Biceps 40 cm - är det normalt?

Vackra händer terrängen ser alltid en vinnare. Få människor kan skryta med dem, men nästan alla skulle vilja ha det. Lång och hård träning, rätt kost, och i vissa fall, och sporttillskott för att uppnå det önskade resultatet.

Förbättra din kropp, kommer du inte bara samla värdefulla erfarenheter, men även lägga på positiva känslor och punkter i statskassan sin självkänsla. resurser organismen är många, och vid en tillräcklig motivation personen kan flytta berg. Därför är det mycket viktigt innan processutbildning för att ställa in produktivt arbete på kroppen.

Bland ungdomar är nu en populär trend i den vackra kroppen. Och det är inte bara de modellparametrar för både män och kvinnor, och kroppen med hög kvalitet muskelmassa. När människor har en önskan att aktivt utveckla att vara frisk, vacker, välpreparerade och bara njuta av livet, de har ingen tid för negativa tankar.

När det gäller överkroppen, är det mycket viktigt. De kraftfulla musklerna i händerna på män och vackra, smarta former för kvinnor - en obestridlig fördel för båda.

biceps

Till att börja förstå vad biceps. Det är känt att de så kallade biceps. Ingen har en bra muskel vid födseln. För att nå gigantiska proportioner och hög kvalitet muskelmassa, krävs många år av träning.

Gyllene snittet för nybörjare idrottare biceps är 40 cm. Varje människa som har en önskan att öka storleken på biceps, bör veta att de armmuskler omfatta fler och triceps. Vid korrekt arbete på dessa områden, viljan att ha en vacker lindring av axeln kommer att uppnås av dig.

För en man, biceps 40 cm - detta är normalt. Foton av dessa idrottare - inte ovanligt för den här gången. Med vederbörlig uthållighet, kan rätt övningar och lämplig diet uppnå goda resultat.

Idag kan även tonåringar skryta muskulösa armar. Biceps 40 cm i 14 år - inte barbari. Det är helt normalt, måttlig träning, har en sådan storlek biceps, även vid denna ålder.

Triceps och dess roll i mängden händer

Uppfattningen att biceps utgör volymen av handen, är felaktig. Eftersom huvud muskelmassa tar triceps, som kallas triceps. På grund av den utvecklade triceps systemet skapar en stark hand. Men vissa människor tänker på det, inte uppmärksammar till dess utveckling. Såsom nämnts ovan, den mängd muskelmassa i triceps fler än biceps muskeln. Därför, om du gör ett försök att utveckla både är resultatet inte lång tid att vänta.

Förutom styrketräning för att öka muskelmassan, kan idrottsmän använder en mängd olika sportnäring att ha biceps 40 cm. Detta är bra om du tänker träna på allvar. Om du är bekant och originell bas kan uppmärksamma några av dem. Listan över tillsatser:

• Kreatin.
• Protein.
• Vitamin C och E.
• ZMA.
• Fosfatidylserin.

Dessa läkemedel kan köpas på specialbutiker för idrottare. Vitaminer säljs på apotek. Alla dessa element bidrar till att öka styrkan. Till exempel, är det protein som används före och efter träning, med en hastighet av 3 till 1, varvid 3 - är gram, och enheten - kilogram vikt.

arm övningar

Det är känt att den muskelmassa ökning av antalet tjänstevikt. Detta innebär att ju större vikt som du arbetar, desto bättre resultat får du. Processen för att öka volymen av långsiktiga händer: Do not get bråttom att pumpa biceps 40 cm Detta är en mycket bortkastad tid och ansträngning som du har lagt i grunden för att bygga en vacker kropp ..

En av de mest effektiva övningar för att stärka musklerna i handen är den franska pressen. Efter denna övning kommer du att se verkliga förändringar över tid. Men det är nödvändigt att tänka på riktigheten av prestanda, eftersom systemet är mycket traumatiskt för armbågarna.

Teknik övningar "French press"

Den här övningen är nu mycket vanliga i gym. Nästan varenda en av dem kan du träffa en man som kör det. Flickor är inte heller rädd för att göra det.

