Steg plattform. hälsosamma val

Steg aerobics - lektion användbara och trevlig. Introducerades på 90-talet, denna typ av fitness fick snabbt popularitet runt om i världen. För att utföra särskilda övningar krävs steg-plattform, är det också steg däck eller steg ombord.

Grunden för sådana aerobics - steg rörelse, med hjälp av däck finns en imitation av att lyfta trappan. Osteoporos och artrit, andningsproblem, hjärt-kärlsystemet och blodtryck kan vara kvar i det förflutna, tack vare väl vald uppsättning av övningar. En uthållighet förbättring, positiva effekter på nervsystemet och hela kroppen är garanterad.

Korrigering bildar smalbenen, stärka baksidan av lårmusklerna - till fast anställning tillstånd vara i fin form. Och steget plattformen kan också användas för att utveckla muskler mage, armar och rygg, vilket gör kroppen mer flexibel.

Det viktigaste kriteriet för att välja detta löpband - dess höjd. Dessutom lägre nivån på träning, bör motsvarande lägre vara styrelsen själv. För en nybörjare den optimala höjden - 10 cm, och en professionell kommer att närma sig den höga stegplattform - 25 cm eller mer, vilket ger en avsevärd börda. Tillverkare av sportutrustning ta hänsyn till att regelbundet utövar vänder så småningom en nybörjare till en professionell, och är för närvarande tillgängliga modeller med höjdjustering. Standard anses vara en bredd på 40 cm, och som längden på fötterna axelbrett isär - helst utbildning ombord bör vara ungefär 10-15 cm för att gå längre än detta avstånd.

Vad ska jag titta efter när du väljer? Kvalitativt material, hög hållfasthet och motståndskraft, yta som ger riktig "koppling" med skorna - de viktigaste egenskaperna som till fullo måste ha bra steg plattform. Reebok, till exempel, producerar vissa modeller med en korrugerad ribbad yta. Vissa inslag - tyngdpunkten flyttas ner.

Dessa åtgärder gör det möjligt att garantera säkerheten när du gör steg aerobics - tippning och halk praktiskt taget elimineras.

Speciellt populär bland professionella idrottsmän är multifunktionella (kombinerade) modeller. Omvandlas steg-plattformen tillåter dess användning i en mängd olika effektbelastningar. flera konfigurationsalternativ, kan du stänga av däck i sätet med ryggen - det räcker med att höja vinkeln i styrelsen.

Förutom de vanliga plattformar i sportutrustning marknaden kan ses balansera sin yta - uppblåsbara silikonhalvklotet. Med deras hjälp är det möjligt att inte bara för att stärka musklerna i benen, ryggen och pressen, men också
utveckla en känsla av balans. Setet kan erbjudas expansions och gymnastikbollar.

Steg angrepp på plattformen och hoppa över det, toeing den fria benet, kastar åt sidan, rör sig med rotationen av stammen vid 90 grader, armhävningar för magmuskelövningar som utförs liggande på rygg, och inre lår muskler, liggande på sidan - övningar på steg plattform kan utföra en mängd olika. Släpp loss experiment med danssteg, njuta av aktiviteter med din favoritmusik. Emellertid komma ihåg att uppvärmningen, huvudenheten och den sista delen av kursen steg aerobics, är det önskvärt att genomföra en ständig kontroll av pulsen och allmänna tillstånd. Ström lasten måste vara anpassad till ålder och fysisk träning, och för att få det önskade resultatet, bör ökas takten och komplexiteten av övningen gradvis.