Yoga - vad är detta när det gäller hälsa? yogaklasser, tips för nybörjare

Alla tenderar att tro att yoga - det är säkert något att göra med motion och religion indianerna. I vissa delar är det. Yoga - är ganska brett begrepp som kombinerar ett antal andliga och fysiska metoder som förbättrar den mänskliga kroppen och ande och bidra till att uppnå en speciell upphöjda medvetandetillstånd. Vad det än var, men i dag yoga har blivit mycket populär bland hela befolkningen i världen.

Vad du behöver för yoga

För att göra detta, inte så mycket. Yoga - en praxis där det viktigaste - det är självkontroll och självförbättring.

Hur man väljer rätt matta

På en mer "jordiskt" nivå för klasser och praktik nödvändigtvis en yogamatta. För nybörjare i detta fall valet av deras första matta är inte så enkelt steg. Eftersom denna indiska läran skenande handlare blir mycket pengar på det. Högkvalitativa yogamatta kostnader om 100 - $ 150. Till att börja med kan du inte punga ut för samma belopp, och köpa en matta en lägre priskategori.

Rug - en viktig del av denna praxis, som yoga. Recensioner av partnerval för nybörjare säger att den viktigaste parametern - längden. Det bör inte vara mindre än 185 centimeter (det är bättre att ta 20 centimeter längre än längden på hans kropp). Bredden är inte så viktig parameter när man väljer en matta för sysselsättningen. Det viktigaste att han inte var bredden av kroppen. Tjockleken på mattan beror på personliga preferenser och behov. På en tjock matta varmare att göra, men det är svårt att utföra övningar som kräver ett jämviktstillstånd och balans.

Yoga - vad är detta när det gäller hälsa

Hon blev nyligen populär för stora massor av människor, och många av dess utövare har redan dykt upp resultat. Allt blev mer och mer tillgänglig information om hur man behandlar yoga. Ständig övning återställa och stärka hela kroppen. Det är inte bara medicinsk praxis: yogaklasser vinner momentum för viktminskning, som lär hur man lever, för att få din kropp tillbaka i ordning. Yoga ger en hel del för de människor som utövar den.

fysiska fördelar

Många spänningar och följa dem, den sjukdom som orsakas av fel eller fel i det endokrina systemet. Yoga (praktik) normaliserar aktiviteten hos alla körtlar i kroppen, vilket bidrar till att förbättra deras fysiska och mentala tillstånd.

Asanas för yoga - det är träning. De hjälper en person hantera stress, smärta och vissa sjukdomar. Det finns många asanas som inte kräver särskild fysisk träning. Gymnastik yoga leder all muskeltonus, förbättrar fysisk kondition av kroppen, ökar självförtroende. Personen ska vara helt välutvecklade. Att detta är kärnan i yoga. Att stärka vår kropp, bygger vi ett tempel för sinnet. Allt man behöver utveckla ett harmoniskt sätt. De fysiska fördelarna med yoga - en harmonisk utveckling.

mentala fördelar

Harmoni och balans - en viktig faktor för normal mänskligt liv. Tack vare vissa asanas kan uppnå andlig balans och temperament deras sinnen, ge upphov till att helt lyda honom. Dessa övningar får lära sig att fokusera (i detta fall över hela kroppen). Att uthärda och övervinna smärtan, både fysiskt och andligt - en av de största problemen för yoga. Recensioner utövare hävdar att genom asanas upplyst sinne och livet börjar spela en mer ljusa färger. Detta är en följd av total avkoppling av kroppen och den mänskliga anden och befrielse från den ständiga stress. Man blir gladare och energisk.

Yoga har en positiv effekt på den psykiska hälsan, vilket gör det helt enkelt oersättliga i villkoren för det moderna livet.

Vad gör yoga

Under yoga måste det mänskliga sinnet ständigt kontrollera din kropp, måste du lära dig att andas på rätt sätt. Utveckla för vana att andas ordentligt och djupt begåvad man med förnyad kraft och energi. Omedelbart efter skolan blir lättare och friare - är det ett resultat av muskelavslappning och blod syremättnad. yoga upplysa sinnet och befria den från bekymmer och dåliga tankar.

Först upp-och nedgångar

För de nya till yoga är mycket viktigt första steg och resultat. Första ups - det är alltid bra. Vissa människor är nervös på grund av det faktum att de har inte alla visar sig. Deras misslyckande i yoga bör ses lätt. Det lär oss att en person måste vara fullt utvecklad. Och vem sa att jag skulle bli lätt? Först efter en lång väg att övervinna sina misstag och svårigheter, är det möjligt att nå framgång i yoga.

