Mat och dryck, Huvudrätt
Långsamma kolhydrater. produkter för dagligt bruk
Om du väljer att gå ner i vikt, måste du tycka om egenskaperna hos olika produkter som du kan läsa mer. Alla vet hur mycket skadligt för siffran fet mat och sötsaker. Men inte mindre viktigt i kosten spelar en fråga om vem som ger långsamma kolhydrater. Produkter med dem bör konsumeras på daglig basis, eftersom de är mycket användbara.
Dessa ämnen har den mest värdefulla egenskapen: de bryts ner långsamt. Således innan de omvandlas till den viktigaste källan till energi - glukos - passera en hel del tid, och du behöver inte fylla på reserver av vitalitet alltför ofta.
Dessutom långsamma kolhydrater (lista över produkter kommer att visas nedan) hjälper till att hålla normala blodsockernivåer. Det är därför inte bara gå ner i vikt, men diabetiker behöver veta om var dessa ämnen ingår.
Långsamma kolhydrater. Lista över produkter
Det är viktigt att i förväg planera din kost för dagen. Då kommer du att äta bara vad du behöver. Som redan nämnts, en avgörande roll i kosten spela långsamma kolhydrater. Table - det mest bekväma sättet att distribution av produkter. För att använda det snabbt och enkelt.
| puls | Det största antalet av dem är koncentrerade i olika typer av baljväxter. Dessa livsmedel är också hög proteinhalt, så att de är användbara för dem som deltar i idrott och har åtagit sig att bildandet av muskelmassa. | Detta linser, ärtor, sojabönor, bönor, bönor, bönor. |
| kött | Naturligtvis är de långsamma kolhydrater som finns i kött. | För dem som leder kroppen tillbaka till det normala, är det viktigt att äta fisk, kyckling, nötkött. |
| mjöl produkter | Vi ska inte tro att du måste helt ge upp stärkelserika livsmedel. | På morgonen är det fullt möjligt att äta fullkornsbröd och pasta gjord av durumvete. |
| grönsaker | Och, naturligtvis, grönsaker är rika på långsamma kolhydrater. Listan över produkter av vegetabiliskt ursprung, som kan konsumeras under hela dagen, är ganska omfattande. | Denna kål (kål, broccoli, blomkål), lök, zucchini, paprika, svamp, spenat, tomater, purjolök. |
| frukt | Frukt innehåller en tillräckligt stor mängd socker, men många av dem är också rikt på långsamma kolhydrater. | Dessa inkluderar aprikoser, apelsiner, äpplen, avokado, mogna bananer, körsbär, persikor, grapefrukt, päron. |
| Kashi | Till frukost ska äta gröt. | Långsamma kolhydrater finns i alla grader, utom mannagryn och vitt och brunt ris. Den största fördelen är bovete, havre, vete, hirs, korn gröt. |
Det är viktigt att förstå att maten ska vara bra, oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte. Komplexa kolhydrater bör göra upp en betydande del av kosten för både vuxna och barn. De ger inte bara en fysisk utan även psykisk hälsa. Så se till att inkludera i din kost Långsamma kolhydrater. Listan över produkter som anges i artikeln kommer att hjälpa dig.
Det har länge visat sig att äta livsmedel med komplexa kolhydrater, kommer en person alltid att vara på gott humör. Därför, i händelse av stress och misslyckande är bättre att äta ett äpple istället för en chokladkaka.
Similar articles
Trending Now