Dukan Diet: fyra stadier av bantning

Intelligent och oklanderligt lojala fransman representerades genom att agera och lätt att underhålla Dukan Diet. Fyra stadier av en systematisk tillförsel med den ökända franska lätthet och mångsidighet kommer att bidra till att förlora de två första skadliga vikt, och i nästa två - och i slutändan normalisera ustakanilos resultat.

hjärta

Nu tittar vi på vad som är Dukan dieten, fyra steg beskriva det.

Baserat på enkla och därför fördelaktigt för effektiva makt funktioner i människokroppen, Per Dyukan lade grunden för systemet är proteinet. Kärnan i Dukan kost - lång testade principer världens mat, men med kvalitet och franska koncisa justeringar. På matsmältning och absorption av protein effektivt enheten måste förbruka avsevärt mera energi än en motsvarande enhet av fetter eller kolhydrater skadliga för bantning.

kost nackdelar

Stöt byta äta och röra sig, men kort på protein diet kan orsaka mest rimliga konsekvenser. Och orimligt i slaviska okontrollerad användning av protein livsmedel för en lång (för olika organismer period från 2 veckor till en månad) tid kan orsaka störningar i njure, lever obarmhärtigt hit och även hjärnan. Dessa är de grundläggande kost och skrämmande nackdelar Duc. Som en följd av sådana storskaliga protein aktier kan bli en gallsten eller mindre allvarliga urolitiasis. Liksom andra kost eller förebyggande effektlägen, är systemet erkänns av miljontals Pierre metod kräver ett balanserat och ambitiöst samråd med betrodda läkare.

Desorientering och den initiala paniken försvinner bantning rik och varierad gastronomi, som erbjuder Dukan Diet meny för varje dag som vi kommer att överväga nedan.

"Attack"

Ursprung och maximal produktionsstadiet Ducane systemet hette kort och skarp som svärd passionerad herre ordet "fel". Titel förvånansvärt exakt avslöjar innebörden av den första diet perioden - för tio (med en stor andel av kroppsfett) dagar kropp rekonstrueras på fantastiska produktionsform förbränning och mata ackumulerade fett. Hemlig "medel" för den första fasen är animaliskt protein i kombination med 2 liter rent vatten och vandring eller motion.

Nu måste du beskriva funktionerna i det första steget för att förstå mer i detalj vad som är Dukan Diet. Fas "Attack" kan ta olika tidpunkter. Dess längd beror på antalet extra kilo:

• Pyaterochka extra kilo kommer att ta en period av "Attack" minimum - två optimalt bråda dagar;
• 5-10 kilo extra kostnad 3 - yu intensiva dagar;
• 10-20 extra kilo kommer att uppta 10 heldagar, "attacker".

Överskrider den maximala gränsen för det första steget är inte nödvändigt, eftersom det negativt påverkar hälsan. För den valda perioden av kroppen förkastar det mesta av fettet i full överensstämmelse med diet meny Duc. Fas "Attack" inte bara arbeta på utsläpp av ett kilo, är det avsett att "attack" på rytmen i kroppen, för att få seger över fetma och gå ner i vikt för att motivera för vidare samarbete.

Användbara produkter under perioden av "Attack"

Till attack ägde rum den mest produktiva och ofarliga scenario, måste du följa de "spelregler" som dikterar Ducane diet. Tillåtna produkter angripare skede omfattar:

• luta och kokta utan smör kött (nöt, hästkött, nötkött och kanin);
• fjäderfäkött är endast tillåten med huden och om det är beredd utan olja (anka och gås alla avgudade inte ingår i denna lista på grund av fetthalten);
• nötlever, nötkött och fågel, spetsen på nötkött tungan och kalvkött tungan;
• fisk är tillåtet, men kokt utan olja (burk kan endast användas tillagas i sin egen saft);
• varje dag kan vara högst två medelstora ägg (mer exakt - gule proteiner kan inte begränsa alls);
• skaldjur kan vara nöjda kräftdjur och blötdjur;
• mejeriprodukter får endast användas med låg fetthalt (0% fett) - keso, naturliga (gjort bättre hemma) yoghurt och kefir; mjölkpulver bör inte överstiga två (inga diabilder) matskedar.

Svält eller överdriven begränsning delar inte ta något nutritionist, varken Dukan Diet. Växlingen av godkända produkter kommer inte bara att balansera och diversifiera maten. Också på grund av detta kan du dra dina egna medvetande om behovet av att följa eventuella begränsningar. Här är en tanke Duc.

