Hur gå ner i vikt hemma snabbt utan att banta?

Problemet med extra kilo är en fråga för de flesta av befolkningen. Det är särskilt relevant är på sommaren, när de tas bort ytterkläder, öppna mest fula ställen på kroppen, nämligen fett veck. Och särskilt märkbar uttryck en önskan att gå ner i vikt i en övergångsperiod, och så snabbt som möjligt. Hur gå ner i vikt hemma?

Kampen mot fetma - det är konstant arbete

Recept snabb viktminskning det finns många, och alla har sin egen individuella hemlighet: någon gräns sig i makt, ibland hänsynslöst, andra till utmattning trakasserade sig övning, som i stället för glädje av att uppleva den enorma trötthet, andra går på att äta livsmedel som hjälper bränna fett, och allmänt annonseras droger snabba åtgärder.

I vilket fall som helst, kampen mot övervikt - är det dagliga arbetet som syftar till en radikal förändring i vardagen. Den grundläggande principen för det är måttlighet, gradvis och förnuftig strategi, eftersom överdriven iver potential att orsaka skador på kroppen. Det är inte nödvändigt att uttömma själv dieter, är den kraftiga minskningen i mängden mat, eftersom kroppen är under påverkan av plötslig stressen börjar att ackumulera fett "för en regnig dag." Och detta i sin tur kommer att orsaka en konstant känsla av hunger, dåligt humör och utseende av ilska på allt och alla.

Metoder för att bli av med onödiga kilo

De primära regler garanterad viktminskning, föreslår hur man gå ner i vikt hemma:

• Täta måltider i små kvantiteter, bidrar till att undvika överdriven sträckning av magen. Annars ökar och människor, att vara nöjd, tvingas att äta mer. Därför bör du gå in för vana att fem måltider i små portioner, cirka 200 gram åt gången. En stor paus mellan måltiderna orsakar hunger, reguljära uttryck som framkallar en minskning av kroppens ämnesomsättning. Med andra ord, är hunger inte bidrar till viktminskning, men täta måltider, tvärtom, accelererar ämnesomsättningen och är effektiv på bränna kalorier. Hur snabbt gå ner i vikt hemma, om du byter till ett nytt sätt att äta är en svårighet? Det är svårt bara i inledningsskedet av de stora förändringar i hans liv, som utgör ungefär två dagar, sedan melkoportsionny process kommer gradvis att bli vanliga norm. När allt kommer omkring, här spelar rollen av förändring är inte volymen av mat, och dess dagliga omfördelning. Om du har några känslor av hunger kan du äta äpple eller orange. Med tiden bör dessa snacks gradvis gå några minuter tills det ögonblick när deras tid inte har kommit direkt till middagen, vilket gör mellanmål själv meningslös.
• Ät små bitar, tugga maten ordentligt. Detta beror på det faktum att signalmättnads magen skickar till hjärnan på en gång, så en person äter en mycket större del än vad som krävs.
• Byte av konventionella produkter mer användbar, men inte minst favorit. Det viktigaste är att göra det gradvis och långsamt, utjämning, så själva processen. Till exempel, helmjölk , kan du så småningom flytta till låg fetthalt, fet bacon föredrar skinka. Det är nödvändigt att ge upp den söta, fett; i stället för vitt bröd att äta råg. Som ett alternativ till saft och söt läsk föredrar frukt och grönsaker färska. Det är inte nödvändigt att ändra volymen av utbudet och dess innehåll.
• Gå ner i vikt hemma, kan du använda regeln "minus 25%": varje del av den vanliga fjärde delen av det borde vara lågt kaloriinnehåll grönsaker: kål, sallad, selleri, morötter, rödbetor. Förutom att minska kaloriintaget, uppbär ett sådant system hälsofördelar, fyller kroppen med nyttiga vitaminer och kostfiber. Detta följaktligen normaliseringen av blodet, förbättra utseendet på hår och hud struktur. Och, naturligtvis, en favorit bör ibland (till exempel på helger) för att skämma bort din favoriträtt, annars viktminskning kommer att förvandlas till tortyr, som förr eller senare kommer att vilja sluta.
• Avslag på mat på kvällen, efter sex timmar. Dietister har kommit till slutsatsen att den extra vikten visas ofta i amatörer att äta innan du går till sängs. Kroppen på ett sådant sätt att livet inte har tid att natten för att bränna kalorier som erhållits, och detta leder till deras ackumulering och deponering i midjan, mage och lår. Hur gå ner i vikt hemma kvinna, om begränsningen i middagen är svårigheten? Även i detta fall det fungerar principen om successiv: kan först flytta middag klockan halv sju, sedan sju och därmed gradvis närmare de rekommenderade sex timmar.
• Dricka mycket vatten, eftersom det är den första assistent, bidra till viktminskning. Den rekommenderade dagliga dosen - cirka 2 liter. Människan består av 80-90% vatten, så bantning teknik med användning av vatten är effektiv, gratis och effektiv. Home - innan gå ner i vikt hemma utan kostvanor kräver pre klart kroppen av avfall och dricksvatten klunkar. Den allmänna regeln är morgon intag av vatten på fastande mage. Således är kroppen som det lanseras i handling efter en natts vila. Vatten rekommenderas också att dricka i pauserna mellan måltiderna: den fyller magen än att avbryta hunger, och därmed den person äter mindre än han tänkt.
• Det bör ändra sin inställning till saltet och för att begränsa dess konsumtion. Detta material behåller vatten, så ett undantag salt mat att gå ner i 2-3 dagar om ett kilo övervikt.

