Hur man rengör Boca snabbt? Det finns ett svar!

Extra veck på sidorna och mage, du ser, inte dekorera. De försöker att dölja, löst sittande kläder för att dölja, för att avleda uppmärksamheten från dem ljusa tillbehör. Men egentligen neutralisera överskottet därmed omöjlig. Om du kommer att förstå att den lummiga (eller extra) tänkte element förstöra ditt utseende, är det bättre att försöka bli av med dem på riktigt.

Hur att rengöra sidorna snabbt? Detta kommer att kräva en viss ansträngning, men det viktigaste här - är att det finns produktiva tekniker som har testats är inte odinozhdy.

Låt oss börja med frågan om makten. Det är mycket viktigt för alla som tänker på hur man tar bort magen och höfterna. Det går inte på dieter och svält. Den gyllene regeln om rätt kost - och det behöver mer och långsammare. Som regel många strejk ut från sina dagliga scheman för frukost, lunch på flykt, men på kvällen en hel kostym (om inte överdrivet) middag. Hälsa och skönhet kräver accenter i omvänd ordning, och ännu bättre att äta 4 gånger per dag.

Nästa punkt - behovet av att öka den fysiska aktiviteten. Bäst av allt fettet bryts ner i samband med anaerob träning, som börjar med 21-minuters sessioner. Perfekt sätt - kör. Även förmå sig att gå för en kör inte hela styrkan. Ett alternativ är att gå till fots, till exempel till och från arbetet. Väl utvalda helger i landet, för att gå till det land eller att gå spela, till exempel i en bowlinghall.

Utöver dessa allmänna punkter mycket effektivt hjälper uppsättning särskilda övningar, som kontrolleras av dem som vet hur man tar bort sidan snabbt. De väljs så att bördan faller på gruppen lår, mage och skinkor. För att uppfylla sina behov minst tre gånger i veckan, annars blir resultatet försumbar.

Innan vi går direkt till övningarna, ta en 8-10 minuters uppvärmning. Muskler behöver värmas sedan genom träning kommer att bli mycket mer användbar. Du måste utföra övningar i flera metoder för att påskynda processen att förvärva önskad harmoni.

motion 1

Utgångsläge - stående, fötterna ihop, fällt. Plocka upp en hantel. Att ha sin vänstra arm, böjd vid armbågen, bakom ryggen. Sakta böjer åt höger tills det tar stopp. Ta utgångsläget. Upprepa sedan rörelsen, men till vänster. Upprepa denna övning minst 20 gånger.

motion 2

Det kommer att hjälpa dig att förstå hur man kan ta bort sido snabbt. Utgångsläge - stående, bredd fötterna axel isär. Följ backen till höger, samtidigt som du lyfter vänster arm ovanför huvudet. Ta utgångsläget, upprepa sedan lutningen, men vänster. 10 gånger.

motion 3

Utgångsläge - stående, fötterna ihop, fällt. Gör det mesta av kroppen sväng vänster, sedan höger. Utför minst 15 gånger.

motion 4

Utgångsläge - liggande på sin sida, stödd på armbågen. Utför fot rör sig upp och ner. När den nedåtgående rörelsen av foten hold och lyft sedan upp igen. Samma sak - på andra sidan. Minst 15 steg varje ben.

övning 5

Utgångsläge - stående, bredd fötterna axel isär. Händerna på axlarna eller midjan. Försök att hålla dina höfter fortfarande. Flytta axlarna åt höger och dra dem bostäder. Återgå till utgångsläget. Upprepa sedan på vänster sida. 10 gånger.

motion 6

Han kommer att tala om hur man rengör sidorna i midjan. Utgångsläge - på knä, stödd på händerna, försiktigt luta sig framåt. Gör fot rör sig uppåt så långt som möjligt ovan. Head samtidigt indragen. Minst 10 svänger varje ben.

övning 7

Utgångsläge - stående, fötterna axelbrett, hantlar i händerna. Kliv in framåt och göra knäböj. Ta utgångsläget. Upprepa sedan steg, men det andra benet. Knäet ska inte röra vid golvet, är benet böjt i en vinkel på 90˚. 15 gånger för båda benen.

Sådana övningar, trots sin skenbara enkelhet, god arbetsmiljö på muskelgrupper som är under nödställda veck i midjan. De är snabb nog för att hjälpa dig att lösa problemet med hur man ska ta bort sido snabbt.