Utövar hemma för viktminskning. Övningar för bantning benen, mage, armar

Ha en perfekt harmonisk och vacker figur - drömmen om nästan varje flicka. Men inte alla har möjlighet att tillbringa dagar i sträck i gymmet, simbassänger och fitness center.

I hopp om att gå ner i vikt på kort tid, många flickor och kvinnor som kastas från den ena ytterligheten till en annan - sedan tortera sig genom att fasta, då trakasserade ansträngande träning. Anledningen är ofta densamma: i stället för ett ansvarsfullt förhållningssätt till viktminskning fråga lägger vi allt i sista minuten och i ett par veckor innan en semester eller en viktig händelse börjar frenetiskt söka efter sätt att bli av med överflödigt centimeter. Naturligtvis är detta fel.

Hur gå ner i vikt på rätt sätt

För att viktminskning var konsekvent och effektivt är det nödvändigt att följa några enkla regler:

• avstå skräpmat - inklusive fet, mycket salt, stekt, etc...
• dricka en dag ett stort antal rent dricksvatten - minst 1,5 liter;
• varje dag för att ge din kropp motion.

Om de första 2 poäng är inget mer komplicerad och kräver endast viljestyrka och självkontroll, sedan den tredje artikeln, är allt annorlunda. Överdriven belastning kan leda till mycket obehagliga konsekvenser, eller helt enkelt att kämpa mot en önskan att ha mer, så valet av motion bör behandlas på allvar. Ofta det bästa alternativet för dem som inte har möjlighet eller lust att engagera sig i idrottsföreningar och är en vanlig gym. Hus kan utföra de flesta av de övningar som ger lärarna på gym. Och det behöver inte någon särskild utbildning.

Hur man förbereder för ett hem gym

Om du väljer att perfekt - den utövar hemma för att gå ner i vikt, sedan redo för klasser i förväg. Det är bäst att göra övningarna på fastande mage - så att du bli av med obehag och hjälpa musklerna att stanna längre i form. Bära kläder som inte kommer att hämma rörelse, rent hår, så att de inte stör.

Det perfekta alternativet skulle vara att använda en matta att träna, men om detta inte är möjligt, kan du göra den vanliga matta eller filt, vikt i 2 eller 3 gånger.

När engagerade, om det inte finns någon tid

För dem som har väldigt lite ledig tid, är perfekt för morgongymnastik - hemma för att arbeta på det ganska lätt, särskilt eftersom det varar vanligtvis 10-15 minuter. Bara några övningar kommer att ge livlighet för hela dagen och kommer att hjälpa dra åt hela kroppen. Men det är viktigt att komma ihåg att gymmet är bara effektivt om praktiken regelbundet.

Lägg till detta en halvtimme går högt tempo - och resultatet kommer inte att ta lång tid.

Ännu en stor utlopp för dem som inte är redo att spendera en hel del tid att utöva, kommer den japanska bli övningar för viktminskning. Det erbjuder de mest enkla övningar, men ganska effektiva. Typiskt varar aktiviteten inte mer än 10 minuter. De flesta av övningen inte syftar till att utveckla fysisk förmåga bantning och matsmältning normalisering av blodcirkulationen och andningen.

effektivt utnyttjande

Till gymnastik var effektiv, måste vi plocka upp en uppsättning av övningar som främjar fettförbränning. Kom ihåg läroplanen i idrott - de flesta av de element som vi har gjort i klassen, perfekt för att bekämpa fetma.

Till exempel, hoppa rep för att bekämpa celluliter. Torsion wrap bidrar till att minska midjemåttet och sit-ups skärpa skinkorna. Alla dessa övningar är lätta att göra hemma, men det är viktigt att komma ihåg att allt är bra med måtta. Gymnastik för nybörjare hemma bör innehålla förberedande fasen - du kan inte gå direkt till tunga laster. Det är bättre att börja i liten skala och successivt öka anställningstiden. Annars överarbetad, kan du göra en skada eller förlora intresset för vidareutbildning. Det är också viktigt att se till att lasten utsätts för alla delar av kroppen jämnt. Utövar hemma för viktminskning är mest effektiv om en integrerad strategi.

