Vad bör rätt kost för viktminskning

I dagens värld finns det många sätt att gå ner i vikt. Denna fysiska aktivitet vid någon ålder och vikt (vatten aerobics, kondition, pilates, gym), salong behandlingar (massage, wraps), medicinering (tabletter, geler, teer), traditionella läkemedel (gräs, lera, honung och så vidare.) . Men få människor tycker att det är tillräckligt för att ompröva din kost, och det kommer att vara halvvägs till elegans och lätthet.

Lite historia: begreppet diet

Bokstavligen, det grekiska ordet "diet" (díaita) översätter som "livsstil" eller "mode". Detta tyder på att dietmat bör vara så balanserad och användbar för människor utan att skada kunde äta på denna princip hela sitt liv för den fysiska och psykiska hälsa. Därför diet för snabb viktminskning, ned från Internet eller kopierat från vänner - är inte en väg ut. Tappa så många kilo på kort tid, riskerar du att förlora ett stort utbud av vitaminer och mineraler (som sjukdomskänsla, svaga naglar och hår, lös hud), för att göra en magsår, störa sköldkörteln, och därmed de hormoner och ämnesomsättning. Ännu bättre rådgöra med en dietist, som kommer att förklara för er vad en riktig kost. För att minska vikten, kommer att vara tillräckligt för att hålla sig till läkarens rekommendationer.

Grunderna i en balanserad kost

Vad är poängen bär uttrycket "balanserad kost"? Den första är den mest användbara, korrekt blanda och väl tillagade livsmedel. En lika viktig aspekt är den korrekta värmebehandlingen, fördelningen av måltider under dagen, den andel av protein, kolhydrater och fetter. Detta är rätt kost för viktminskning.

1. Den viktigaste måltiden - det frukost. Människor som passerar det, gör ett stort misstag. Faktum är att denna morgonen måltid utlöser metaboliska processer, ökar ämnesomsättningen, sålunda framställa kroppen för efterföljande måltider. Frukost bör innehålla proteiner (de långsamt digererad och lämnar en känsla av mättnad under en lång tid) och komplexa kolhydrater (under kollapsen de omvandlas till energi, vilket ger vitalitet).
2. Personer som ofta ägnar sig åt bråk kraft, som kan kontrollera sin vikt utan begränsningar i livsmedel och hunger attacker. Det optimala antalet snacks - det 5-6 gånger. Naturligtvis flera minskat, men känslan av hunger när ett sådant system är helt frånvarande i en sådan frekvent användning av livsmedels portioner volymer. Dessutom är proteiner och kolhydrater inte deponeras i kroppen och omvandlas till energi.
3. Det är viktigt att komma ihåg att protein livsmedel för viktminskning och muskelbyggande är ett oumbärligt material. Proteiner bidrar till avlägsnandet av stillastående vätska, och därmed vikt och volym reduceras avsevärt. Den viktigaste källan till protein är kött (nöt, kalkon, kyckling), fisk och skaldjur, ägg, och ost.
4. Rätt kost för viktminskning innebär mer förberedelser och rätt produkter. Det rekommenderas att baka dem, koka, gryta, laga mat i en dubbel panna eller multivarka. I denna behandling behöver produkterna inte förlorar sina nyttiga egenskaper, och inte bära skador av överskjutande kalorier.
5. Och, naturligtvis, är det omöjligt att associera en riktig kost för viktminskning med ett mellanmål i de snabba fötter, smörgåsar, chips och nötter, läsk och alkohol. Hittills stereotypen att hälsosam mat är inte läckra och inte ge njutning, förstördes för alltid. Visa fantasi och uthållighet, kan du inte bara gå ner i vikt men också förbättra kroppen. Det är inte svälter eller neka dig mat.