Scandinavian walking: recensioner, teknik, fördelar, kontraindikationer

Övning utomhus är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och gå ner i vikt. Sport bör vara närvarande i en persons livslängd, men det är träning i naturen, i en skog eller park som har unika egenskaper. De kommer att hjälpa inte bara att stärka musklerna utan också för att lindra den stress som omger den moderna mannen.

Vad är skandinavisk gångavstånd?

Tekniken för skandinavisk vandring uppfanns av finländska skidåkare som började springa med pinnar för att fortsätta träna på sommaren. Det blev en ny sport som utvecklades på 70-talet. Vandring med cross-country sticks var med i det officiella träningsprogrammet för finländska idrottare.

Den framtida olympiska mästaren Marco Kantaneva noterade att belastningen på kroppen förändras, om du använder olika pinnar. I detta ämne genomfördes vetenskaplig forskning. Som resultat erhölls överraskande resultat.

Skandinavisk vandring, vars recensioner är fyllda med ecstasy, är en överkomlig och mycket produktiv sport. En viss gångteknik används med specialdesignade pinnar, tack vare vilken belastningen är jämnt fördelad på alla muskler.

Korrekt skandinaviskt vandring minskar trycket på nedre delen av ryggen med 35%, och minskar också belastningen på höft-, fotled, knäleder. Om stavarna väljs korrekt kommer 90% av kroppens muskler att vara involverade i gångprocessen.

Vad är användbart?

Varför går skandinavisk gång så populärt? Användningen av denna sport är uppenbar. Ett stort bidrag till utvecklingen av Nordic Walking var gjord av tyska läkare. Det var de som utförde den djupaste forskningen och fastställde den höga hälsopotentialen att gå med pinnar. Med hjälp av inventeringen kan du fördela lasten och involvera rygg och axelband i träning. Men när man kör den övre halvan av torso är det svagt involverat.

Läkarna bestämde att om bara 70% av musklerna hos en person är involverade i vanliga promenader, går det med 90% av musklerna att gå med pinnar. I detta fall minskar användningen av utrustning, nämligen pinnar, belastningen på höft- och knäleden, hälbenen. På grund av denna omständighet passar den här sporten äldre och överviktiga personer, patienter med nedsänkta leder som lider av gikt.

Effektiv skandinavisk promenad för viktminskning, som under träning brinner kalorier och en halv gånger mer än med normal promenad. Uniformbelastning är användbar för hjärtat.

Att gå med pinnar hjälper till att utveckla uthållighet, balans och bättre samordning av rörelser. Övningar hjälper till att förbättra kroppsställningen. Eftersom musklerna i ryggen och övre extremiteterna är involverade ökar andningsvolymen i lungorna med nästan 30%. Kliniska studier har visat att människor som är engagerade i denna typ av gymnastik, sänker kolesterolhalten, tjocktarms och metabolismens normala funktion.

Vad är det bra för skandinavisk promenader? Fördelen med denna sport är så stor att det leder till en allmän föryngring av kroppen och bidrar till att eliminera toxiner. En annan fördel - en hög nivå av komfort. Om en person är trött eller övervinner en brant stigning kan han luta sig på pinnar. De hjälper till att vila på benen och tillbaka under stoppet.

vittnesbörd

I Europa används skandinavisk gång som en viktig del av återställandet av motoraktivitet i rehabiliteringscentra. Det hjälper perfekt efter trauma, operationer på den rörliga apparaten. Tack vare kurativ träning, vars element är skandinaviskt, återvänder patienterna till den vanliga rytmen av livet på kort tid. Således kan patienter som har genomgått en komplicerad operation för höftbyte återgå till det normala livet inom en månad. Skandinavisk promenader i Moskva och andra stora städer i Ryssland blev populära. Aktiva centra öppnas, där instruktörer tränar de som vill ha rätt teknik.

Scandinavian walking, kontraindikationer som vi kommer att studera senare, visas för restaurering, behandling och förebyggande av ett antal sjukdomar. Det kan vara:

• Bronkial astma;
• Vegetativ-vaskulär dystoni;
• Arteriell hypertoni;
• Parkinsons sjukdom;
• ländryggssmärta;
• skolios;
• osteoporos;
• ateroskleros;
• Kronisk smärta i nacke, rygg, axlar;
• fetma;
• neuros;
• depression;
• sömnlöshet.

