Motionsbehandling i osteochondrosis

Osteochondrosis har blivit ett gissel för det moderna livet. Många arbetande människor tvingas att tillbringa mycket tid i ett läge, som sitter bakom skärmen på en dator eller laptop. Och det är förenat chondrosis halsryggen, om inte vidta några skyddsåtgärder. Hur man ska agera och vad man ska göra för att undvika smärtan? Motionsbehandling i osteokondros bara rädda dig, kommer att eliminera smärta och stärka ryggen återgår dess rörlighet! Göra sådana övningar kan vara ett par timmar efter en måltid, men inte före sänggåendet. Du måste utföra övningarna långsamt och försiktigt, uppmärksamma reaktionen av organismen - om lite motion orsakar en skarp smärta, är det bättre att inte göra det eller att utföra det mest försiktigt och långsamt. Innan klassen för att göra träningen för att värma upp dina muskler, eftersom kalla muskler är lätt att skada.

Den komplexa motionsbehandling i osteokondros

1. Ligger på golvet på rygg, höjer armarna och drar i benen, böjda vid knäna. Håll denna position i fem sekunder. Motion behöver utföra tio gånger.

2. Utgångsläge - ligger på golvet på magen. Benen raka, armarna böjda vid armbågarna. Stödd på armbågarna för att försöka lyfta upp bålen parallellt med golvet (övning som kallas "strip"). Axlar, midja, höfter - på samma nivå. Fem-åtta sekunder för att hålla på stången, gör de två metoderna, och sedan ligga ner på golvet och slappna av helt.

3. Ligg på rygg, ben, armarna utsträckta längs kroppen. Samtidigt lyfta armar och ben, krama knäna, att huvudet försöka dra bäckenet och svajande i en position och tillbaka tio gånger.

4. En annan mycket effektiv motionsgymnastik i osteokondros: ligga på rygg, ben raka, armar åt sidan. På andas, sänk båda knäna till höger, ett par sekunder Håll denna position, så är det bara att sänka benen till vänster. Utför åtta gånger i varje riktning.

5. Liggande på magen, armarna längs bålen, benen ihop. Höj ditt huvud, axlar och bröst, med händerna bakom ryggen medan i detta läge, hänga fem till åtta sekunder, och sedan ligga ner och slappna av.

6. Stående på underarmarna och låren (på alla fyra) åt sidan till höger och flytta den i cirklar, först framåt och sedan bakåt. Gör samma sak med vänster hand. Sedan långsamt sänka dina höfter till höger, sedan åt vänster.

Om du lider av hals osteokondros i så fall också, det finns en speciell uppsättning av övningar. Man måste komma ihåg att för behandling av halsen är det nödvändigt att kontinuerligt knåda. Motionsbehandling i livmoderhalscancer osteokondros är mycket enkel:

1. Stående, vänd huvudet med viss kraft åt höger - till vänster fem gånger. Tillvägagångssätt kan vara så mycket som gör det möjligt för hälsotillstånd.

2. Samma svängar, men med huvudet ner.

Om du irritera smärta i nedre delen av ryggen, träningsterapi i ländryggen osteokondros hjälpa hantera smärta och finna harmoni:

1. Om du har ett horisontellt streck, som hänger på den minst en minut. Du kan göra flera sätt, men uppmärksamma deras hälsa.

2. Stå upprätt och gör lutningar från sida till sida, fram och tillbaka. 10 backar på varje sida.

3. Den idealiska motionsgymnastik i osteokondros - det är en push. Det är perfekt stärker rygg och armar och bröst. Gör tio till femton armhävningar i ett antal metoder.

Innan huvudenheten övningar som krävs för att göra warm-up, kan du hänga på baren, för att räta ut ryggraden. Kom ihåg att du inte kan göra igenom smärtan. Du kan känna lite obehag, men ingen smärta! Måste engagera på en hård yta, ingen mjuk madrass - bara gym matta. Ryggen ska inte sag.

Förutom träning, är det mycket användbart i osteokondros simning, cykling eller skidåkning. En aktiv livsstil kommer att hjälpa dig att övervinna svårigheterna och smärtan kommer att avta.