Styrkelyft - det är ... Ta reda på vad styrkelyft

Styrkelyft - det är svårt sport som kräver hårda träning, rätt kost, beredskap för personskador och totalt engagemang. För att ta upp sådana stora skalor måste ha välutvecklade muskler i ben, armar, rygg och bröst. Så att vägen från nybörjare till behärska i den här sporten handlar inte bara om att göra de tre grundläggande övningar. Det är nödvändigt att genomföra fortfarande många mindre. I denna artikel kommer vi att tala om vad som tyngdlyftning.

foundation

Som nämnts ovan, kretsar denna sport kring tre grundläggande övningar. Denna pressstång, marklyft och knäböj. I vart och ett av dessa övningar bör idrottaren höja så mycket som möjligt med hänsyn till den tunga vikten specifikationerna.

Det visar sig att tyngdlyftning - det är kraft triathlon. Förresten, i bodybuilding, denna komplexa används också. Endast fokus går till uppbyggnaden av muskelmassa. I styrkelyft som viktiga endast strömhastigheter.

Utbildningen är gjord så att idrottaren kan utföra övningen med högsta möjliga vikt 1-2 gånger. Vila mellan seten kan vara upp till 10 minuter eftersom den organismen exponeras för höga belastningar, och det krävs för att återställa tiden.

En kort historik

Sport "Styrkelyft" började ta form i västvärlden i mitten av 20-talet. Just vid denna tid av ökade netto idrottare som vill utveckla sina krafthastigheter med hjälp av ribban. I 60 hålls de första tävlingar i styrkelyft, och International Federation (IPF) inrättades 1972. Ett år senare var mästerskapet hölls, som samlade idrottare från hela världen.

I vårt land, stod för 70 år sportens utveckling. Men styrkelyft officiella tävlingar endast genomförts på 80-talet. Samtidigt har han allmänt erkänt. Och 1990, Sovjetunionen höll medlemskap i IPF.

nytta

Som nämnts ovan, styrkelyft - är en sport konjugat med risk för skador. Därför fysisk träning är för idrottaren av största vikt. Neukreplonnye leder och ligament, dåligt utvecklade muskler gör en person sårbar för att lyfta tunga laster. Följaktligen utan särskild utbildning och näring bör glömma triathlon.

Men med rätt strategi, fördelarna är fortfarande kvar. Det är som följer:

• Ökad immunitet.
• Stärka senor, ben och muskler.
• Normaliseringen av aptit och sömn.
• God fysisk form.
• Förstärkning av hjärtat.
• Ökad uthållighet.
• Normaliseringen av hormonsystemet.
• Ökad styrka.

Det bör noteras att fördelarna med styrkelyft kommer att ske först när ordentligt förberedda träningsprogram. Det är nödvändigt att ta hänsyn till alla de enskilda parametrarna för den person: .. Kön, ålder, hälsotillstånd, etc. tränare är skyldig att berätta nybörjare idrottare om farorna med sporten, och om han inte ändrar sig för att göra, att ordentligt förbereda den att arbeta med tunga vikter.

skada

Om fel tyngdlyftning träning kan vara farliga för hälsan. Så, vad det är skadligt:

• Offset skiva och diskbråck.
• Allvarliga skador i leder, senor, muskler och ligament.
• Hjärtproblem.

Inte engagera sig i denna sport under tonåren. Under denna period skelettet växer snabbt, och tunga laster kan orsaka permanenta avvikelser i utvecklingen av ryggraden. Även risken för överdriven belastning på brosk. Efter deras skador och kan inte återställas.

Styrkelyft och flickor

För flickor Sport - förmågan att inte bara gå ner i vikt, utan också för att dra åt muskler, förbättra formen och bli starkare och mer självsäker. Nu är det mycket vanligt myt att tyngdlyftning (foton idrottare kopplade till artikeln) leder till hypertrofi i musklerna och gör bilden av en kvinna maskulin. I själva verket är den kvinnliga kroppen väldigt lite testosteron, så bygga stora muskler är osannolikt att lyckas.

