Den användbara cykling

Cykling - en bra idé tidsfördriv i den varma årstiden. Förutom trevliga upplevelser, har cykling en positiv effekt på din hälsa. Cykling rekommenderas för personer som inte tål belastningen på hjärtat. Efter en cykeltur gör att hjärtat att arbeta utan alltför mycket trängsel, men hela kroppen rör sig, bränna kalorier.

Också ganska populära cyklar. Men de kan inte ersätta en fullfjädrad cykling. Fördelarna med denna sport är att utbildningen sker i det fria, i motsats till en motionscykel. När klasser på en stillastående cykel, som arbetar aktivt bara ben. Medan cykla gör anstränga varje muskel i kroppen för att styra fordonet och upprätthålla en balans. Det är därför en cykeltur runt banan mycket mer effektiv träning på en stillastående cykel.

Utöver det arbete av hjärtat, cykla tränar vestibulära systemet, även köra nästan alla benmusklerna, skärper pressen. Långsam ride gör att du kan bränna 330 kalorier per timme.

Daglig cykling kan öka uthålligheten, liksom hjärnan är mättad med den nödvändiga mängden syre på grund av en ökad puls och andningsfrekvens. Dessutom cykling förbättrar lung- och hjärtprestanda.

Om du har en stillasittande livsstil, går kväll på cykeln behöver du bara. Särskilt användbara de kommer att vara för rökare, eftersom det kommer att rensa lungorna av toxiner som bildats efter rökning.

Också värt att notera är fördelen cykeltur för nervsystemet. Medan ridning, du mentalt slappna av och distrahera från bekymmer. Morning ride gör trevligt att börja dagen och få en avgift på livlighet. Cykla på kvällen kommer att bidra till att bli av med stress och komma bort från de problem som har ackumulerats. Dessutom är en cykeltur utmärkta lindrar stress.

Svårt att tro, men velopoezdka gynnsam effekt på synen. På grund av den ständiga omfokusering uppfattning är det tränar ögonmusklerna, och det är ett utmärkt förebyggande av närsynthet.
Cykling för viktminskning

För att uppnå maximal bantning effekt med cykel bör utföras daglig motion varar 1,5-2 timmar. För den första lektionen är tillräckligt för 15-20 minuter. Därefter gradvis öka dag efter dag, utbildningens längd, så länge du kan stå ridning för 1,5-2 timmar utan svårighet. Om du känner smärta i muskler och leder, tryck och ökad hjärtfrekvens, vilket innebär att kroppen behöver en paus.

Gå ner i vikt med hjälp av cykling kommer att vara mycket mer effektivt om du minskar innehållet i din kost kalori. Dessutom försöka ge upp måltider för en timme före och en timme efter träning.

Observera att under cykling är ofta törstig. Därför nödvändigtvis greppa en flaska vatten. Du kan dricka vanligt vatten eller mineral icke-kolsyrade kan också lägga citron i vattnet. Också tillåtet att dricka mint eller grönt te, fruktkompott utan socker och örtte.

Diet är den bästa modellen för en cykeldator, vilket gör det möjligt att kontrollera hastigheten. Den optimala rörelsehastigheten för kvinnor - 15-20 km / t. Dessutom bör det anpassas efter din puls. När cykelpulsfrekvensen bör vara mellan 120-150 slag / min. Om ditt hjärta slår med en frekvens på mindre än 120 slag / min, även vid 20 km / t, kan ökas hastigheten. Om pulsen över 150 slag / min, minska hastigheten eller göra en paus.