Yoga: ett morgonkomplex för nybörjare. Övningar och rekommendationer

Yoga - ett komplex av morgon, eftermiddag eller kväll, vilket inte bara är en slags sport. Det är faktiskt en gammal indisk filosofi som styr kroppen, sinnet och andan. Alla dessa tre komponenter bidrar till att uppnå harmoni och upplysning, vilket är svårt att uppnå på annat sätt.

Fördelarna med yoga

Många tycker om frågan om yoga är hemma? Morgonkomplexet har många fördelar, de viktigaste som anges nedan:

1. Kroppen kommer att bli stark, frisk, kommer att få flexibilitet. Efter regelbundna klasser kommer varje person att känna den flexibilitet som han inte kunde uppnå tidigare. Med yoga blir muskler och ligament mer elastiska och ger möjlighet att frysa i en hållning som för en månad sedan verkade helt enkelt omöjligt.
2. Garanterad avkoppling. Sinnet kommer att lugna sig, alla onödiga och störande tankar kommer att gå iväg. Efter några sessioner blir kroppen resistent mot stress och eventuella yttre irritationer.

Var ska man börja klasserna?

Yoga - morgonkomplexet av övningar, för vilka du inte behöver spendera pengar på utrustning. För att utföra övningarna krävs endast bekväma kläder och en glidyta. Rummet ska väljas rymligt, med den lämpligaste temperaturen. Särskild musik för lektioner hjälper till att slappna av och ta bort alla onödiga tankar.

Övningar för nybörjare

Yoga (ett morgonkomplex för nybörjare) är nödvändigt för varje person. Om du utför elementära övningar lämnar inte ansvaret för positiv och glädje under hela dagen. Och även de mest obehagliga nyheterna uppfattas lättare och utan aggression.

Den enklaste yoga, ett komplex av morgon eller kväll, är 4 övningar, vilket kommer att räcka för att få de första positiva resultaten:

1. Stående raka, fötterna på axlarna, fötterna och torsoens bredd dyker upp i ena riktningen. Då ska du luta kroppen parallellt med golvet och händerna för att dra framåt.
2. Återigen är det vertikala läget, men benen är något bredare. Händer så mycket som möjligt faller på golvet. Huvudet ska sträcka sig nedåt, och coccyxen - uppåt.
3. I föregående läge vänder fötterna utåt, och händerna går upp (det kan vara parallellt med varandra eller ansluta palmerna). Då böjer benen vid knäna, utan att sänka sig till bildningen av en rätt vinkel.
4. Den slutliga hållningen är avslappning. För att göra detta behöver du bara ligga ner på golvet, bilda en rak linje med hela kroppen och slappna av i minst 3 minuter.

Andningsövningar

Andnings Yoga - ett morgonkomplex för nybörjare, som hjälper till att skapa en koppling med ditt eget medvetande. Efter mastering av det inre medvetandet kan varje person styra tankar och hålla sig lugn i spända situationer.

1. Rensning. Stå i ett jämnt läge, du borde ha ett djupt andetag med näsan och sedan ha mått ett brett leende i ansiktet, andas ut i små portioner genom munnen.
2. För utveckling av röst. I samma position dras ett andetag genom näsan, och sedan genom en vid öppen mun - en skarp och snabb utandning.
3. Morgon. Andnings yoga - ett komplex av morgonövningar, som i sig själv lindrar sömnighet. För att göra detta är det nödvändigt att stå platt på mattan, maximal belastning av alla muskler. Klättra till tårna, ta ett djupt andetag och efter 3-4 sekunder, sjunka tillbaka till fötterna, - en fullständig utandning.

Kvällskomplex

Det vanliga morgonyoga- komplexet för män kan ersättas med en kvällsversion. När allt kommer omkring är ofta företrädarna för det starkare könet lat att göra någonting tidigt på morgonen. Övningar är ganska enkla, så alla kan enkelt utföra dem.

1. Stående rakt, med rak rygg och raka armar, är det nödvändigt att långsamt böja dina ben, som om man sitter ner på en stol. Det är nödvändigt att försöka hålla ut i denna position i ca 30 sekunder, och efter 10-20 sekunder upprepa det igen.
2. Sitter på golvet är fötterna förenade och knäna är uppfödda. Med hjälp av händerna måste du sänka ryggen mot golvet utan att lyfta benen från golvet. Det rekommenderas att ligga en minut och sedan upprepa en annan 4-5 gånger.
3. Startpositionen står, ben är axelbredd från varandra. Händerna är uppfödda till sidorna, fötterna vrider i en riktning och ett ben böjes tills en rät vinkel uppträder. Sedan faller en hand ner till golvet, och den andra måste peka uppåt. Upprepa övningen 5-6 gånger.

Hatha Yoga

Morgenkomplexet med hatha yoga är trevligt att flickor mer och mer. Trots allt ökar dessa övningar flexibilitet, energi för den kommande dagen och ger positiva känslor.

