Hantel bänkpress på grund av huvudet: motion prestanda teknik

Hantel bänkpress på grund av huvudet - isolering övning som syftar till utarbetandet av de tre cheferna för triceps. Isolering - därav arbetet bara en gemensam, i detta fall armbågen. Mest av allt muskeln som arbetat länge huvudet, som tillsammans med två andra anslutna triceps volym. Som stabilisatorer agera deltamuskeln (främre) och bröstkorg (övre huvud) muskler.

Fördelar med motion

Utföra hantel bänk på grund av huvudet, kan idrottaren lita på vissa effekter:

1. Isolerad arbete målet muskel, utan inblandning av andra. Naturligtvis är detta endast möjligt när utförande kompetent teknik.
2. Ökningen av händer. Eftersom det är känt, är det pumpas triceps kan uppnå detta.
3. Utvecklingen av alla cheferna för triceps muskler.
4. Pumpning Effect.
5. Studie triceps skada vid den främre bunt av deltamuskeln.
6. Eliminering av asymmetrier i muskelutveckling.
7. Att öka stabiliteten i armbågar och axlar.
8. Utveckling av flexibilitet, funktionalitet och rörelsefrihet av armarna.
9. Större variation, vilket gör att träning i hemmet.

prestanda teknik

Hantel bänkpress på grund av huvudet verkar vara en enkel övning, men i själva verket har ett antal nyanser. Därför noga inte att hindra avrättningen teknik. Låt oss betrakta en variant med en hantel sittande.

Först måste du sitta på bänken och ta hantel. Det är önskvärt att bänken var utrustad med ett ryggstöd. Lyft hantel bör noga med båda händerna. Nu måste vi ta det på det sättet, som visas på bilden. Det återstår bara att se till att dina armbågar (om möjligt) och handflatorna inåt. Detta är utgångsläget.

På andas du behöver för att sakta nedre delen av huvudet, så länge armen inte vidrör biceps. Pausa vid denna punkt i 1-2 sekunder, är det möjligt att höja projektil utandning uppåt, försöker arbeta enbart triceps. Upprepa denna rörelse med en förutbestämd tid och slappna av innan nästa strategi. Nu när du vet hur man gör hantel bänk på grund av huvudet när man sitter. Men det är inte allt.

variationer

I tillägg till den ovan beskrivna klassiska versionen, hantel bänk på grund av huvudet har flera typer:

1. Bänk två händer med två skal (parallella eller i serie);
2. Tryck på en arm med en projektil;
3. Bänk stående (tekniken skiljer sig från den beskrivna utföringsformen).
4. Hantel bänkpress på grund av ett huvud liggande.

Det senare alternativet är lite mer detaljerad analys. Först måste du ligga ner på bänken, fötterna på golvet. Projektil (eller projektiler, beroende på variationer av övningar) stiger över bröstet. Då allt är densamma som i föregående övning - rörelse händer är inte annorlunda.

Denna version använder ett antal mindre undantag triceps muskler: den inre delen av bröstmuskeln, latissimus dorsi, romboid muskler och redskap.

viktiga nyanser

Till övningen gav maximal effekt, är det värt att överväga dessa punkter:

1. Under hela rörelsen ska fungera bara underarmen. Armbågar och axlar bör förbli stillastående.
2. Utelämna shell / skal står långsamt, försöker så mycket som möjligt för att känna musklerna fungerar, höja, tvärtom är det nödvändigt snabbt.
3. Vid den lägsta punkten vara säker på att ta en paus för att låta musklerna att sträcka. Det bör dock inte vara mer än 2 sekunder.
4. Med en stor vikt hos projektilen (viktigt för ett stort hantlar), kasta upp i början av övningen kan vara en liten sving.