Starka lår, skinkor vackra

Vacker kvinnlig höft lockade alltid uppmärksamheten hos människor runt. Kvinnor i alla åldrar vill ha skärpt figur, särskilt ben och skinkor.

Stark höft, vackra och slanka ben - det är i första hand ett resultat av regelbunden träning.

För att uppnå den önskade effekten av den externa innan du börjar en klass, måste du studera funktionen av benmusklerna och skinkor, ser du hur rörelserna de är inblandade.

Varje dag, ben och skinkor är inblandade i den fysiska aktiviteten hos personen och bidra till att göra olika rörelser. Till exempel är det promenader, gå i trappor, stiga från stolen och sänka den.

Effektiv träning innebär användning av det maximala antalet muskelfibrer. För att göra detta måste du vet var de är och hur man använder dem på ett effektivt sätt i utbildning. Vackra lår och skinkor - resultatet av regelbunden motion.

Strukturen hos sätesmusklerna

Sätesmusklerna är musklerna hos den nedre extremiteten gördel (utanför grupp).

Stor glutealmuskeln liknar en diamant. Det är ett grovt och kraftfull, tjock upp till 2-3 cm. Denna muskel involverad i uträtning böjda torso, sträcker höften, samtidigt vrida den inåt.

Gluteus medius muskeln sitter under gluteus maximus, liknar en triangel. Det är tjocka tack vare två skikt av muskelfibrer.

Gluteus minimus muskel i formen liknar genomsnittet, men det är mycket tunnare.

Båda muskler är inblandade i bortförandet av låret. Den främre balkar både muskler rotera låret inåt, tillbaka - utåt. Tillsammans med gluteus maximus delta i förlängningen av stammen.

Celluliter och lår. Vackra skinkor för några träningspass

För att förbättra formen på ben och skinkor, för att bli av med celluliter, finns det flera alternativ. Det bästa sättet att justera siffran - är motion.

Övningarna, som omfattar benmusklerna och skinkor, förbättra muskeltonus. Regelbunden motion 3-5 gånger i veckan kommer att tillåta en månad för att se resultat i spegeln först, och det är passform och smala höfter, vackra och fasta skinkor.

Effektiva övningar för benmusklerna och skinkor

De mest effektiva övningar för träning - basic. De deltar i arbetet för flera muskelgrupper. Förutom dessa övningar kan isoleras, där endast gluteus musklerna fungerar.

knäböj

Denna övning kan göras hemma eller på gymmet. Utgångsläge - stående, fötterna på bredden av bäckenet, fötter tårna pekande framåt, händerna över huvudet, armbågar - i handen. På andas du behöver för att sakta börja att falla ner, och samtidigt hålla ryggen rak. Knäna bör förbli ovanför fötter, bäckenet indragna.

Down låg är det nödvändigt att låren är minst parallellt med golvet. Det är viktigt att hålla huvudet rakt, ögon riktade framåt.

Knä ner på utandning att återgå till sitt ursprungliga läge.

Utför 20-30 repetitioner för 2-3 set.

I den här övningen kan du arbeta utan ytterligare bördor, lägga till varje efterföljande träningspass reps. långsam - snabbhet i utförandet.

Den här övningen kommer att hjälpa till att få bli av med celluliter och dra låret. Vackra ben med det.

utfall

Övningen börjar från samma utgångsläge som den föregående (du kan lägga händerna på bältet).

Att hålla avståndet mellan fötterna, måste du ta ett steg framåt och falla i ett sådant tillstånd att benet låret, som står framför, parallellt med golvet. I detta fall bör knä benet inte flytta tå på foten. Mellan lårben och skenben i båda benen bör vara ca 90 grader.

Utfall bäst att göra en efter en för varje ben av 10-20 repetitioner, 2-3 set. Om förskottet är svår att genomföra, är det möjligt att ta ett steg tillbaka. Andas att göra i slutet av steg, andas ut - återgå till sitt ursprungliga läge.

Tack vare dessa två rigorösa motion vackra kvinnliga lår och skinkor kommer alltid att skärpas.

Benlyft ups på underarmarna

På knä och underarmar, andas för att göra långsamma hissar ben upp till en position där låret och ryggen kommer att vara på samma linje. Låt inte rörelse i midjan. Strumpan fot pekar nedåt, häl - taket. Utför 20 repetitioner på varje ben för 2-3 uppsättningar i.

Lyfta ben som ligger på den sida

Liggande på sin sida, kropp och ben - en rad. Lägre armen under huvudet, övertaget - framför på golvet, det hjälper att hålla balansen. På andas ut, göra uppgraderingar fötter - 20 reps i 2-3 set, ske långsamt.

Alla övningar du kan börja göra till ett tillvägagångssätt, gradvis komplicerar belastningen på höfterna. Vackra ben och skinkor åtdragna - detta är resultatet, som du säkert kommer att uppnå.