Attack: Produkter godkända

I måttliga mängder Pierre gör det möjligt att använda följande produkter:

• te (utan socker, förstås), snarare svagt kaffe och örtteer;
• vinäger små droppar (äpple, balsamiska och vita);
• lök (ej mer än halv av huvudet), persilja och dill, och kan också använda en blandning av örter, men utan salt orenhet);
• som ett komplement eller ens sida skålen kan ätas 2 (medel) inlagd gurka (ättiksgurkor 4-6);
• citron färsk juice i form av surheten till rätter (saft eller frukt är strängt förbjudet);
• naturligt salt och senap i måttliga mängder (receptorstimulering ingår inte i listan Ducane);
• sockerersättning (men glukos, fruktos och sorbitol laddade förbjuden).

Dessutom, för att förbättra funktionen i tarmarna och normalisering av hela matsmältningssystemet bör konsumeras havrekli varje dag (denna nyans kan slå som grytor, kex eller soppa). Denna viktiga regel för dem som gillar Dukan Diet.

"Attack" produkter som inte är tillåtna att äta

Oavsett hur hårt författare till metoder för att göra utgående och mild systemet, men vissa delikatess kost förbjuder. Bland dem är följande produkter:

• fläsk i alla åldrar och fett (med vita ådror) kött,
• kött snabbmat (halvfabrikat);
• ris och alla andra spannmål;
• sötsaker.

meny

Och vad är Dukan Diet för en vecka? Vad måltider ingår i det dagliga menyn? Nu anser standard gastronomi att förlora vikt, som syftar till att optimera vikt återställningsprocessen.

1: a dagen av angriparen:

• Till frukost kan du äta ägg och kött och dricka smaksatt (naturliga) kaffe;
• Lunch kan dekoreras med soppa och bröd från kli;
• mellanmål - ett bra alternativ är att baka ostmassa (utan en stor mängd socker);
• middag - bakat (magert) kött och te.

2-dagars "attacker":

• stil frukost Yankees - kli pannkakor med keso (låg fetthalt) och te;
• Lunch - soppa är bra kokt kött och kokt ägg;
• mellanmål - naturliga (utan färgämnen och fruktkomponenter) yoghurt;
• middag - magert gryta (ånga) fisk.

Tredje dagen av attacken:

• Frukost -omlet, saltade lax, kaffe;
• Lunch - höna (ånga) hamburgare, hemlagad yoghurt;
• Mjölk mellanmål fullt - ostmassan (0%) och yoghurt;
• Middag i marina motiv - alla skaldjur.

4-dagars "attacker":

• Frukost - smältost limpa med kli, kaffe;
• Lunch - låg fetthalt (vegetabiliskt eller kokt kött) soppa;
• Ostmassa pudding vid lunch och te,
• middag - rostade magert kött och te.

5: e dagen av attacken:

• frukost - kokt ägg och två lätta yoghurt;
• lunch - fisk (ånga) patties, yoghurt (0%);
• mellanmål håller mejeri motiv - keso och lättmjölk (färska);
• Kalkonfilé med smältost för middag och te.

6-dagars "attacker":

• frukost - kaffe (naturliga) och äggröra;
• Lunch - soppa med köttbullar magert kött (de måste vara väl kokta);
• yoghurt och kli på eftermiddagen te,
• middag - alla skaldjur och varmt te.

7th angripare Dag:

• frukost - keso (salta) Gryta och te;
• örat med en limpa kli för lunch;
• mellanmål - ost kakor (utan mjöl) och yoghurt;
• middag - hamburgare för ett par och yoghurt.

Denna måltid schema är ungefärliga, så att du kan växla eller ändra matställen. Känn dig inte berusande hunger - detta är mottot för denna kraftsystemet.

"Cruise"

Den andra fasen av ett pågående program bidrar till att stärka resultaten, som gav den Dukan Diet. Växlingen av komplementära proteinet processen vital fiber. Boken, som släpptes och sedan ändras av vissa länder och sin kost introducerade Pierre så många som 72 tillåts proteinprodukter som kan användas av någon moderniserade Dukan Diet. Attacken, som härrör produkter är strikt i sidorna av litteratur, perfekt kompletteras med mat "Cruise" - den andra etappen av systemet.

Detta "i skift" makt gör det möjligt att justera det förväntade resultatet:

• villig att förlora upp till 10 extra kilogrammchikov bör alternera 1/1;
• 10-15 kommer att begära en något större intervall - 1/3;
• mer än 15 kilo dyukanovskoe växling kommer att begära 1/4
• 20 kilo kräver förlängda växlingar - 1/5.

tillåtet att använda

"Cruise" mat efter "attacker" är en stor bonus, som hade förberett hudeyuschego Dukan Diet. Tillåten mat på "cruise" power ser ut så här:

• Grönsaker, som inte innehåller en "broms" partiklar, såsom stärkelse (avokado, betor och potatis - dessa omöjligt). De kan tillagas i ugn, väl koka ordentligt eller ätas rå, men utan majonnäs. För att fylla dessa grönsaker kan glädje vinäger, citronsaft direkt från tenn eller grönsaker (men inte mer tesked) av en renad olja.
• 2 matskedar kvalitet kli (deras funktionalitet är densamma som i "Attack");
• protein är desamma som i det första steget.