Många försöker omedelbart prova komplexa övningar, vilket är ett misstag. Till att börja med bör du bekanta dig med komplexet för nybörjare, samt lära dig mer om denna typ av yoga.

Grundregler

Det första steget är att ta reda på vilka åldersklasser som kommer att gynna:

• De yngsta barnen behöver frisk luft och vanliga promenader i parken;
• Från 6 års ålder kan du börja lära ditt barn rätt andning och prova de enklaste övningarna av yoga.
• Från 10 års ålder är det tillåtet att koppla av i Lotuspositionen;
• På 17 år är det dags att börja mastera komplexa statiska och dynamiska övningar, samt lära sig att styra din egen andning;
• Upp till 40 år borde regelbundet träna och förbättra sina färdigheter, men efter övergången av denna funktion utöver att göra yoga är det bäst att lägga till promenader.
• Efter 50 år är det önskvärt att sänka kursen, men inte för att sluta träna.

Kvinnor är fans av yoga och anser det vara den bästa sporten och avkopplingsmetoden, men för dem finns det vissa begränsningar:

• Under menstruationen är det strängt förbjudet att utföra övningar upp och ner, det är bättre att ersätta dem med andningsövningar.
• Nybörjare bör hellre gå utomhus i stället för kraftelement eller besöka en simbassäng;
• Under de första dagarna av graviditeten är det tillåtet att utföra alla asanas, men före det är det bättre att konsultera en läkare;
• Efter födseln (de första månaderna) är det förbjudet att delta, och efter utgången av tiden bör träningen börja med det enklaste.

Förutom ovanstående försiktighetsåtgärder, bör du också veta vilka vanliga (för män och kvinnor) restriktioner har yoga. Morgonkomplexet för slankhet och skönhet kommer nödvändigtvis att ge ett resultat som kommer att märkas ganska snabbt. Men du kan inte överdriva det för att nå det önskade målet tidigare.

Enkla regler bör följas av alla:

• Efter en lång tid i värmen rekommenderas inte;
• Människor som har problem med trycket eller kardiovaskulärsystemet kan inte träna utan att rådgöra med en läkare.
• Kombinera flera sporter, utföra dem på en gång, är förbjuden;
• I närvaro av frekvent yrsel bör övningar med en nedåtgående lutning ersättas med lutningar framåt.

Framställning av

Energigyoga (morgonkomplex) kräver särskild förberedelse innan lektionen börjar. Först och främst bör du vara uppmärksam på kläder (det ska vara gratis, för att inte begränsa rörelsen) och skor (om möjligt är det bäst att utan skor). Dessutom finns det några enkla regler:

• 20 minuter före träningens början kommer det inte att finnas någon extra uppfriskande kontrastdusch;
• Den ideala tiden för yoga är 5-6 timmar på morgonen;
• Det är inte nödvändigt att engagera sig i en tom mage, men minst 2 timmar måste gå mellan mat och träning.
• Övning utomhus är lättare, och en lugn gatumiljö kommer att bidra till att koncentrera sig.

Fem uppfriskande asanas

Att veta alla grundläggande regler och rekommendationer, kan du börja göra övningar. De fem bästa asanasna visar vilken riktig yoga är. Komplex (morgon) kräver ingen extra utrustning.

1. Asana Tarudasana (sammankopplande händer) . Det utförs i stående position: ett ben är sammanflätat runt den andra (för fingrarna att vara på gastrocnemius-muskeln). Händerna är sammanflätade vid bröstkorgsnivån för att ansluta palmerna. Efter 20 sekunder att vara i pose bör du ta en kort paus och upprepa, ändra benen och vridningsriktningen.
2. Asana Vrikshasana (trädets pose) . I den vertikala positionen av foten på en fot sätts på knäet på den andra, och händerna lyfts uppåt och går ihop med palmerna. I trädets läge rekommenderas att stanna minst 20 sekunder, varefter benen ändras.
3. Asana Virabhadrasana (belligerent pose) . Stående exakt, ett ben lyftes tillbaka, bildar en rak linje med bagaget och med andra benet - vinkelrätt. Händerna sträcker sig framåt och sammankopplas med varandra. Balansen ska hållas i ca 30 sekunder och ändra sedan benet.
4. Asana Ardha Matsiendrasana (vridning av ryggraden) . Sitter på mattan är ett ben böjt och draget till bagaget (häl och knä på golvet) och det andra benet, böjd i rät vinkel, sätts upp för ett knä åtspänt. Kroppen i sig spinner i nedre delen av ryggen. I denna position kan du koppla av i högst en minut.
5. Asana Gomukhasana ("kohuvudet") . En arm stiger exakt uppåt och böjer sig i armbågen så att handflatan når axelbladet. Den andra handen gör samma åtgärder, bara underifrån, det vill säga det går ner, böjer sig i armbågen. Sedan är fingrarna i båda händerna förlovade. Vid prestanda är det nödvändigt att hålla en rygg exakt (inte slashing och inte böjning). Totalt kan du hålla kvar i denna position i ca 20 sekunder, växelvis byta händer.