Hur för att lindra stress och lugna nerverna? Råd om hur att lugna nerverna efter stressen

Ett sätt att leva i det moderna samhället kräver att människor enorma dragkrafter, vilket ofta resulterar i stress. Parera utmaningar tid är extremt svårt, speciellt för invånarna i megastäder.

Flyr från den outhärdliga bördan av nervösa spänningar, många utan föregående samråd med läkare börjar använda olika läkemedel från stress än att göra sig någon tjänst genom att köpa en ny beroende. Mycket ofta är det en återvändsgränd.

Om du misstänker att ett allvarligt problem med psykisk hälsa, är det rekommenderat att du passerar stresstestet. Den senare, i dess olika versioner, reduceras till att kontrollera mängden av stress att identifiera möjliga utvecklingen av olika sjukdomar, oftast relaterade till hjärtat. Stresstestet har ett antal kontraindikationer. Därför bör du förhandsgranska den kompletta listan, om du väljer att gå denna studie.

Senare i denna artikel kommer vi att erbjudas en serie enkla men effektiva metoder, berättar om hur att lindra stress och lugna nerverna, och samtidigt för att få känslomässig stabilitet och immunitet mot yttre stimuli. Dock notera att följande metoder är lämpliga när den primära manifestationen av tecken på stress. Om fördelningen har utvecklats till ett stabilt tillstånd, är det nödvändigt att se en specialist, som kommer att genomföra en kompetent behandling av nerver och hjälpa dig att återställa den förlorade inre hälsa.

djupandning

Sedan urminnes tider, är det känt för en nära relation mellan andning, känslor och fysisk kondition. Science of Breath djupt arbetat i öst. I indiska yogatraditionen det kallas pranayama. Denna teknik - en av de mest effektiva sätten att hantera stress. Men det är ganska enkelt och kraften i varje.

Så, hur man kan minska stressen och lugna nerverna med hjälp av andning? Först måste du ta en bekväm position. Det är bäst om du sitter, se samtidigt ryggen rak. Då måste du lägga händerna på naveln, direkt från toppen. Samtidigt är det nödvändigt att föreställa sig att under naveln är en krockkudde som blåses upp vid inandning. Livet djupt andetag måste sekventiellt fyller luften membran och bröst.

När andningen är gjord, kan du hålla andan en stund, och sedan göra en långsam fullt andetag. Först bör membranet släppa och sedan - bröst. utandningslängd två gånger längden bör överstiga inandning.

Mycket bra, om du andas ut mentalt uttala en bekräftelse som: "Jag är ganska lugn" eller "min kropp avslappnad" Samtidigt, välja sina ord är det viktigt att komma ihåg att affirmationer alltid ska ha ett positivt ljud i realtid och kan inte innehålla negativa partiklar.

När du har gjort alla andningssekvens flera gånger har ditt tillstånd förbättrats markant. Utövar varje dag, flera gånger, kommer du att kunna fördjupa tillstånd av avslappning och förvärva förmågan att uppnå det nästan omedelbart.

Ta en promenad i friska luften

Ett bra botemedel mot stress - en promenad i friska luften. Ideal Park Shore av behållaren, men kommer att passa och en lugn stadsgata, offentlig litet område. Förutom effekterna på andning, stress här hjälper till att lindra fysisk aktivitet. Det är viktigt att inte sitta stilla och röra sig mer. På samma sätt lugnande effekt och motion, eller några fysiska aktiviteter.

ta en dusch

Ett utmärkt svar på frågan om hur man lindra stress och lugna nerverna, kommer att ta beslut om att vattenprocedurer. Bad eller dusch (bättre kontrast) har utmärkt uppfriskande effekt inte bara på den fysiska utan också känslomässiga kroppen av en man, bokstavligen tvätta bort ansamling av negativ energi.

Upplev kraften i positivt tänkande

Fenomenal i sin effektivitet, men inte det enklaste att genomföra, är behandlingen av nerver baserat på den gamla sanningen, som säger att världen omkring oss - är bara en återspegling av våra tankar. Ändra negativa tankar till positiva, och vi förändra världen omkring oss. Således, att ändra vinkeln på vyn, är det möjligt att göra upp med alla orsaker till stress. Men för denna metod för att konsekvent och effektivt, kräver en viss färdighet genom daglig praxis. Hjälp kan göra samma påståenden som rekommenderas ovan med andningsövningar.

Unna dig godis

Gör semester. Unna dig något gott. Bäst av allt, om det kommer att vara söt - nämligen choklad. Den senare innehåller en rejäl dos av dopamin - hormonet av lycka, så att dess effekt, och processen för den festliga måltiden hjälper du slår och höjer vitalitet och humör.

Men överdriv inte, annars riskerar att inte få den mest användbara vana.

Fånga positiv i sällskap med andra

En annan stor försvar mot stress - trevlig pratstund med er människor. Kanske alla har sådana vänner stressoutoliteli, som på grund av sin enkelhet av positivitet och glädje har möjlighet att skingra de mörka molnen i huvudet. Kontakt med sådana människor ofta få dem positiv energi och lära av dem mot ljuset bekymmer och vardags svårigheter. Det viktigaste - inte ladda dem, och inte klaga om sina upp-och nedgångar. Bara slappna av.

