Effektiva övningar på flikarna på höfterna

Tyvärr är inte den mest idealiska formen av höfterna ofta mycket frustrerande för många kvinnor, för att du vill vara subtil och attraktiv snarare än maskera de synliga brister. Ganska ofta stött på problemet med så kallade "öron" på låren, särskilt märkbara från baksidan. Med åldern blir bristen tydligare och förstöra formen. Det finns dock en ganska enkel lösning som kräver endast en systematisk och uthållighet: särskilda övningar på flikarna på höfterna.

Klasser måste börja med den traditionella kardiorazminki: du kan köra eller hoppa på plats, vrid bågen. Warm-up bör vara 15 minuter.

Sedan vidare till lämplig utbildning. Utgångsläge: stående, fötterna ihop eller höftbrett, händerna på bältet eller på sidorna. Lutar längst till vänster när du andas ut, räta inandnings lutar åt andra hållet. Utför nödvändiga pendeln långsamt och eftertänksamt, kan du ta en hantel.

Följande övning mot flikarna på höfterna: en klassisk twist. Från samma utgångsläge stående sväng första vänster, sedan höger. Tur bör så långt som möjligt, men utan ryck, smidigt. På utandnings ansträngning, andas på avkoppling.

Vi ändrar utgångsläget: ligga ner på sin sida, tillbaka tryckt mot golvet, armar längs kroppen. Eller göra enkla mahi eller sätta på på viktnings fötter. Utför foten rör sig upp och går ner, inte vidröra golvet. Nu vänder till andra sidan och upprepa samma för det andra benet.

Utgångsläget är densamma, men nu benet inte stiger, och vertikalt böjd på knä, sedan böja den utan att vidröra golvet. Arbetande sido musklerna i låret. Samma göra med det andra benet.

Övningar från klackarna på höfterna och engagera pressen. Utgångsläge ligger på golvet på ben bär vikter. Följ cykel eller vanlig sax.

Utgångsläge - stående på alla fyra i en pose av en katt. Grottforskning i ryggen och lyfta huvudet, gör Mahi ben, försöker få till halsen hälen. Ändra takt. Att göra denna rörelse till minst 10 gånger i tre set.

Utföra övningar på flikarna på höfterna tillbaka till stående ställning. Du kan luta sig mot en stol eller en vägg, som är lämpligt. Utför fot rör sig tillbaka, den mest ledande henne hur styrkor saknar. Ändra foten och göra samma sak.

Nu vidare till den klassiska utfall, försöker hålla knäet inte sträcker sig utanför kanten av foten. Ta ett steg framåt, böja benet i rät vinkel och bara skakade på en fjäder. Räta, upprepa minst 15 gånger. Sedan göra samma saker, men för det andra benet. Om rörelsen verkar enkelt, ta en hantel. Muskler ska bara brinna. För att korrekt utföra övningar kan även utöva framför en spegel för att göra det lättare att kontrollera genomförandet av tekniken. Alla övningar bör göras minst en gång med 15, i tre set. Eller ordna en cirkulär träning, gör alla övningar på flikarna på höfterna för en strategi, lite vila och upprepa om igen ett par gånger. Med vederbörlig uthållighet, lust och vanliga klasser ben tillräckligt snabbt för att komma i form. Det enda som också kan kräva dessa övningar på flikarna på höfterna - är användningen av viktning eller hantlar.