De nödvändiga vitaminer för hår

I de flesta människor eget hår tillstånd orsakar missnöje. Orsakerna till detta kan vara mycket olika, men den främsta anledningen är bristen på viktiga vitaminer. Deras närvaro förhindrar mjäll och håravfall. Om kroppen brist på vitaminer för hår, blir de tunna, spröda, ful, för fet eller för torr.

Låt oss förstå i detalj hela.

En av de viktigaste är utan tvekan vitamin A. Det ger immunitet och hälsa vitala organ. Brist på det leder till en förlust av glans och håravfall. De blir sprött och torrt, kan orsaka mjäll. På dagen för kroppen måste vara ca 1 mg. Många i levern, äggula, mjölk, grädde och smör. Bara hålla i minnet att skumma mjölk är i huvudsak fri.

Friska ser hår fäst vid vitamin B2. Med sin brist på tips blir torra, och rötterna zhirneyut. Vitamin B2 är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet, eftersom det kommer att förbrukas snabbare än andra vitaminer för hår. Det måste vara för en vuxen 2 mg per dag och inkluderar den i ägg, bröd, mejeriprodukter, kött, och speciellt mycket av det i levern.

Pigment i håret bildning främjar vitamin B3. Brist på det leder till tidig blomning och dysplasi. På dagen bör den användas i en mängd av från 50 till 100 mg. Den innehåller en öljäst, fullkorn, jordnötter och fisklever. Speciellt en hel del av det nötkött.

Torr hårbotten och hindrar uppkomsten av klåda vitamin B6. Det mesta finns i torrjäst, fullkornsprodukter, samt fisk, kyckling, fläsk, inälvor, ägg, grönsaker, nötter, soja och bananer.

Det främjar hårväxt vitamin B9. Nackdelen är inte bara en negativ inverkan på kroppen, men också gör en person blek. Den erforderliga dagliga saldo bör vara i nivå med 0,2-0,3 mg. En tillräcklig mängd av den ingår i en livsmedels jäst, ost, grönsaker, ost och fisk.

Väl till normal färg och hårväxt vitamin B10. Hans dagliga intaget av en balanserad kost kompenseras av sig själv, men om du behöver extra vitaminer för tillväxt hår naglar, sedan konsumerar äggulor, mejeriprodukter, öljäst, potatis, ris, nötter och fisk.

På hårsäcken näring påverkar vitamin E. Tillväxt, utseende och färg beror just på honom. Stor brist på det i kroppen leder till håravfall. Behovet av att det är 15 mg per dag, och det hör till en grupp av vitaminer för håravfall. Innehöll huvudsakligen finns i vegetabiliska livsmedel, mest i solrosolja. Även en hel del av det i tomater, ärtor, persilja, spenat, nypon frö.

Med mjäll och håravfall kämpar Vitamin F. Dessutom är andra vitaminer för hår med det mycket bättre absorberas och avsevärt öka aktiviteten av sina handlingar. För att upprätthålla den nödvändiga balansen i kroppen behöver äta solrosfrön, mandlar, jordnötter, valnötter och vegetabiliska oljor från linfrö, äggstockar vete och sojabönor.

Det skyddar lamporna från förstöring av vitamin C. Det hjälper också i upptaget av järn i kroppen. Är rikligt förekommande i Wild Rose, svarta vinbär, havtorn, citrusfrukter, paprika, körsbär, kål och ängssyra.

För att förhindra håravfall och skallighet behöver vitamin H (biotin). Det räcker i levern och njurarna, ko och getmjölk, mejeriprodukter, havregryn, soja, hönsägg.

En stor uppsättning av spårämnen som är nödvändiga för tillväxt, samt vitaminer för hår som finns i nötkött och fårkött. I en sådan kombination inte finns någon annanstans. Spela det i syntetiska kosttillskott inte fungerar. Låt därför håret blir starkare och tjockare, äter mer kött.