Städa huset

Metoden är inte för alla, naturligtvis, men fortfarande mycket bra. Hitta hem för några blockering - i skåp, garderober, källare, kök, badrum, i datorn i mappar med papper, etc. - .. och demontera den. Detta kommer att hjälpa dig att distrahera tankarna och samtidigt att göra nyttigt arbete, som inte kan ta sig runt. Dessutom finns det en subtil relation mellan beställning av den omgivande rymden och ordning i tankar och känslor. När du ordna vad omger dig utanför, då det som är inom dig automatiskt systematiserade. Därför hjälper rengöring för att ta itu med bördan av interna problem på undermedveten nivå.

Gripa den helande kraften i tystnad

Om du har möjlighet att inte fuska dig själv och enkelt växla till positiva tankar, kan du hjälpa någon tid ensam i tystnad. Stäng av telefonen, glömmer datorn och helt isolera sig från den yttre buller. Detta kommer att hjälpa dig att lugna ner, slappna av och ta itu med dina kackerlackor.

Men om staten av ensamhet för dig är deprimerande och du brukar bara mer panik, behandling av nerv på ett sådant sätt - inte för dig.

Glöm inte drömmen

Burnout - en rak väg till stressiga upplevelser. Därför är en utmärkt botemedel mot stress - sömn. Hitta sista gången och en god natts sömn. Ofta efter att alla symptom på ett nervöst sammanbrott som en hand skott. Men även om så inte sker, och vakna upp, kommer du fortfarande känner inom dig själv känslomässigt obehag och oro, kommer att sova ladda hjälpa dig att bli mer motståndskraftiga mot de destruktiva känslor och ger dig styrka för att övervinna den korrumperande inflytande någon negativ.

meditera

En annan metod för att uppnå den östra lugn - meditation. Helst innebär effektiv djup meditation en dag minst 20 minuter av praxis. Inte alla har möjlighet att hitta tid och plats. Därför är det viktigt att göra så mycket som möjligt att hitta. Bäst av allt - på morgonen för att omedelbart neutralisera de negativa känslor.

När det gäller tekniken, det finns många sätt som kan hittas i facklitteratur. Det enklaste sättet - att sitta bekvämt med ryggen rak, slappna av, blunda och fokusera på din andning, utan att distraheras av tankar. Denna enkla övning med regelbunden prestanda bokstavligen förändra ditt liv.

Le!

Det är känt att positiva känslor orsakar ett leende. Men det finns också en psykologisk trick för att göra den omvända processen. För att göra detta, helt enkelt le. Även om falskt, en stram leende, men det kommer att skina i ansiktet. Då vilseledda medvetna måste anpassa sig och ge dig den bihang positiva känslor.

Detta förhållande bevisas av forskare och specialister som arbetar perfekt. Prova - och se själv.

Försök att värma händerna

Samtidigt psykofysiologiska kommunikation bygger är ett annat bra sätt hur man lindra stress och lugna nerverna. Du behöver bara att värma händerna. Faktum är att kroppen under tider av stress omfördelar automatiskt blodflödet, mest rikligt levererar hennes hjärna och hjärta. På grund av detta, händer under stress tenderar att kallna. Med utnyttjande av detta beroende, kan kroppen omprogrammeras. Om du har varma händer beslutar hjärnan som den stressande situation bakom och normaliserar ditt tillstånd.

Fylla på apelsiner

Inte värre än många tabletter, hjälper det att bli av med stress doft av citrus. Detta kan vara sant eller mandarin eterisk olja av apelsin, förångades i aromalampe (i det senare fallet, måste oljan vara naturligt). Hemligheten är att citrus doft stimulerar frisättningen av noradrenalin - ett hormon i samband med humör och känslomässiga välbefinnande. Ökningen i blod dos hjälper avsevärt att hantera stress.

Att känna förmåga citrus, kan du utrusta en sköld anti-stress. För att göra detta måste du släppa en näsduk eller kläder kant ett par droppar eterisk olja av samma orange eller grapefrukt.

Unna dig en kopp te

Hur man behandlar stress, du berätta ett grönt te. Den senare har en unik funktion: med L-teanin, dess sammansättning, den signifikant reducerad ilska, trötthet och andra stresssymptom.

Häll kallt vatten handlederna

Bland de många sätt på vilka att lindra stress och lugna nerverna, det finns en sådan original som bad i kallt vatten handleder. På dessa platser ligger vägen för stora artärer och därmed kyla detta område kommer att hjälpa till att kyla blodet och som en konsekvens, för att normalisera den känslomässiga bakgrunden.

Med samma syfte kan appliceras några droppar kallt vatten (eller ens göra isstycken) till området bakom öronen - varhelst vanligen tillämpas parfym.

Ät vitaminer

Den sista tips är förknippade med att gå till apoteket. Men i stället för olika läkemedel och piller bör du köpa det några vitaminer för stress. De är oftast presenteras i olika komplex i ett stort sortiment. Plocka upp vad du behöver, propyl kurs. Detta gör att du inte gör dig ännu värre, som vid användning av många läkemedel, men bara stärka immunförsvaret.

slutsats

Som sagt många forskare, är de flesta av de sjukdomar i vår tid en psykosomatisk natur, det vill säga härrör från fel mentala och emotionella tillstånd - från DC, irritation, ilska, ångest. Så innan du tar tag i för tabletten från stress, är det viktigt att förstå att de tar bort bara konsekvenserna. Roten till problemet - i oss själva, i vårt sinne. Därför blir det uppenbart beroende av vår djupa psykiska hälsa på förmågan att introspektion - färdigheter att titta inåt. Och för att inte drabbas av en livstid fråga om hur att lindra stress och lugna nerverna, är det nödvändigt, först och främst för att förstå sig själva, att lära sig att tänka positivt, att slappna av och att ingjuta i oss själva kompetensen hos mental disciplin.