Eftersom huvuddelen av musklerna i handen faller på triceps, då övningen syftar till dess utveckling och utarbetande. Följ stegen i proceduren nedan, bygger du muskler, strama åt huden och isolera biceps, kommer att utveckla flexibiliteten i handen muskler.

För att kunna genomföra den planerade behöver du:

• bänk;
• EZ - hals.

Man tror att denna övning är inte alltför svårt tekniskt, men ibland finns det skador det medan det kördes. Innan du börjar den, läsa instruktionerna noga.

Steg för steg guide för att genomföra övningen

1. Utgångsläge - gå tillbaka till bänken. Då anta hals. Håll armarna rakt ut i rät vinkel mot positionen av kroppen. Du höjer ribban på marken paus.
2. Andas in och sakta böja armbågarna och halsen när kommer till pannan, andas och pressa tillbaka vikten. I axellederna när de utför den här åtgärden måste förbli orörlig - är inblandade i arbetet med att bara triceps.
3. Avkastningen handen över ribban till utgångsläget. För att komma igång, helt enkelt göra 4 uppsättningar av 10 gånger.

Den vanligaste övningen är dips med vikter. Det är en väl utvecklad muskelmassa. Efter att ha avslutat den franska bänkpress övning är mycket användbart eftersom det är ett perfekt komplement till ovanstående. Det utförs endast i närvaro av utbildade leder. När smärtan under arbetet - sätta utbildning.

Du behöver:

• staplar;
• skal för komplikationer;
• bra förberedelse i lederna.

I vilket fall som helst inte försumma ordentlig motion teknik. Innan den första metoden, se till att alla skalen är ordentligt fastsatta.

Steg för steg guide för att genomföra övningar på ojämn barer

1. Sätt skal för komplikationer. Ta på de parallella stängerna stående position, stödd på händerna och torso bör vara vinkelrät mot golvet.
2. Böjbara armarna i en vinkel på 90 grader vid armbågen, med uppmätta ryckigt uppåt och nedåt höjer och sänker huset.
3. Kör bara 5 gånger under 5 repetitioner. Denna norm är för nybörjaren, förutsatt att vikten är relativt liten: ca 10-15 kg.

Den här övningen är möjligt att utföra inte bara i hallen. Om du har en husvägg barer, då är det möjligt att fästa skivorna. I närvaro av pannkakor till varaktig bälte och rep bygga en riktigt belasta projektilen.

Träningsbänk smalt grepp

När du utför denna övning fungerar triceps, pectoralis major och främre delta. Motion har en genomsnittlig komplexitet faktor. Antalet repetitioner och tillvägagångssätt beror på ditt kön:

• Män - 3 uppsättningar av 10 repetitioner med 30 kg;
• Kvinnor - 3 uppsättningar av 10 repetitioner av 15 kg.

För att övningen genomfördes som det ska, måste du ha baren, bänk och pannkakor.

Hur man gör bänkpress?

När du utför en bänkpress, placera dina armbågar så nära som möjligt mot kroppen. Pekfingrarna ska placeras på den inre halssektionen.

1. Sänka ribban långsamt och plocka upp kraftigt.
2. Med hjälp av denna teknik bygga muskler muskulösa biceps, kan du uppnå önskat resultat.

dips

Principen för denna övning liknar vad man kan lära sig i dips med vikter. För att utföra du måste ha brädorna. Denna övning avser även ett antal processer som kommer att öka muskelmassa överarmarna.

Villkor för träning

1. Håll armarna och bålen.
2. Stiger ned på handen till en vinkel på 90 grader vid armbågen. Efter avslutad åtgärden armen helt inte värt att räta. Corpus hålla rak, inte grottforskning.
3. Det är nödvändigt att genomföra denna övning i ett lugnt tempo, utan ryck för att få biceps 40 cm. Genomsnittlig och konsekvent inställning till motion och en lång, mödosam robot kommer att föra det förväntade resultatet.

försiktighetsåtgärder

För att genomföra någon övning på utvecklingen av biceps du behöver för att komma med en stor del av ansvaret. Om du behandlar försumlig i sin egen hälsa och kropp, är ett resultat av detta beteende inte lång tid att vänta. Som skulle vara tråkigt det än kan låta, men underlåtenhet att följa grundläggande säkerhetsregler i övningarna kan orsaka allvarliga skador.