Body - den bästa rådgivaren

Yoga - Detta är en unik sak, som hjälper återförena kropp och själ och göra dem enhetliga. Om det finns obehag i klassrummet, i de flesta fall är det sagt att en person gör något misstag. Att lära sig att lyssna på din kropp, den inre rösten - ett viktigt steg i yoga. Om intuition tyder på att det är bäst att göra en huvudstående, då personen är ännu inte redo för det mentalt. yoga klasser för att hjälpa lära sig att lyssna på din kropp, det är helt enkelt oersättliga i vardagen.

minded Sök

Det är mycket viktigt åtminstone i det första steget för att hitta en grupp intresserade människor som vem som ska göra yoga. Gemensamma övningar ger mer förtroende, känna stöd från andra. Det kommer också att finnas en möjlighet att lära av andras misstag. Om det inte finns någon möjlighet att samarbeta med andra människor, kan du be någon att engagera en familjemedlem eller din bästa vän.

Morgon yoga - en framgång för hela dagen

För de flesta människor, varje morgon - helvetet. Sleepy nödvändigt att ha frukost, fräscha upp, för att komma till jobbet. Ända sedan barndomen, jag sa att vi måste lära oss varje dag för att göra övningar. Yoga - något bättre än motion, väcker det hela kroppen och ger en avgift på livlighet för hela dagen.

Morgon yoga för att hjälpa till att återställa kroppen efter vila dess flexibilitet och återställa cirkulationen. Eftersom musklerna efter att ha sovit mer "trä", och dåliga leder böja eller kritan, sedan för ökad säkerhet är det nödvändigt att utföra övningarna långsamt och lugnt med ens andas. Tio minuter tillbringade vaken i morgon tid garanterar par asanas tillhandahålla den.

yogafilosofien

Strävan efter utveckling, kognition något nytt - allt detta ger till yoga. Att lära sig denna färdighet kommer att bli svårt, men fortfarande möjligt. Genom yoga kan du öva självutveckling: att förbättra och stärka din kropp - tempel anden, att odla goda egenskaper och bli av med stress. Asanas bidra till att fokusera på ett problem, de rena sinnet från andra tankar, och det hjälper till att hitta den rätta lösningen.

Yoga i det dagliga livet

Förhållande till människor - en av de viktigaste faktorerna för det sociala livet. Yoga stärker sinnet och gör en person i balans. Detta bidrar till att upprätta förbindelser i det sociala livet, att flytta till en ny nivå av organisation av förbindelserna, för att finna kontakt med någon person, och att lösa alla tvister med ett öppet sinne.

yoga enkelhet

Yoga är ett stort plus - sin enkelhet. är det inte nödvändigt att bära ner din kropp för att uppnå resultat. Yoga - en dos av avkoppling, vilket är viktigt för själen och kroppen. Yoga Poängen är att bara komma bort från den omgivande rörelse för en stund och se världen omkring honom, att känna sin harmoni.

självkännedom

Hjälp på jakt efter sig själv - en av de viktigaste uppgifterna för yoga. Självkännedom yoga eller svadhyaya, något som en självutveckling, för att utveckla, upptäcker vi nya aspekter, lära sig mycket, efter vad som var gömd inuti.

För den övergripande utvecklingen och en bättre förståelse av den välkända praxis är värt att läsa "Yoga Sutra", författaren som anses av Patanjali. Det är en gammal text, detaljerade instruktioner och en beskrivning av Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (en Sanskrit ord som betyder "Divine Song") - en av de äldsta böckerna i världen av filosofin. Många kända författare går djupt i texten för att hitta det själv och svar på många av de eviga frågorna.

Vad är Hatha Yoga och dess roll i medicin

Hatha yoga - den mest populära destinationen som hjälper andan i regel över hela kroppen för att etablera en fast bro mellan den fysiska kroppen och sinnet.

Rätt strategi att öva och assimilera hatha yoga ger en person en oöverträffad hälsa och kunna leva mycket lång tid. Asanas öppnar nya energikällor, tidigare dolda. Guru hävdar att rätt teknik för asanas tillåter en person att öppna sina övernaturliga förmågor.

Det huvudsakliga målet med Hatha Yoga - för att förbättra din kropp och förvandla det till en värdig tempel. Förbättra din kropp hjälper till att växa andligen.

Yogis tror att varje människa ligger kundalini (kosmisk energi). Genom att på rätt sätt utföra asanas kan uppnå uppvaknande kundalini, varav en är en bieffekt Siddhi - de övernaturliga förmågor.