Övningar för ben bantning

För att minska volymen av låren och ben i allmänhet, måste du utföra en serie enkla övningar. Det anses vara den mest effektiva sit-ups. Dessutom kan de vara annorlunda:

• djup knäböj i "fötterna axelbrett";
• Split - den övre delen av foten av ett ben skruvade in i stolen, och det andra benet knäböj utförs;
• pistol - knäböj på ett ben medan den andra är rakt fram.

Förutom dessa övningar, är det också användbart att öva attacker, böjning och lyftning av bäckenet i ryggläge. Allt detta bidrar till att dra åt musklerna i underkroppen och göra figuren mer smal och attraktiv.

Övningar för magen bantning

Buken är en av de mest problematiska områdena, men gör det smalare mycket lättare än att bekämpa fettdepåer i ben och armar. Den genomsnittliga inflationen i musklerna kan bidra till en ökning av midjemåttet, så i detta fall är det viktigt att inte glömma att involvera hela tiden anstränga magen och press. Denna teknik gör det ganska snabbt bli av med kroppsfett.

Det finns dock flera aktiviteter som bidrar till en minskning i midjan. Goda resultat ger lyft ben i ryggläge, böjda knäet till bröstet, svarvning och rem. Förresten, den sista övningen inte bara hjälper till att dra buken, men också hålla muskeltonus i hela kroppen.

Motion för viktminskning hand

Effektiv övning i det här fallet är en hantel curl i en stående position. Det är viktigt att komma ihåg att vikterna inte bör vara för tung, annars allt du får - det svällande biceps. Du kan använda hantlar istället för flaskor vatten halv liter.

ger också goda resultat planka på armar. Börja med 3 uppsättningar av 20 sekunder och gradvis öka belastningen.

Omvänd armhävningar är mer effektiva än direkt. Vända ryggen till en stol och ta händerna bakom sin plats. Doppning och stigande, känner du spänningar i dina händer, som kommer att behöva underhålla, vilket ökar belastningen. Med alla dessa enkla övningar för ben, armar och mage övningar hemma för viktminskning kommer att vara den mest effektiva.

Andningsövningar Marina Korpan

Andningsövningar är bra eftersom det kan utföras även på jobbet. Och att utbildning var mest effektiva, måste du välja den metod, som har fått en hel del bra recensioner och verkligen vara effektiva. På internet kan du hitta många instruktörer, är i fokus för vilken gymmet för att gå ner i vikt. Korpan Marina, till exempel, skriver kurser Bodyflex.

Detta är en speciell andningsövningar, det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen processen, förbättra blodcirkulationen och minska midjemåttet. Man tror att resultatet är redan uppenbart efter 5-7 sessioner. Det är ganska enkla gymnastik. Hemma, på jobbet eller i kollektivtrafiken - kan hantera det någonstans. Men huvudrätten ingår också träning.

Andningsövningar Strelnikova

Något olika andningsövningar erbjuder gymnastik Strelnikova. För viktminskning, är detta system perfekt - hjälper till att bränna fettvävnad och förhindrar ansamling av extra kilo. Men för att få resultatet skulle behöva anställas till 3 gånger om dagen.

Det visade sig denna teknik i Sovjetunionen, och samtidigt har blivit mycket populär. Det gäller inte bara att gå ner i vikt. Dess huvudsakliga fokus är kampen mot sjukdomar i andningsorganen, hjärt- och kärlsjukdomar, sexuella störningar. Så resultatet av utbildning kommer inte bara viktminskning, men också återvinning av hela organismen.

Hur bra övningarna hemma kommer viktminskning vara till stor hjälp, och rätt dimensionerad diet. Om du bara äter näringsrik mat, dricka mycket vatten varje dag och göra övningarna, kommer extra vikt inte stanna länge.