Den föreslagna kryssning från Pierre-menyn

För att förstå vad som är på scenen själv Dukan Diet värt att överväga på menyn i veckan.

1: a dagen av växlingen:

• frukost - kaffe, äggröra med kvalitets limpor kli;
• Lunch - grönsakssoppa med en ljus väl kokta myasko;
• snack - keso gryta, som i "Attack", och te;
• middag - bakat kött och sallad.

2: a varannan dag:

• Frukost - låg fetthalt keso och en yoghurt;
• lunch - färsk öra;
• afternoon tea - smörgåsar med saltade, finhackad rökt lax, kaffe;
• middag - kött (inte fett) roll, hög kvalitet (hem) yoghurt.

3: e dagen av växlingen:

• frukost - keso med låg fetthalt yoghurt, kaffe;
• lunch - magert (stabil drift för en lever) Solyanka;
• snack - pannkakor kli, mager yoghurt;
• middag - kyckling (ånga eller bakade), hamburgare, sallad.

4. varannan dag:

• Frukost - äggröra (inte stekt kaka) med skinka, kaffe;
• Lunch - soppa med köttbullar och kli; (2 msk.)
• mellanmål - ost kakor utan mjöl;
• middag - ugnsbakad fisk, yoghurt.

5: e dagen av växlingen:

• frukost - två kokta ägg, saltad lax, kaffe;
• lunch - ett par kalkon kotletter, sallad;
• lunch - Kefir blanda med kli;
• middag - fisk i ugn med smältost med grönsaker och te.

6: e dagen av växlingen:

• Frukost - inget socker Färskost gryta, te;
• lunch - färsk öra med limpor av kli;
• afternoon tea - alla skaldjur, te,
• middag - rostade magert kött.

7: e dagen av växlingen:

• Frukost - äggröra, yoghurt och kaffe;
• lunch - väl kokta kalvkött köttbullar, sallad;
• snack - ost kakor, som i "Attack", te;
• Middag - grönsaksgryta med en ung kyckling.

Dyukanovskim gyllene regeln är 1,5-2 liter rent vatten dagligen walking maraton.

Dyukanovsky tredje etappen - "fixa"

Det viktigaste steget efter en märkbar sbrosku. Uppnås med en allvarlig bout centimeter nödvändigt att fastställa kroppen och börja arbeta på nya, mer kaloririka livsmedel. Ta bort från kosten försvagade kroppen fortfarande behöver gradvis minska från de finaste franska.

Nya produkter av den tredje etappen kommer att vara:

• fullkorn hlebushek - en liten bit;
• fast, men hög kvalitet ost med fetthalt av högst 40% - 40 g;
• inte mer än 200 gram av små sockerinnehållande frukter - äpplen, bär;
• Det kan nu uppfyllas med små portioner av stärkelserika livsmedel (pasta och rå potatis), men inte mer än 200 gram åt gången;
• Baljväxter är också undantagna (även tillåtet).

Förblir legitimt 2 msk kli och 2 liter rent vatten.

Här är vi nästan helt beskriva vad Dukan dieten, fyra steg som genomtänkt in i minsta detalj, har förblivit den sista fasen.

"Stabilisering"

Den fjärde etappen Ducane gör att kroppen för att stabilisera läget i många år. Namnet på den motsvarande funktion fasen.

På alla stadier, även utanför den reglerade avkastningen av tidigare centimeter hög. Därför kan en ofullständig program eller bristande efterlevnad av rekommendationerna i den franska göra når noll.

För att återgå till det välbekanta men modifieras av Dyukanu kost bör utföras med den franska iver, som i föregående steg, kost. Huvud personal kommer i denna 2 liter mineral (balanserad, men inte mycket salt) vatten i tandem med 3 matskedar (beroende på uppfattningen mage kan undvara två) redan favorit skedar havrekli. Fysisk aktivitet (vandring, cykling maraton och ras promenad) kommer också att vara utmärkta vanor för framtiden.

Dyukanovskim gyllene regel blir optimal användning av salt. Det viktigaste i själva verket och så elementet som finns i produkterna, så den kontinuerliga tillsatsen är inte kostnadseffektivt för den normala funktionen i kroppen posledieticheskogo.

slutsats

Nu vet du vad som är Dukan diet, fyra stadier av livsmedelssystemet har vi målat. Om du tror att du har några extra kilo (5 eller fler), kan du prova ett sådant kraftförsörjningssystem.