Vad ingår i kosten för ammande mödrar?

Graviditet - fysiologisk process som kräver mycket kraft och energi. Det är känt att under graviditet och amning kvinnor behöver en speciell diet, vilket kommer att bidra till att bära och uppfostra ett friskt barn, men samtidigt och de flesta hålla formen.

Amning moders kost bör i första hand vara balanserad, eftersom det är viktigt inte bara för gravida kvinnor, men även för en person.

Mat för ammande mödrar bör överstiga kalori norm av 500-800 kcal. Således en kvinna kompenserar för kostnaderna för amning och energi amning. Redan visat att lågkaloridiet leder till hypogalactia, som ett resultat av mjölken kan saknas helt. Vid denna unga mamma måste följa i sin kost 1-1-4 regeln (förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater).

Kosten för ammande mödrar bör vara mycket varierande, men bra. Det bör förstås att den höga kalori mat = hälsosam mat. När allt kommer omkring, de flesta kvinnor, mekanismen, "Jag är gravid - Jag måste äta för två", "jag kan äta vad jag vill." Detta är helt fel. Volymen av näringsämnen för gravida och ammande mödrar borde verkligen öka, men inte på bekostnad av mängden mat, men på bekostnad av dess kvalitet. I stället för den vanliga korv är bättre att äta en bit kokt nötkött eller kanin, men i stället för pastarätter - grönsaksgryta. Naturliga juice, frukt och grönsaker - detta är en källa till vitaminer. Nötter och torkad frukt - en behandling ammande mammor.

Inkludera i din kost mer protein - det är inte bara kött, men även fisk, ost och hårdost.

Alla ska förstå att den dagliga ransonen av ung mor anpassar sig till sitt barn. Det är bäst att äta när barnet sover, och innan faktiskt mata äta en lätt keso eller yoghurt - detta kommer att öka mängden mjölk.

Amning moders kost är nödvändigt att göra så att det var den optimala mängden vätska. Om den genomsnittliga personen är tillräckligt halv - två liter vätska per dag, bör den ammande modern dricker ungefär tre liter per dag.

Vilka produkter kan ha en ammande mamma?

Moderna utsikt över gynekologer och barnläkare i denna fråga är mycket olika. Den förra tror att en kvinna inte ska behöva begränsa dig i en mängd olika livsmedel, och det andra, tvärtom, att vissa livsmedel utlöser benägenhet hos barn. Åsikter är olika, men en sak läkarna kom tillsammans - mamma bör äta rätt och använder endast produkter av högsta kvalitet.

Livsmedel som inte behöver gå in i en ammande mamma kost (eller ingår i en strikt begränsad mängd).

- saltning, rökning och fet mat

- alkohol

- minimera mängden förbrukad kryddor, konserver, vitlök och lök

- choklad och godis är bäst ersätts med frukt, men om du verkligen verkligen vill, kan du unna dig

- exotisk frukt är också bäst att inte dricka tills barnet är sex månader gammal

- honung och bör konsumeras i en strikt begränsad tid.

Barnläkare råda åtminstone under den första månaden av amning inte äta röda sorter av frukt, bär och grönsaker. Kött äter bara kokta och extremt kanin eller nötkött.

Begränsa intaget av mjölk och mjölkprodukter, som de orsakar jäsning. Den vanligaste myten: "mjölk ökar amning (särskilt kondenserad)". Dessa livsmedel ökar mängden fett runt midjan, kvinnor och risken för diates i ett barn, speciellt om du använder dem utan åtgärd.

Vid denna tid, är det bäst att ge företräde åt havregryn och bovete gröt och äta pasta och potatis. Om bakverk åt gången är också bättre att glömma.

Nu kan du förstå att vara mamma - det är ett stort jobb?