Din online Coach: hur man bygger underarm

Underarmar är traditionellt en del av kroppen, som kroppsbyggare nykomlingar inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet. Och sedan undrar blygsamma resultat vid tävlingar. Eftersom i ansiktet av starka underarmar biceps ser mer än blygsam. Och det övergripande utseendet erhålls helt oharmoniska.

Dessutom, om du vet hur man pumpa upp underarmen och genomföra teori i praktiken, många vardagliga problem som du kommer att lösa en hel del enklare. Till exempel, för att få den älskade tunga väskor kommer att bli mycket lättare, eftersom det kräver inte bara en kraftfull biceps. Hur man bygger underarm?

Problemet ligger vanligtvis i det faktum att utbildningen faktiskt armar försummas. Naturligtvis är det inte nödvändigt att gå till ytterligheter, och i en frenesi att söka på Internet övningar enbart på underarmen muskler. Många av övningarna för underarmarna kräver samtidig användning av axlarna. Isolerade övningar för underarmar kräver ofta specialutrustning. Och den här artikeln är fortfarande om hur man pumpa upp underarmen hemma.

Huvudprincipen att utbilda underarmarna - glöm inte att ge en tillräcklig belastning. Det är omöjligt att få vackra arm linjer, om du betalar väldigt lite uppmärksamhet åt dem i slutet av träningen, träna, när den återstående krafter. Rest princip fungerar inte bra i alla områden i livet. Därför bör vi börja med för att göra övningen för underarmarna till utbildningsplan och strikt följa planen.

Om du inte är helt nytt för fitness, du definitivt kommer att behöva hantlar. Det är bäst att köpa hantlar som väger 2-3 kg. underarm övningar hjälper dig att bygga muskler, men i alla fall, inte försumma rätt kost. Förutom de kalorier som krävs för livet av dig, bör du få extra kalorier i form av proteiner. Om du inte äter tillräckligt med kalorier kan kroppen börjar att bryta ner muskler för att tillfredsställa sin hunger. Bygga muskler och förlora kroppsfett nästan aldrig förekommer samtidigt, så du måste välja och prioritera därefter.

Hur man bygger hus av underarmen? Så i själva verket, motion:

1. Ta en hantel, då armarna i axelhöjd. Vrid armen vid axelleden samtidigt rotera underarmen. I en serie av 8-10 gånger, alla tre serier, pauser mellan seten till 15 sekunder.
2. Ta i varje hand på en hantel. Räta på ryggen och plocka upp magen. Stack sin vänstra näve som om diagonal rörelse med ändar i nivå med stammen över höger revbenen. Samtidigt med takten du behöver för att luta sig tillbaka, böja knä som om du undvika mötande slag. Då måste du räta ut benen i riktning från hälen till skinkorna och slå med den andra handen. På varje sida bör vara 20-30 beats. Endast två serie övningar med ett intervall på 20 sekunder.
3. Du måste plocka upp en hantel, böj vänster armbåge mot revbenen bör knogar vändas uppåt. Ta sedan ett slag, som om målet vid fiendens käken. Böja knäna, luta dig tillbaka, sitter tillbaka på hälarna. Räta ut benen och slog den andra handen. På varje sida kommer att vara 20-30 beats. Tillräckligt två serier, en paus på 20 sekunder.
4. Plocka upp en hantel, få på knäna och sänk armarna och huvudet på golvet, tätt kramade hans mage till hans lår. Lyft höfterna och övergripande ryggen, avancera händerna på den mest framåt utan att ta händerna med hantlar från golvet. 3-4 av 12 tidsserier.
5. Stå med fötterna bredare än axelbredd, ta en hantel. Lyfta armarna uppåt, sedan omväxlande böja armen, så att vinkeln mellan armen och underarmen på 45 grader. 3 serie av 15 gånger med ett intervall på 15 sekunder.

Det finns andra övningar för underarmarna, men vi måste komma ihåg att det viktigaste - bara inte glömma att utbilda dem. Underarm hos män mycket snabbt börja reagera på utbildning. Därför kommer du snart att bli ägare av riktigt starka händer.