Jag håller med dig - kanske?

I beslutet att gå ner i vikt är det viktigt att kunna förhandla med dem för att förstå hur man kan gå ner i vikt snabbt hemma och inte känner negativa känslor i en sådan viktig process för att bli av med överskottet. Till exempel, färska, doftande lukta bun ledighet för frukost. Således kommer en känsla av otillgänglighet besegras, och den omhuldade bun väntar på sin stund av ära. Men du kan fortfarande försöka att prata med dem. Och ersätta den åtråvärda bakning på mer användbar grönt äpple eller en fräsch sallad. En komiker även rekommenderas, för att garantera att gå ner i vikt hemma, måste du äta naken och göra det till framför en spegel. Detta är sanningen, eftersom åsynen av extra kilo aptit på något sätt minskas.

Receptet för varje dag

Hur gå ner i vikt hemma kvinna? Här är ett exempel på ett enkelt och effektivt diet, som är lätt nog att överleva. Du måste äta 5 gånger om dagen vid en lämplig tidpunkt.

Första frukost: 1/2 soppa maträtt av bovete gröt, kokt utan salt och en kopp te (helst sockerfria);

Lunch: en medelstor äpple och ett glas vatten;

Lunch: ca 250 gram kycklingbröst eller fisk kokt i kombination med från rå kål sallad och morötter, knådades i vegetabilisk olja;

Mellanmål: en grapefrukt och ett glas vatten eller te (utan socker);

Middag: ca 250 gram ostmassa (lean).

Denna dagliga och monotont meny kan hjälpa under den senaste månaden för att bli av 8-10 kg.

Fastan dag - en gång i veckan

Hur gå ner i vikt hemma flicka? Foto består av viktökning och sade spegeln kommer att ge henne beslutsamhet. Ett effektivt verktyg i kampen mot övervikt är fasta dagar (helst olika), vilket rekommenderas att ordna gånger i veckan.

• Ostmassa. 400 gram keso (låg fetthalt), delas upp i bitar - det kommer att bli den dagliga norm i denna dag av urladdning.
• Gurka. I detta fall kommer den dagliga menyn bestå enbart av gurka, vars vikt uppgår till cirka 1,5 kg. Till middag dessutom kan äta 50 gram kokt kött.
• Apple. Per dag rekommenderas att äta bara äpplen (ca 1,5 kg både färska och bakade).
• Kefir. Under dagen kan du dricka cirka 2 liter med låg fetthalt endags kefir (sur mjölk eller yoghurt).
• Kött. 350-400 gram kokt kött, som kan konsumeras med grönsaker, som består, till exempel, gröna ärter, betor och kål.
• Prune. 500 g torkade plommon indränkt till benet.
• Vattenmelon. Den roligaste dagen i fastan, där du kan unna dig en femfaldig till 300 gram av läckra mogen vattenmelon.

