Superset - övningar för hela kroppen. Fettförbränning träning hemma

Vad är ett superset? Fettförbrännande motion, som inte bara till att minska övervikt, men också för att föra kärnan muskler i optimal ton, inte kan vara utan dessa unika övningar i naturen. Supersets riktade antingen att arbeta samma muskel för flera tillvägagångssätt, antingen den effektiva interaktionen av flera (vanligtvis belägen i motsatta delar av kroppen och sällan arbetar unisont) muskler samtidigt, i en enda övning.

Varför de tillåter dig att snabbt bli av med de extra kalorierna? Dessa fettförbränning träning hemma motsvarar många timmar svettas i gymmet, eftersom deras kombinerade effekten accelererar signifikant metabolism och låter dig bränna kalorier inte bara under de föreskrivna rörelser, men inom några timmar efter avslutad superset. Således kommer den genomsnittliga kvinnan väger 63,5 kg kunna bli av med 306 kalorier per dag, efter övningen utan att göra någon särskild ansträngning. Allt du behöver för att utöva - ett par hantlar med 2 eller 4 kg och stabil stol.

Lyft hantlar i backen

Så du kan börja att korrekt utföra superset - övningar för hela kroppen, fettförbränning träning du behöver för att bygga på principen om upprepning från överkroppen till lägre. Erfarna fitness tränare rekommenderar först försöka lyfta hantlar i backen, vilket gör att belastningen för att ge en anständig biceps muskel och 93 procent av den övre delen av ryggen.

• Stå rakt, stå med fötterna axelbrett isär och ta en hantel.
• Böj dig framåt i rät vinkel mot ryggen parallellt med golvet och sträcka armarna ner, palmer inåt.
• Lyft armbågarna raka och tillbaka, vilket hantlarna till revbenen. Doppa händerna.
• Upprepa 10-12 gånger. Fortsätt till nästa punkt.

Polumostik med hantlar

Detta är den andra delen av komplexet, där du erbjuds de mest effektiva superset - övningar för hela kroppen. Fettförbrännande övning som rekommenderas av kvalificerad personal, och inkluderar ett objekt såsom en hantel polumostik vars genomförande syftar till att öka tonen i bröstmusklerna, axlar, skinkor och lår.

• Att hålla en hantel i varje hand, ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Höj armarna till axelhöjd, dra ut dem åt sidorna, sedan böja armbågarna i rät vinkel mot underarmarna var vinkelrätt mot golvet. Palmerna har att se fram.
• Lyft höfterna och skinkorna från golvet så att kroppen bildar en rak linje från knäna till axlarna.
• Att behålla denna position, räta ut armarna upp som om att försöka få hantlarna upp till taket. Sänk axlarna på golvet.
• Upprepa 10-12 gånger, sedan tillbaka för att utföra lyft hantlarna i backen. Hålla gör superset (övningar för hela kroppen). Fettförbränningen utövandet av omsorg och kräver flera iterationer, så den optimala resultat kan uppnås först efter tre uppsättningar som innefattar båda av nämnda element.

biceps curl i sittande position

Det är experimentellt bevisat att curl med en hantel i sittande ställning är mycket effektivare än samma övning, men i en stående position. Om du använder en vanlig stol, kan du använda 90 procent av biceps.

• Innehav av en hantel i varje hand, sitta på en stol inför ryggen, som ska placeras armbågar. Handflatorna ska vara vänd uppåt.
• Böj armbågarna, vägleda missiler mot axlarna. Räta.
• Upprepa 10-12 gånger, och sedan vidare till "diamant" av armhävningar.

"Diamond" armhävningar

Om du vill pumpa upp dina biceps, triceps och bröstmusklerna kommer du knappast hitta en mer kraftfull rörelse än supersets - övningar för hela kroppen. Fettförbränning träning undrar inkluderar poster såsom "diamant" armhävningar, som återspeglas i titeln är inte riktigt den vanliga handställning. Denna modifiering av den välkända övning kan du träna målet muskler med 25 procent effektivare och snabbare.

• Först ner till golvet i den position av ett modifierat armhävningar, varvid handledsstödet och knän och dra armarna så att kroppen bildas av en rät linje från axeln till knäna. Flytta sedan handflatorna närmare varandra, lämnar dem strax under bröstkorgen. Tumme och pekfinger på vänster hand ska röra motsvarande fingrarna på hans högra sida, för att få formen av kristallen eller diamant. Om du är säker nog i sin förmåga, är det möjligt att försvåra övningen står på händer och tår, och har därmed positionen för standard armhävningar.
• Böj armbågarna, sänker bröstet mot golvet. Återgå till utgångsläget.
• Upprepa 8-15 gånger, sedan tillbaka till föregående övning. Gör de föreslagna elementen växelvis till resultatet blev tre set.

Hur man utvecklar en egen superset?

Om du skulle vilja arbeta andra muskler eller tillhandahålla belastnings andra delar av kroppen, välja någon par av hans favorit övningar för att korrigera muskelgrupper och växla dem under de tre metoder. Fettförbränning övningar för hela kroppen inte nödvändigtvis måste vara innovativa och obekant; kan du helt enkelt växla mellan olika typer av crunches eller sit-ups, om ditt mål - respektive pressen eller skinkorna och låren. Det är möjligt att efter några veckor att utföra supersets, kommer du att märka en påtaglig skillnad i kroppen siluett.