Sömnlöshet under graviditet. Hur man handskas med det

Sällsynta kvinna som bär ett barn, vet inte vad sömnlöshet under graviditeten. Orsakerna till sömnstörningar en hel del. Detta beror främst på de stora förändringar i kroppen. Utveckla placenta under den inledande tidpunkten producerar stora mängder hormoner, som kan tjäna som utvecklingen av sömnlöshet.

En annan anledning - psykologiska faktorer. Under påverkan av samma hormoner, är känslomässig stabilitet minskas, det finns en rädsla för deras framtida liv. Under de kommande generationerna, för sig själva, för barnet, för ekonomiska svårigheter i relationen med fadern till barnet. Och rädslan bara en massa. Några av de faktorer och leder till stress. Huvudet är ständigt snurrar tankar, upplevelser, och därmed finns det sömnlöshet under graviditeten.

Ju längre, finns det mer mer fysiologiska skäl. Naturligtvis är det viktigaste - är mycket svårare att sova på rygg växande mage som inte hamnar i en bekväm position, rulla från sida till sida är svårt, och det är inte att rekommendera. Gradvis frekventa resor till toaletten, urinering i samband med deltagande. Ofta sömnlöshet under graviditeten visas med aktiv omrörning av barnet. Ibland händer det att rytmen i mammas liv är inte riktigt samma sak som rytmen av barnet och när hon går till sängs, ungen just har börjat aktivnichat, förebygga sömn.

Till allt detta kan du lägga halsbränna, nattliga kramper, andningssvårigheter (särskilt i varmt väder). Gravida ständigt hot, inte tillräckligt frisk luft.

Tabletter för att eliminera sömnlöshet hos gravida kvinnor finns inte. Men det finns riktlinjer för att bidra till att minska svårt att somna till ett minimum.

1. Utveckla en viss lugn sänggåendet ritualer. Lyssna ljus, avslappnande musik, titta på filmer och ro överföring. Mycket hjälpsam massage. Avslappnande verkan har varmt bad ii duscha innan läggdags.

2. Ät inte innan läggdags stora portioner. Det är bättre att utveckla din regim så att saknas bara ett litet mellanmål. Till exempel, ett glas varm mjölk med cookies eller en muffin, frukt, keso, yoghurt. Då sömnlöshet under graviditeten reduceras till ett minimum.

3. Var noga med att ventilera rummet före sänggåendet. Även om det är varmt ute. I stuffy rum, till en stor mängd koldioxid, vilket gör det svårt att sova. Om det är kallt ute, kommer det tolkot fördel. I ett svalt rum är mycket lättare att somna.

4. Täck inte med en filt över huvudet. Igen, på grund av koncentrationen av koldioxid i luften. I detta fall kommer inte bara sömnlöshet under graviditeten, men också huvudvärk.

5. För att inte vakna upp så ofta för resor till toaletten, är det nödvändigt att begränsa mängden vätska du dricker eller dricka efter 16:00.

6. Undvik koffein, starkt te, cola och choklad före sänggåendet.

7. Stanna inte i sängen, vaknade.

8. Innan du går till sängs behöver bara avfärda alla tankar och problem. Naturligtvis är detta inte så lätt. Du kan bli av med dåliga tankar, bara för att prata om dem med nära och kära.

9. främjar snabbare somnar ganska svag örtte eller som har sagts, ett glas varm mjölk.

10. Om du känner behov av mindre sömn tid, kan du försöka få upp tidigare och gå till sängs senare. Och samtidigt glömma en tupplur på eftermiddagen.

Naturligtvis inte sömnlöshet hos gravida kvinnor inte orsaka positiva känslor. Men om allt annat misslyckas, och sova och inte gå, inte plåga dig själv. Bättre gå upp, ta dig några affärer. Till exempel, läsa böcker, stickning babykläder, sitta på forumet moms, något fredlig ockupation.

Men att ta till droger är inte värt det, de kan påverka barnet. Det är bättre att konsultera i denna fråga med läkaren.