Rätt kost är en nödvändig del av hemmet diet, men för större effekt, måste den kombineras med fysisk aktivitet, som kan väljas så att de inte trakasseras och ge glädje.

Movement - är ett minus kilo

Movement - det är livet. Därför daglig avgift - det rätta sättet att inte bara gå ner i vikt, men för att få på morgonen underbara glädje och gott humör. Det viktigaste är att närma sig detta bör vara en positiv, förväntar sig en fullständig framgång på vägen till viktminskning. Gradvis ackumulerad trötthet avdunstar, och kroppen kommer att fyllas med glädje och en önskan att leva, skapa, kärlek.

Hur gå ner i vikt hemma? Övningar! Enkelt, är inte bara bidrar till en effektiv viktminskning, men också en allmän hälsofrämjande. De kan säkert utföras i ett begränsat utrymme inomhus två gånger (morgon och kväll).

Som en pre-workout warm-up och - kör på plats lyft knän så högt som möjligt. Det är viktigt att observera följande andningsrytm: andetag - på tre konton andas - en.

En uppsättning grundläggande övningar:

1. Luta sig framåt. Fötterna måste placera på axelbrett, armar ovanför huvudet. Vid bockning röra tån på vänster fot fingrar sin högra hand - andas ut. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Nu, tvärtom: fingrar sin vänstra hand som krävs för att röra tån på höger fot.
2. Cirkulär rotation av bålen till höger och till vänster och fötterna ska placeras bredare än axlarna, händerna fast på midjan. Under luta framåt - andetag tillbaka på tråget - andas ut. I varje sida tio gånger.
3. Kraftig ökning över huvudet rakt handen - andetag. Med deras sänkning - andas, samtidigt måste du plocka upp skarpt höger ben; och så omväxlande tjugo gånger på varje ben.
4. Knäböj. Effektiv bantning lår knäböj med benen brett isär och händerna bör vara bakom huvudet eller midja; och tillbaka på samma gång - en rak linje.
5. Rotation armar.
6. Höjning och 10 gånger i ryggläge sänker direkta ben.
7. Cirkulär rotation fötter med simulerad cykling i ryggläge. 20-25 gånger.
8. Rocking pressen.
9. Hoppa på plats, medan hans händer måste förbli på bandet och benen växelvis - isär och diagonalt.

Vid slutet av ett komplex av övningar för viktminskning bör vara lätt att gå runt i rummet.

Halahup och rep - kilogram inte har något emot

Hur gå ner i vikt hemma utan att banta i en vecka? Det mest grundläggande sättet att gå ner i vikt, inte kräver mycket ansträngning - halahupa rotation (sport bågen för viktminskning). Vrid den runt krävs midjan på en daglig basis, försöker ge den här lektionen är förknippad med barndomen, i minst 10 minuter. Många underskattar effekten halahupa, men resultaten (minskning av midjan och försvinnandet av överskjutande centimeter) visas i en månad.

Hur gå ner i vikt hemma flicka? Hoppa rep (eller genom en båge) är också ganska effektiva bantningsmetod. I dessa övningar, som rekommenderas för att utföra minst 15 minuter, stärker magmusklerna. Extra vikt bränna promenader, promenader önskvärt ungefär en timme.

Som utan bastu?

Den roligaste aspekten av viktminskning är en bastu, på grund av de helande effekterna av ånga har länge varit kända. Därför, åtminstone en gång i veckan för att bli bortskämd i en sådan utmärkt verktyg för viktminskning. Det är bara viktigt att inte kombinera det med alkohol och överdrivet ätande. Det huvudsakliga syftet med bastun är en bra uppvärmning upp kroppen, där du behöver för att svettas ordentligt. Efter att ha kommit ut ur ångbad rekommenderas inte att dyka i poolen: eftersom kroppen har förlorat fukt, kommer den att försöka kompensera för bekostnad av vattnet från poolen. Därför den knepiga frågan: "Hur gå ner i vikt hemma" kan du svara direkt, utan minsta antydan till grov, "Gå till badet!" När allt kommer omkring, det finns ett par roliga timmar kommer att resultera i förlust av tilltalande 2-4 kilo övervikt.