• Stressa inte när du utför övningar.
• Alla rörelser bör vara släta och genomförs under överinseende av en specialist.
• Var noga med att uppmärksamma de lärare, deras kvalitet och ett korrekt genomförande av tekniken.
• I varje gym bör vara tullfri instruktör, som du kommer att kunna förklara nyanserna att arbeta på kroppen.
• Med tanke på osäkerheten i de krafter är bättre att inte överbelasta kroppen.
• Om du känner dig dålig, sluta göra övningarna.
• Innan vi går till gymmet på en fristående basis, noga läsa metoder för att uppnå det önskade resultatet.

Proportioner som behöver uppmärksamma

Utföra arbete på omvandlingen av kroppen, inte förvänta sig snabbt synliga resultat. Lägg märke till vad din längd, vikt och andra viktiga egenskaper. Om du deltar i konsekvent och korrekt för att äta, är det fullt möjligt att ha biceps 40 cm höjd 180, vikt 100 kg -. Bra initiala parametrar för män som kommer till klassen för första gången. Men detta är inte att säga att ha olika proportioner, har du inte tillgång till gym.

Rätt kost inte heller har avbrutits. titta alltid din dagliga kost och inte hoppa över måltider. Vi - vad vi äter. Denna enkla sanning kan hjälpa dig om du tar det för givet. Vid första anblicken är vår kropp bildas endast på grund av den fysiska ansträngningen. Men efter att ha studerat reglerna för bodybuilding näring, kommer du att bli förvånad över att det beror inte bara på motion.

Med biceps 40 cm, höjd 180 cm och en tillräckligt smal midja, kommer du alltid att vara fördelaktigt utseende. Allt är vackert med måtta, så skaffa dig till den gyllene medelvägen.

Begreppet ideal varje individ, så inte dra förhastade slutsatser, utan helt enkelt att arbeta hårt för sin egen skull, för att pumpa biceps 40 cm höjd 170 cm, vikt 80 kg. - Det är den genomsnittlige mannen höjd och vikt, med det, det är verkligen en kort tid på rätt sätt sätt att arbeta armen muskler.

Transformation före och efter

Alla parametrar kropp som du vill och har möjlighet att ändra, kan du ta en bild och sätta upp för offentlig diskussion. Moderna idrottare är glada att visa biceps 40 cm: ett foto före och efter intensiv träning kan ses ofta. Även vanliga folk kan skryta sin förnyade kropp. I den här frågan finns det en hel del anekdoter och skämt, eftersom renheten av experimentet inte alltid kan kontrollera. Till exempel, vissa bedragare använda andra människors omvandlingar och transformationer, och sedan ge människor råd. Som regel skall sådana åtgärder betalas, men det finns inget användbara och nyttiga. Kanske lär du dig samma och ännu mer om du inte vara lat och lär specifikt ämne självständigt.

Historia bantning brittiska TV-presentatör

Ganska motiverande transformation är omvandlingen historia externa Kler Nasir. Det är omöjligt att gå förbi sin uthållighet och flit när det kommer till en vacker kropp och en lång arbetar på det.

Efter graviditeten, Claire ganska gått upp i vikt, verkade celluliter och andnöd. När en kvinna födde kunde hon inte tro de fruktansvärda förändringar som skett på hennes kropp. Både Claire hävdar att det inspirerade sina egna bilder tagna på stranden i god tid före graviditeten. Hon började arbeta på hans kropp i 40 år. Efter 4 månader av hård träning och försvagande Claire inte bara komma i form, men också att bygga sin drömkropp lättnad.

Historien om hennes konvertering var en stor framgång. Kvinnan inspelade DVD-egen utbildningar. Han berättade om de korrekta delade måltider 5 gånger om dagen, vilket följer idag. Ingenting är omöjligt, om du vill gå till målet!

Idag är det ingen överraskning atletisk. En av fem har varit i hallen, äta rätt och har inga dåliga vanor. Men aldrig för sent att börja. Bygg din kropp på rätt sätt, inte jaga någon annan. Som ett resultat kommer du att bli glatt överraskad med resultatet.