Så det är bara en falsk stereotyp om styrkelyft. Övning eftersom syftar inte på massuppbyggnad, och utarbetandet av musklerna för att öka deras styrka. Och om hon inte kommer att använda hormoner och absorbera protein kilo, sedan att förvärva stål muskler hon inte är avsedda. Vad är fördelarna med styrkelyft för flickor? Denna sport kommer att tillåta:

• Dra åt figur. Kroppen kommer att förvärva lindring av muskler och kommer att bli ännu mer sexig och önskvärt för en stark hälften.
• Det finns olika godsaker. Under träning bränner en massa kalorier, så du är osannolikt att bli bättre.
• Öka styrka. Detta kommer att bidra till att utföra hushållssysslor mycket lättare. Till exempel flytta soffan, om mannen inte är hemma.
• Disperse ämnesomsättningen. I det här fallet från de använda produkterna kommer att gynnas mer. Och huden renas från kroppen.

Motion för nybörjare

Nybörjare bör börja med de grundläggande övningar som förbereder kroppen för regelbunden och tung last. Behöver vara engagerad minst tre månader för att se om effektnivåer och om du ägnar sig åt den här sporten att växa.

Så småningom, den grundläggande övning krävs ansluta mer med massor av repetitioner. Annars kan svaga muskler ta på tävlingen. Det viktigaste i styrkelyft - Maskiner övning. Det måste ovillkorligen följas vid lyft några vikter. Det är vad som kommer att ge positiva resultat och för att minimera risken för skador.

klädsel

1. Bandage

Vi måste skydda knäet. De hjälper också till att komma upp på knäböj. Hjälp beror på träningsutrustning samt typ och kvalitet bandage. Det finns bara tre största producent av outfit objekt: Marathon, Titan och Inzer. Om vilken av dem är bättre, åsikter isär. Det finns både positiva och negativa feedback. Därför bör varje idrottsman plocka upp bandage individuellt.

2. Skor

Nybörjare behöver inte köpa speciella skor. Men när en idrottsman blir en professionell, innebär detta utrustning är av stor betydelse. Till exempel är knäböj bättre att köpa speciella skor.

När det gäller marklyft, det viktigaste - är avståndet från baren till knäna. Ju högre den är, desto lättare är det att höja den. Därför behöver jag skor med de mest stela och tunn sula (annars blir det svårt att hålla balansen). Just nu producerar den bästa modellen företaget Adidas. De är de mest bekväma och uppfyller alla bestämmelserna i denna sport som tyngdlyftning. Foto skor kan titta på specialiserade resurser i bolagets kataloger och så vidare.

3. Mike för bänkpress

Ganska en viktig del av utrustningen. Det hjälper i denna övning som bänkpress. Styrkelyft, som nämnts ovan, - traumatisk sport. Och denna skjorta hjälper försäkra. Den är gjord av elastiskt tyg och mycket hårt sys. Funktionsprincip - krymper i bröstet, hjälper till att pressa baren. Klä upp henne för att helt enkelt orealistiskt. Du behöver minst en person. På bänken tillägger hon omkring 15-25 kg. Medan vissa idrottsmän kan pressa mer vikt utan hjälp av T-shirts. Så det är en mycket individuell fråga.

mat

Styrkelyft - Det är en sport, är mottot: "Ät rätt." Den mest idealiska alternativet - skapa ditt eget kost med en professionell dietist. Om detta inte är möjligt, då följande riktlinjer:

• Ge upp alkohol, sötade drycker och drick mycket vatten.
• Uteslut från kosten färdigmat, korv och alla förädlade livsmedel. Äter bara naturlig mat.
• Inkludera grönsaker i varje måltid. De är ett magasin av vitaminer, fibrer och innehåller antioxidanter.
• Komplexa kolhydrater och frukt kan ätas när som helst. Om det kommer med högt glykemiskt index livsmedel (spannmål, pasta, etc.), är det då bättre att äta efter ett träningspass.
• Planera din kost under en vecka. Gör prestera. För snacks i huset bör alltid vara tillräckligt med frukt och nötter. Tja, för en fullständig måltid kan inte skada att fylla på spannmål och kött.
• Ät 2-3 timmar. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen och bli av med överflödigt fett.
• I den dagliga kosten måste innehålla hälsosamma fetter. Detta är nötter, vegetabiliska oljor och fisk.
• Diversifiera din kost. Normalt leder rätt kost till haverier, vi letar alltid efter nya recept.

slutsats

Nu när du vet vad styrkelyft. Till sist vill jag varna dig. Styrkelyft kommer inte göra dig något hälsa (både kondition), eller en massa pengar (tvärtom kommer medlen ständigt gå på mat, kosttillskott, utrustning och så vidare. D.). Så, innan du går i den här sporten, ett bra tycker om allt!