Gångteknik

För att lektioner ska vara användbara och effektiva är det viktigt att utveckla rätt teknik från början. Hur går man skandinavisk gångavstånd? Först värm upp musklerna och gör ett lätt träningspass. Börja träna på en plan yta. I första etappen är det viktigt att idrottaren är van vid att röra sig i rätt rytm.

Först måste du lära dig och förstå möjligheten att fästa pinnar. Lägg händerna i gångjärnen och sänk dem, som i en vanlig promenad. Det är inte nödvändigt att luta sig på pinnar, de ska glida fritt bakom dig. Gå gradvis och öka stegets takt och storlek. Samtidigt börjar du lyfta dina händer till bröstets nivå och luta dig på pinnarna. De bör hållas så nära kroppen som möjligt. Gå, rytmiskt ändra läpparnas position och luta på pinnarna.

Benen ska hållas böjda. Den högra handen i början av rörelsen bör förlängas framåt, och vänster hand ska ligga på bäckenets nivå. Gå, rulla från häl till tå, röra marken med hela foten. Håll händerna nära kroppen, de behöver inte placeras i stor utsträckning. Luta kroppen något framåt. Flytta smidigt, minska inte pinnarna kraftigt, det kommer att störa den rätta rörelsen och bli skadlig för lederna.

När du går, måste du luta dig på både din högra fot och din vänstra arm, flytta konsekvent och behålla en stadig takt. Skynda inte snabbt och sakta ner. I det här fallet ska stavarna inte kappas bakom dig, lyftas smidigt och lägg dem på marken, lutande.

Förmåner för äldre

Vem passar för skandinavisk vandring? Vittnesbörd visar att denna sport föredras av äldre. Det är verkligen idealiskt för människor i åldern, eftersom det förutsätter en låg och jämn belastning. För pensionärer är många sporter inte tillgängliga, eftersom de tar för hög belastning eller svåra övningar.

Som åldringsprocessen minskar koordinering av rörelser, så äldre kan inte delta i aktiva sporter. I den skandinaviska kampen är rörelsen naturlig, seriös förberedelse är inte nödvändig, och intensiteten, träningens längd och rutans svårighet regleras individuellt. Det är på grund av de mjuka kraven och det rekommenderas att skandinavisk promenader.

Kontra

För denna sport finns det nästan ingen kontraindikationer. På grund av låga träningsbehov och jämn belastning rekommenderas promenader med pinnar för alla åldrar, förhållanden och hälsonivåer.

För att övningarna ska vara mycket fördelaktiga, kan kroppen inte överbelastas. Lasten bör ökas gradvis. Denna enkla regel gäller för alla övningar.

Således är kontraindikationer för att gå:

• Akuta infektionssjukdomar;
• Förstöring av kroniska sjukdomar med svår smärt syndrom;
• Kirurgisk ingrepp;
• Behovet av akutvård;
• Sjukdomar som kräver att säng eller halvbädd följs.

Med hjärt- och kärlsjukdomar behöver du rådgöra med din läkare. Den skandinaviska kampen kommer att ge sina fans stark hälsa, nya känslor och glädje. Klasser bidrar till viktminskning. Den som befinner sig i ett stabilt tillstånd kan börja träna, men lastnivån måste bestämmas individuellt.

klädsel

För träning behöver du pinnar för skandinavisk gång. Hur väljer man och använder utrustning? För klasser passar vanliga skidspår inte, eftersom de inte passar i längd. Om inventeringen inte väljs korrekt ökar belastningen på den rörliga apparaten, särskilt på knäna.

Även på gåspinnar bör det finnas speciella remsor som ser ut som handskar med omskurna fingrar. De tillåter dig att arbeta med pinnar, samtidigt som du inte klämmer ihop och inte fyller kornen.

Om man går på marken, is, snö måste stavarna sluta med en skarp torn. För asfalt och betong finns det speciella gummitips som mjuknar mot en hård yta. De raderas gradvis och ersätts av nya.

Reglerna definierar inte speciella kläder för promenader, men i butikerna hittar du kläder och skor avsedda för denna sport. Kläder bör vara gjorda av naturmaterial. Nybörjare kan träna i en bekväm sport kostym och snygga sneakers. Skosolen måste vara flexibel.

