Sport och FitnessYoga

Pose av katten: användning och prestanda av utrustning

Yoga är utformad som en universell praxis för holistisk healing av den mänskliga kroppen. Varje del av det verkar på ett specifikt system eller organ. Hjälpa till att bli av med tjatet ryggont, skolios, eller för att förebygga degenerativ disksjukdom kan utgöra katt. I yoga, det anses vara en av de mest enkla och kräver ingen tidigare element utbildning. Bekanta dig med objektet och dess genomförande teknik.

Syftet med asanas

När en lång vistelse i sittande ställning eller oregelbunden fysisk aktivitet ofta lider hållning och muskler i människo tillbaka. Resultatet är smärta, obehag, lidande utseende.

Cat Pose hjälper till att lindra spänningar och smärta i ryggen, vilket ökar dess flexibilitet. Under utförandet av enkla stretching ställningar inträffar extensor och flexor musklerna i ryggen, normalt blodflöde och vävnad näring syre. Ökar den övergripande tonen, det finns en föryngrande effekt. Pose katter också kämpar med kramper under menstruationscykeln hos kvinnor. Dessutom de inre organen får en "massage" och stärker magmusklerna.

På senare tid, konstaterade experterna att ett stort positivt värde till en gravid katt hållning under andra och tredje trimestern. Det tar bort trängseln hos kvinnor i den nedre delen av kroppen och andnöd, fördjupar andningen ökar ledrörlighet, förbereder en kvinna för enkel leverans. Samma övning kommer att vara användbar i postrodovoy period för att utöva magmusklerna.

prestanda teknik

Ett annat namn för en katt pose - mardzhariasana. Teknik är det ganska enkelt.

  • Utgångsläge - på alla fyra. Samtidigt knäna är strax under höftleder, händer - under axeln. Den övre delen av foten är på golvet, fingrar pekande framåt. Det är nödvändigt att fastställa den position vid vilken vikten är jämnt fördelad på kroppen och upprätthålla den naturliga kurvor i ryggraden.
  • På andas böja ryggen, bröstet rätade. Gaze riktad uppåt når huvudet till svanskotan. Det är nödvändigt att se till att höfterna och händer förbli vinkelrätt mot golvet och armbågar - rätas.
  • När du andas ut, böj tillbaka. Ryggraden dras upp, magmusklerna skärps, blicken fäst på knä, haka och sträcker dem. Armbågarna raka, höfter och armar vinkelrätt mot golvet.

Asana verka i dynamisk eller kontinuerlig djupandning rytm. Antalet repetitioner bestäms individuellt (från 10 till 40 gånger per behandling). Dock mellan inandning och utandning kan göras liten andnings fördröjning (3 till 10 sekunder). Vid en sådan kan kännas en stund tydligare inverkan hållning på den mänskliga kroppen.

Cat Pose för gravida kvinnor i tredje trimestern inkluderar en utföringsform av armbågarna. andas princip åtgärder är densamma. Underarm inte nödvändigtvis vara vinkelrät mot golvet. Att ändra läget av armbågen har en annan utsträckning och belastningsområdet.

rekommendationer

  • Du måste utföra asana på en speciell matta eller gummimatta.
  • Den bästa tiden för klasser - morgon eller kväll. I det första fallet är det en stor uppvärmning efter sömn, den andra - att avlägsna stress efter en hektisk dag. På morgonen praktiken löper en timme före en måltid på kvällen - två och en halv timme efter middagen.
  • Andning görs jämn och djup, utan ryck. För en mer tydlig känsla av rörelse och kontroll kan blunda. Cat Pose tillräckligt stabil, så denna punkt inte orsakar förlust av koordination.
  • För att genomföra en djupare tråg i ryggraden eller böjning, är det möjligt att visualisera att någon satte en hand på ryggen eller magen, varifrån du vill bryta sig loss.
  • Gravida kvinnor bör genomföra en sådan övning under ledning av instruktören. Bara han kan orientera med avseende på lastfördelning. Och precis innan de klasser som krävs för att rådgöra med din läkare.

Kontra

Trots den lätthet och säkerhet, katt utgör fortfarande vissa begränsningar i prestanda.

Detta är främst en ryggskada, som inte tillåter för djup böjning och förlängning av ryggraden. För skador i halsen och det är inte nödvändigt att vara nitisk med mardzhariasany praxis. Det finns dock en version utan införandet av halsen i genomförandeprocessen. Pose en katt i detta fall utförs i enlighet med reglerna för andning och åtgärder endast huvudet förblir i initialläget (blicken riktad mot golvet).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.