Hälsosam mat - produkter rika på protein

Proteinrika livsmedel som är nödvändiga för kroppen, inte för inte som de är en del av den grundläggande dieten för idrottare. Genom sin användning, musklerna sväller kraft och är ständigt på tårna. Sådan mat har ingen effekt på viktökning. Om en person vill gå ner i vikt och samtidigt bilda ugglan muskelmassa, sedan i sin dagliga kost bör innehålla livsmedel som innehåller stora mängder protein. Tyvärr rika protein livsmedel i naturen är inte så mycket. De kan vara enkla och lätta att räkna och se till att inkludera ett par arter i deras dagliga menyn.
Men proteiner - ämnen som inte bara stödjer musklerna tonas. Deras användning är nyckeln till god och god hälsa för alla. Detta beror på deras deltagande i olika vitala processer. It livsmedel rika på protein, är det material av vilket är konstruerade vävnader, celler och organ. De är inblandade i bildandet av enzymer, hemoglobin, hormoner och andra viktiga föreningar som utför komplexa funktioner.
Med bildningen av dessa föreningar tillåter proteinerna för att producera immunitet mot en rad olika infektioner, förutom att de är involverade i processerna för absorption av fetter, mineraler, vitaminer och kolhydrater. Proteiner ständigt konsumeras, så att kroppen behöver dem på grund av kontinuerlig påfyllning av att äta livsmedel rika på detta ämne. Till skillnad från fetter och kolhydrater proteiner genom sin natur kan inte ansamlas i kroppen och kräver daglig påfyllning.
Vuxen organism för normal funktion kräver ca 70 gram protein per dag. Det är normalt för en frisk person. Efter infektionssjukdomar bör ökas mängden av proteinprodukter, och den dagliga kosten bör ge kroppen av minst 120 gram protein. När proteindietprodukter inklusive en substans måste leverera minst 130 gram.
Den huvudsakliga källa till protein är kött. Varje människans kost bör innehålla uppgifter livsmedel rika på protein, på vad som är nödvändigt att använda magert kött. Det är denna mat rankas först på listan av protein livsmedel. Det kan vara kalvkött, nötkött, kanin, lamm. Även fläsk är också en produkt med hög proteinhalt, men på grund av den höga fetthalten är det bättre att utesluta från personliga diet. Man måste komma ihåg att inte alla typer av kött innehåller mycket protein. Sålunda rökt, konserverad eller rått kött, såväl som olika artiklar därav, såsom wienerkorvar, wienerkorvar, bör korv inte användas som en proteinkälla. Som för fjäderfäkött, är den gås, kyckling, kalkon eller fasan perfekt som en produkt som bär kroppsproteinet.

Fisk och marina organismer - är också livsmedel rika på protein. Det rekommenderas att inkludera i din kost torsk, tonfisk, lax, makrill, rödspätta, sill och öring. Dessutom har experter rekommenderar att inte glömma kött av räkor, hummer, krabbor och musslor. Dessa livsmedel är mycket rik på protein. Och bör inte vänta och det är bättre att utesluta från kosten av rökt fisk delikatesser mycket användning.
Alla vet att mejeriprodukter har stora mängder av kalcium, särskilt för ostprodukter, som måste ges till barn. Dessutom är de rika och protein. Yoghurt, mjölk, grädde, fettsnål keso, gräddfil och en mängd yoghurt - det är också livsmedel som är proteinleverantörer i människokroppen. Det välgörande medlet är bättre absorberas om mejeriprodukter i kombination med en mängd olika frukter. Men i kombination med kött, är detta livsmedel inte är lämplig.
Du bör alltid äta ost och dess produkter, såsom ost. De ostprodukter innehåller i genomsnitt cirka fem procent av proteinet.