Pectoralis major. Funktionen för stora bröstmuskeln

Den mänskliga kroppen är sammansatt av ett flertal muskler, vilken vikt av den totala vikten är ca 42%. Deras form beror på vad de arbetar funktion och där skelettet. Blodkärlen i muskeln får näring, syre levereras. Med förmågan att krympa, bildar de elastiska vävnaden i den mänskliga kroppen, har ökad elasticitet.

Från intensiteten av fysisk aktivitet beror på muskelstyrka olika muskelgrupper, det totala antalet varav mer än 400 Styrketräning kan även ändra form och funktion av muskler, hjälpa dem att öka i volym och tjockna. Dock är denna process inte så snabbt.

Anatomi bröstmusklerna

Mänsklighetens historia i tusentals år. Under hela tiden anses vara en symbol för mod perfekt formade bröst. En stor mängd muskler under träning förbrukar en hel del kalorier. Därför pump muskler, bränna dig extra fett.

Så, för att bröstmusklerna inkluderar ytliga, som kommer från revbenen till axeln och övre extremiteterna, och den djupa, de platser som är revben. Med deras hjälp, är processen utförs andning.

Ytliga muskler:

• Pectoralis muskel kan rotera inne axel, för att utöka bröstet och utföra funktionen av hjälpinandningsmusklerna.
• Grunt bröstmuskeln är ansvarig för att dra bladet upp och ner, lyft revben assist under inandning.
• Muscle front växel bär drar bladet bort från ryggraden.

Djupa muskler:

• Extern interkostala utförs lyft ribbor, därigenom expandera bröstkorgen. Det är den viktigaste muskeln i inspiration.
• Intern intercostal opererar sänka revben. Denna kärna muskler när du andas ut.
• Membranet är den viktigaste andningsmuskeln. Skärning, det plattas främjar inandning.

Till Pecs, foton som presenteras i artikeln, ser lockande, de måste utbildas. Det finns många övningar för musklerna pumpning.

Ectopectoralis

Det ligger på ytan av bröstet, framför henne. Det omfattar alla de övre revbenen. Funktionen för stora bröstmuskeln - att bilda en främre vägg armhålan. Till formen det liknar en fläkt, består av muskelfibrer som är monterade i knippen, finns det bara tre: klavikulära, sterno-costal och buken. Alla av dem är anslutna till axel knöl.

Den huvudsakliga funktionen av stora bröstmuskeln är förmågan att orsaka kroppens axel och rotera armen inåt, dvs pronerad. Vidare är det hjälpinandningsmuskel och därigenom orsakar att expandera bröstkorgen. Stora bröstmuskeln upptar hela utrymmet från nyckelbenet till den främre ytan av bröstbenet, med sitt ursprung från krönet av en stor kulle av överarmsbenet. För blodtillförseln till stora bröstmuskeln ansvarig artär och acromion process av bröstkorgen.

Från vilken form har de stora bröstmuskeln, utseende beror på överkroppen, nämligen en främre yta därav. Särdrag hos strukturen av denna muskel är platsen för de nedre fiberknippen: de är från under och bakom med avseende på de övre och mellersta balkarna är fästa till benet av den övre armen ovan. På grund av denna struktur, det finns en likformig sträckning och avlindning alla buntar av muskelfibrerna. Detta är väl uttrycks när en person höjer sina händer.

pectoralis minor

Den är belägen under de stora bröstmusklerna, härstammar från 2-5 revbenen och kommer till coracoid processen av skulderbladsformer, vid vilken är fäst. Den har en solfjäderformad formuläret och utför funktioner liknande de hos den stora bröstmuskeln. Men dess främsta uppgift är att flytta bladen tillbaka och ner, och dess rotationsvinkel till nedre delen av ryggraden. Om bladlås kommer muskeln höja revbenen och främja utbyggnaden av bröstceller under inspiration.

träningsfunktioner

För att stimulera tillväxten av bröstmuskler, inte nödvändigtvis engagera dem pumpa varje träningspass. Faktum är att om du ständigt överbröstmusklerna, kan goda resultat inte vänta. Att träna tillräckligt för att peka ut två gånger i veckan och kör för 4-8 närmar sig och nybörjare tillräckligt 2-3. För att öka dina bröst massa, nog av 10-12 repetitioner. Bröst är fart, om antalet repetitioner blir 6-8 gånger.