Hur man väljer en pinne

Så, du behöver pinnar för skandinavisk promenader. Hur väljer man rätt utrustning? Först och främst betyder stavarnas längd. Det finns olika tabeller och formler där du kan beräkna storleken på pinnar, men du kan bestämma det på ett praktiskt sätt.

Vi måste ta pinnar i sina händer, lägg dem i sina strumpor. Armbågen bör böjas 90 grader. Kortare pinnar kommer att minska belastningen på händerna, kraftigt ökande. Längden på teleskopförteckningen kan ändras oberoende.

Vilket material är gjord av stavar för Nordic Walking? Priset beror till stor del på denna parameter. Du kan hitta pinnar från aluminium, kol, en kombination av kol och glasfiber. Ju mer kompositmaterial ingår i kompositionen desto dyrare är utrustningen. De billigaste produkterna är gjorda av aluminium. De håller inte länge, de har mycket vikt och de dämpar inte vibrationerna. Stift gjorda av kolfiber och glasfiber är starka, lätta och perfekt sprungna, vilket påverkar lederna bra. För överviktiga människor kan kol bäst användas.

Det finns pinnar med en fast längd, lätt och pålitlig. De är praktiska att använda. Teleskopinventeringen anpassas till olika längder och gör att du kan ändra lasten. De väger dock mer och är dyrare. Dessutom kan teleskopstaven misslyckas.

Inventningen kan utrustas med olika munstycken för olika ytor. Handsken har ofta en universell storlek. Handtaget ska inte glida.

Hur man köper utrustning

Stavar för skandinavisk vandring, vars pris kan sträcka sig från 1000 till 8000 rubel, kan köpas i sportvaruaffärer. I små städer kan det rätta verktyget vara svårt att få, men du kan kontakta nätbutiker med leverans.

Det finns flera punkter som du bör uppmärksamma när du köper.

1. Välj produkter från kända tillverkare, till exempel Exel eller Leki. Billiga kinesiska pinnar kommer att vara av dålig kvalitet.
2. Neka att köpa en diskonterad och defekt lager.
3. Välj produkter med ett kolinnehåll på 20% eller mer.
4. Välj pinnar med flyttbara tips.
5. Köp inte lager med plastdelar.
6. Var uppmärksam på garantiperioden. Det måste vara minst 2 år.

Några tips för nybörjare

Skandinavisk vandring för viktminskning kommer bara att medföra glädje, om du tar seriösa lektioner. Av stor betydelse är valet av lämpligt skor. Running skor med bra dämpning är bäst. Skor ska inte vara styva, hindra rörelse. Men det passar inte för mjuka och tunna skor.

Var noga med valet av inventering. Skidspåren passar inte. Multiplicera din tillväxt med en faktor på 0.62 eller 0.64 och få längden på pinnarna. Äldre och fylligare människor kommer att behöva lägre pinnar, men utbildade idrottare kan engagera sig med längre pinnar för att öka belastningen.

Om du har problem med lederna på benen bär du vikten på dina händer. Om ryggen gör ont, behöver du inte göra det här. Gör en mängd olika träningar, byta vägar. I detta fall varierar belastningen på kroppen med ytan. På marken och gräset är det lättare att gå, på sand och snö - tyngre.

Glöm inte att du tränar och inte går. Du kan sakta ner och accelerera för att träna både den främre muskeln i låret och skinkorna. Med pinnar kan du inte bara gå, men också springa, gör gymnastikövningar, hoppar.

Vanliga misstag

Inte alla människor gillar skandinavisk promenader. Återkopplingen av vissa människor är en besvikelse. Tyvärr har inte alla möjligheten att engagera sig med en instruktör, så de gör misstag i början.

1. Använd inte pinnar för andra sporter.
2. Korsa inte, dra inte pinnen.
3. Rotera inte huset vid körning.
4. Tryck på inventeringen inte med en pensel, utan med din armbåge.
5. Använd inte ett par strumpor, bara två, för att undvika calluses.

Vad bra är Nordic Walking? Recensionerna visar att denna sport är lämplig för alla. Lasten regleras och träning kan utföras både i naturen och i parken. Eko-fitness förbättrar muskelton, viktminskning och hälsa.