Varning! män gå ner i vikt

Frågan om viktminskning hos män - en annan historia. Ibland ölmage och extra kilo finns så harmoniskt passa in i livsstilen fyllig företrädare för en stark hälften av mänskligheten som en del människor föredrar att inte ta itu med dem, och tar för givet. Men ingenting skrämmande för en man som vill gå ner i vikt, gör det inte. Det bör lyssna till råd nedan, välja den bästa och börja agera. Då livet kommer att bli lättare, och livet kommer att vara vacker och uppmärksamhet rättvisare kön till magrat damen kommer att öka många gånger.

Hur gå ner i vikt hemma man? Var ska man börja? Fractional makt. Det bör finnas lite och ofta. Men det finns alla de vanliga två eller tre gånger om dagen (en bra frukost, en läcker lunch, en rejäl middag), samtidigt mätta magen. Om man inte accepterar bråk täta måltider, då är det nödvändigt att revidera den mat som konsumeras. Till exempel för frukost kan du äta ost med rädisor och färska örter eller havregryn med honung och äpple. Det är önskvärt att eliminera godis, korv, konserver, är det bättre att ersätta dem med mer användbar keso, yoghurt, fisk, skaldjur, yoghurt, gröna och grönsaks sallader. På den dag du vill dricka ca 2 liter vatten. På kvällen får ett par kyckling kotletter eller kokt kycklingbröst i kombination med färska grönsaker. Naturligtvis kan två eller tre gånger i veckan bli bortskämd med färsk tårta eller stekt bit fläsk under glas av din favorit vin eller öl, eller livet i kampen med vikt kan bli en betungande plikt. Det viktigaste, andra dagar - efterlevnad och kontroll över äter delar (tjänstgör per måltid bör inte vara mer än tre nävar volym). Det idealiska skulle vara att undvika en sen middag, det vill säga den sista måltiden före 18.00.

Friska god sömn - den viktigaste komponenten i god hälsa, vilket är viktigt att inte förlora på BLI SMÄRT. Sömnbrist saktar dramatiskt ner ämnesomsättningen. Och eftersom manliga hormoner produceras huvudsakligen på natten, måste du sova minst 6 timmar per dag. Hur gå ner i vikt hemma man? Bara sova! I själva verket behöver kroppen vila till aktiva fysiska aktiviteter.

Korrekt balanserad cardio eller styrketräning: cykling, löpning, promenader, fotboll, hoppa rep, övningar med vikter för pressen, armar, ben, rygg och bröst. Ett par gånger i veckan och du kan även ta ett dopp i poolen. Det viktigaste - en positiv attityd och en önskan att förändra sig själva.

Spåra deras framsteg, är den bästa stimulerande att förbättra sina resultat.

Effektiva övningar för män

Hur gå ner i vikt hemma man? Övningar för starkare könet:

• Löpning är inte uttömmande och roligt, med en gradvis ökning av tid och avstånd.
• Lyft- och bänkpress med hantlar. Det är lämpligt att ägna åt denna uppgift minst 10 minuter om dagen, med en gradvis ökning av belastningen.
• Promenad i friska luften.
• Rocking pressen.

Hur snabbt gå ner i vikt hemma man? Cardio är effektiva, är innebörden av vilken den höga intensitet intervallet. Till exempel när joggning (cykling, hoppa rep, simning) behöver växla höga och mild takt. Och så hela anställningstiden. Det är under sådana intensiva spänningar i kroppsfett bränns största mängden. Sådan utbildning, som kräver efterföljande återhämtning av kroppen, är det bättre att göra en gång en vecka före den påstådda viloperiod.

Hur gå ner i vikt hemma? Gäst som vill gå ner i vikt och lyckades uppnå ett resultat finns det olika. Var och en har sina egna tekniker och hemligheter. Det är viktigt att den person som blivit sättet att gå ner i vikt, skulle kunna ändra sig, och med en attityd till miljön och livet i allmänhet, berikar det med begrepp som beslutsresultatet och glädje! Det är i detta tillstånd man blir närvarande nöjda, självsäker. Fast i sinnet, visar det mat i en onödig illusion som gör det lättare att ytterligare process för att förlora vikt.