Att lära hur man korrekt att göra armhävningar från golvet

Push-ups är övningar utförs sidan nedåt från hållplatsen ligger. Händer böjda vid armbågarna, så länge kroppen inte kommer att vara parallellt med golvet, då de räta. Denna typ av träning är basen på atletisk utbildning, militär utbildning och vanliga idrottsklasser. Om armhävningar utvecklar triceps, Pecs, abs, rygg och även musklerna i benen.

Hur man gör armhävningar från golvet vid användning av konventionella tekniker

Behöver ligga med ansiktet nedåt och placera händerna axelbrett isär. Böja armarna vid armbågarna kroppen ner till golvet och sedan stiger igen. Samtidigt måste den hållas rak. Lyft kroppen att vara ensam i kraft av händer, hjälper inte prigibaniem midjan. När du utför tillbaka övningar bör inte böja till botten, och skinkor - hänga upp.

Placeringen av händerna beror på hur kommer att förändra belastningen på olika muskelgrupper. Det är därför, hur man gör armhävningar från golvet, kan definieras för specifika muskelgrupper. Pectoralis major och deltoideusmuskeln lastning, om händerna tar ställning bredare än axelbredd. När handen läge nära varandra under tryckbelastning överförs till den lilla bröstmuskeln och triceps. Det är mycket viktigt att lutningen på kroppen - beror på vilken del av bröstet är laddad. Om benen är högre, är den belastning som överförs till den övre delen av bröstkorgen, som om huvudet är högre, den belastade musklerna i den nedre delen av bröstkorgen.

När lättviktsteknologi, hur man gör armhävningar på golvet, relativt lätt att lära sig. Av dessa metoder för armhävningar kan identifieras:

• Armhävningar på nävar - vid första anblicken verkar det som bara stora pojkar under kraften av denna typ av träning. Det kan dock bära människor upplever obehag i handlederna. Fokus på nävarna för att undvika detta. Många är intresserade av frågan om hur man korrekt att göra armhävningar med knytnävarna. Svaret är enkelt - det viktigaste är inte att göra övningen på nakna golvet, det bästa på mattan, matta eller vikas handduk.
• Armhävningar på väggen - anses vara en av de enklaste övningar i deras genomförande avsevärt minskar belastningen på nedre delen av ryggen, press, bröst och armar. Dessutom är det möjligt att justera lasten, närmar sig och rör sig bort från väggen. Efter en uppsättning av förtroende och tvingar det rekommenderat att gå vidare till svårare övningar.
• Push-ups från bänken - som en handledsstödet är en bänk eller stol. Detta gör det möjligt att fokusera på musklerna. Det är viktigt att se till att butiken var tillräckligt stabil för att undvika skador.
• Armhävningar på knä - i detta fall, inga strumpor fungera som ett stopp, och knäna, gör det möjligt att halvera belastningen på musklerna. Det är nödvändigt att endast arbeta med sina händer och bröst.

Numera fler och fler människor börjar förstå att bristen på fysisk aktivitet förstör människors hälsa. För att kunna arbeta kroppen var inte bruten, är det nödvändigt att utöva varje dag. Var noga med att utföra övningar som armhävningar och sit-ups. Hur man lär sig hur man gör armhävningar och knäböj, kan du se den mest - under träning, musklerna behöver laddas och inte upplever betydande obehag.

Om du vill veta hur man korrekt att göra armhävningar från golvet i första hand är det underförstått att denna övning hjälper till att förbättra den övergripande fysisk kondition. Det är därför egentligen ingen roll vad metoden är att föredra. Det viktigaste - är att utmana dig själv. Flera veckors utbildning kommer inte att göra en lång väntan för resultatet - tillströmningen av nya krafter garanteras. Lycka till och tålamod är en garanti för att uppnå målen.