Ordet består av två delar - "ha" (det vill säga ohnachaet solen) och "tha" (månen). Två motsatser innebär två liv början - liv och död, gott och ont. Många människor vet att detta protivopostovlenie under namnen "yin" och "yang".

För vanliga människor, är det viktigt som ett effektivt sätt att upprätthålla livskraften i kroppen, upprätthålla tonen i alla muskler hatha yoga. Hatha fungerar underverk och ger man en god hälsa och en stark anda.

Asanas i yoga

Asanas är de viktigaste delarna av hatha yoga. Denna typ riktar sig främst till utvecklingen av den fysiska kroppen och återförena det med själen. Motion hjälper till att klara av många sjukdomar, förbättra blodcirkulationen och öppna inre energi.

Adho Mukha Shvanasana

Denna långa asana på sanskrit betyder "ansiktet av en hund ner." Detta är inte en enkel övning måste behärska alla nybörjare yoga.

För att utföra asana att börja ligga på magen, slappna av och sprida sina ben 30 centimeter. Armarna ska vara på bröstet nivå, fingrar brett isär. Nästa steg är det svåraste - att dra kroppen upp så att din rygg och knän var raka och fötterna, utplacerade i strontium huvud kvar på marken. Huvudet bör också vidrör marken. Kroppsvikten bör vara jämnt överföras till alla tre kontrollpunkter.

Regelbunden prestanda med denna övning är en bra förebyggande av platta fötter, obehag i ryggen och midjan. Det knådar och sträcker hela kroppen, vilket är en bra förebyggande av ledsjukdomar såsom artrit. Blodet rusar till hjärnan, vilket ger syre till varje cell i det. Att bo i asana bör inte vara mer än en minut. Under övningen måste en person kontrollera din andning. Vid utgången måste vi ta ett djupt andetag och gå ner på golvet. Då måste vi ge musklerna vila.

Allt har en baksida, och detta asana har sina kontraindikationer. Personer med högt blodtryck och eventuella sjukdomar i handleden är inte rekommenderat att utföra detta arbete. Inte heller utföra Adho Mukha Shvanasana huvudvärk, mag- och tarmsjukdomar, samt under graviditeten.

Ardha Navasana

Alltför svårt asana som kräver stor koncentration. I sanskrit betyder det "halva hållning av båten." Faktum är att denna hållning liknar en båt.

För att utföra asanas behöver sitta ner på en hård yta och dra benet framåt så att de höjs ovanför marken. Benen ska vara raka och inte böja på knäna. Händer bäst flätas samman med varandra och sätta på huvudet. Armbågarna bör placeras åt sidan. Korrekt genomförande av övningarna kräver att fingertopparna och kronan kvar på samma linje. Andas när de utför nödvändigt att smidigt och tyst. Varaktigheten för nybörjare - inte mer än 20-30 sekunder, för mer erfarna - ungefär en minut.

Ardha Navasana kommer att bidra till att återställa aktiviteten hos bukhålan, och det har positiva effekter på ryggraden och magmusklerna och tillbaka. Det stimulerar korrekt funktion av levern och mjälten.

Kontraindicerat utförande av gravida kvinnor, liksom de som har sett smärta i nedre delen av ryggen eller ryggen. rekommenderas inte för personer med högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Bakasana

Detta asana kräver viss koncentration. Eftersom denna övning kräver balans, bör utföra på en fast, plan yta. I sanskrit bakasana betyder "kran pose." Uppfylla sitt behov av behandling av olika gynekologiska sjukdomar och problem med urinvägarna.

Tekniken kräver vissa färdigheter. Från början är det nödvändigt att sitta på huk, böja och placera händerna axelbrett isär. Fingrar isär för större stabilitet. Nästa steg - att flytta din vikt på dina händer och försök att få luft under vingarna. Rätt teknik för asanas kräver maximal kompakthet fötter. Nedre extremiteterna måste höjas så högt som möjligt för kroppen. Fötterna ska vara i kontakt med varandra. Kropp till golvet bör göras parallellt.

Vistas i asana tar ca 30 sekunder, men kan vara mer. Det är kontraindicerat endast för dem som har ledbesvär, och gravida kvinnor. Denna övning stärker hela bältet i de övre extremiteterna, hjälper dig att snabbt hitta balansen och föra dig i balans. På grund av motion, förbättrar blodcirkulationen i underlivet, som med fördel påverka systemet för sexuella och urinorganen.