdomar. Mäta graden av vitamin D för alla familjemedlemmar och gå till doktorn. Om det behövs kommer läkaren ordinera rätt behandling.

Håll dig frisk!