Övningar för muskelträning den nedre delen av bröstet

Bänkpress med hantlar, liggande på rygg. För att utföra övningen förbereder en hantel. Den nedre delen av bröstmusklerna är väl utarbetade vid nästa övning. Jag måste ligga på bänkpress (det har en lutande tillbaka funktion). Sedan pressa och samtidigt sänka både hantlar. Om du tränar för första gången, bör inventeringen vara liten.

Specificitet övning är att hållning när man utför bänkpress verkar ovanligt (speciellt för nybörjare) kan hantel initialt överväldiga sedan. Låt det inte skrämma dig, med tid att anpassa sig och vara säker på att arbeta med hantlar. När du utför övningar distribuera armbågar så att de är på båda sidor av bålen.

Den nedre delen av bröstmusklerna pumpade när du utför övningar på ojämn barer. Mer benägna att använda en hopfällbar lager. Frekvens av lektioner bör vara minst 2-3 gånger i veckan. Komplicera motion kan stoppa botten av spin i 2-3 sekunder. Gör 3-4 set med 15 gånger vardera.

Den övre delen av bröstmusklerna: motion

Detta är det mest problematiska området. För att blåsa musklerna behöver en särskild inventering, utan alla ansträngningar är förgäves. Men om du regelbundet utföra en övning, även om du inte kan delta i gym, kan du få bra resultat. Denna armhävningar när fötterna blir ovanför huvudet. Motion kan utföras framgångsrikt hemma.

Mycket snabbt kommer den övre delen av bröstmusklerna få befrielse formulär om komplicera last endast gradvis. Detta kan göras med en kort paus i den lägsta punkten för att trycka eller använda några objekt. Det kan sättas i två högar av böcker golv av samma höjd så att avståndet mellan dem var bredare än axelbredd, och långsamt urvriden. Händerna ska vila på stacken, men bröstet - kontakt med golvet. Du måste utföra 15-20 armhävningar i 3-4 set.

För att blåsa den övre delen av bröstmuskeln är mycket bra så kallade tryck bomb, när under förlängningen av händer som du behöver för att dra dem från golvet för att göra bomull.

Det är den mest komplexa kombination av tekniker från tidigare övningar. Men först måste du behärska dem och lära sig att utföra utan svårighet.

Muskelträning med skivstång

Motion på en bänk i en vinkel mindre än 30 grader med hjälp av stången anses vara den mest effektiva, om målet - att räkna ut bröstmuskler array. Jag behöver ligga ner på en bänk och lyfta benet, med betoning, men att det inte fanns någon bro.

I detta läge tillbaka stadigt tryckt mot bänken. Ta bar behov av att gripa bredare än axelbredd. I den här övningen är det viktigt att inte röra bröstet stämplade stänger på lägsta punkten och den övre - inte helt räta ut armarna.

Kapacitets bröstet muskelmassa

Motion kan göras hemma. För att göra detta behöver du hantlar. Det är nödvändigt att gå tillbaka till bänken utan lutning, lyft hantlarna över en utan att böja armarna, handflatorna mot varandra. Sänk sedan hantel i olika riktningar. Försök att göra det så lågt som möjligt, och du kommer att känna dina muskler är mycket ansträngd.

Att armbågsleder inte uppleva en tung belastning, kan de lätt böjda. Då igen, höja hantlarna med en sådan känsla som om du är någon som du vill krama hårt. Bröstmusklerna krympa.

Breda bröstmusklerna

I den bakre delen av bröstkorgen på botten, är det latissimus dorsi, som fullständigt täcker den. Den härstammar från de lägre sex bröstkorg bihang som ofta kallas "breda Pecs."

Del av muskelfibrerna härrör från bladvinkeln. I den nedre delen de samlas in och skickas till armhålan, utan att tappa kontakten med den cirkulära muskeln. Detta utgör den bakre väggen av armhålan. Därefter latissimus trådarna passerar ett visst sätt bilda senan.