Vad är dygnsrytmen? Dygnsrytmen och deras sjukdomar

Nästan alla vitala processer i naturen är på en cykel. Det enklaste exemplet är en cykel ändring av säsonger. Varje år är allt liv upplever de fyra årstiderna: vår, sommar, höst och vinter. Ett annat exempel är en serie av full rotation på vår planet runt solen. En sådan rotation förra året. Eller en fullständig jordens rotation runt sin axel och bildar dagen.

Vår kropp också att det finns vissa cykler. Varför den mänskliga kroppen har ett behov av sömn? Eller att bidra till dess väckelse? Vad är dygnsrytmen? Den mänskliga kroppen är underordnat 24-timmarscykel. Det viktigaste i denna cykel - här växlingen mellan sömn och vakenhet. Denna process styrs automatiskt av hjärnan.

Begreppet dygnsrytm

Dygnsrytmen - en förändring i intensiteten av biologiska processer i människokroppen under dagen. Med andra ord, det är den biologiska klockan i kroppen. Skjut ner deras rytm är omöjligt, eftersom det är förenat med olika sjukdomar i sinnet och vitala organ.

Dygnsrytmen är normal dygnsrytm skapa balans. Tillståndet när en person har en stor känsla, som kallas dygnsrytm balans.

När återstoden av dygnsrytm person känner fysiskt friska, han har en fantastisk aptit, gott humör, vilade hans kropp och full av energi. En person är i sin egen takt. Men när det inte finns någon balans mellan dygns, dygnsrytm är bruten, lämnar den sin prägel på kroppens hälsa.

Manifestation av dygnsrytmen

Alla märkte nog själv som känns mer praktiskt, energisk och full av vitalitet och energi i några timmar på dagen och mer utmattad, håglös och sömnig - i den andra. Det hänger samman med biologiska rytmer. För arbetet i den biologiska klockan i människokroppen är ansvariga om 20.000 nervceller i hypotalamus. Fortfarande inte vet exakt hur dessa "klockor". Men forskarna tror att för den normala funktionen i kroppen av deras arbete måste vara tydliga och sammanhängande dygnsrytmen av hjärtat bör alltid vara normal.

I genomsnitt mental aktivitet av människan har två toppar: 09:00 och 21:00 pm. Fysisk styrka når sin topp vid 11:00 och 19:00.

Cycle "sleep - vakenhet"

Den ständiga förändringen av dag och natt - det är en cykel, som direkt beror på tillståndet hos den mänskliga kroppen, dess dygnsrytm. ändra cykeln av natt och dag, är ansvarig för förändringsarbetet av sömn och vakenhet. Det är från serien "sömn - vakenhet" beror på loppet av många processer i kroppen, till sin normala funktion och förmåga att arbeta.

Otillräcklig mängd sömn kan orsaka en minskning i uppmärksamhet span, förekomst funktionshinder. I avsaknad av en fullfjädrad hälsosam sömn försämras intelligens, brutit processerna av ämnesomsättningen i kroppen. Detta är inte allt vad det innebär för kroppens dygnsrytm sömnstörning. Dessutom är det förenat med tidig hjärnans åldrande, mentala störningar och även schizofreni.

Inverkan av dagsljus på dygnsrytmen

När solen går under horisonten, faller ljusnivån. Det mänskliga visuella systemet skickar signaler till hjärnan. Det stimulerar produktionen av detta hormon, melatonin. Han bidrar till att minska mänsklig aktivitet. Melatonin slappnar personen gör dig sömnig.

Omvänt gäller att när solen visas på horisonten, i den mänskliga hjärnan tar emot en signal för att öka belysningen. Melatonin är på tillbakagång. Som en konsekvens - den mänskliga kroppen aktivitet ökar.

Justeringen cykel "sleep - vakenhet" delta och andra incitament. Till exempel, ta en dusch eller bad, den vanliga väckarklockan, lämnar sovrummet, antagandet av en horisontellt läge, och alla andra vanor.

Soluppgångar och solnedgångar

Forskarna tror att det är tidig uppgång i gryningen och gå till sängs efter avgång solen över horisonten kommer att göra driften av den biologiska klockan en tydlig och konsekvent.

Det är av denna anledning, sen soluppgången och tidig solnedgång på vintern leder ofta till att människor känner sig sömnig, slö och hämmad. Detta är en normal reaktion på dagens ljus. Human biologiska klockan inte kan ställa in en normal drift. Dagliga dygnsrytmen misslyckas, och det finns en mängd olika hälsoproblem.

Samma nedstämdhet, faller i aktivitet och en känsla av hjälplöshet upplevs av människor som bor i polarnatten eller när en mycket lång tid hölls molnigt, regnigt väder.

Chronotype personen

Dygnsrytmen personen fortfarande utreds. Forskare har föreslagit att det finns tre huvudsakliga chronomänniskokroppen.

Den första chronotype är "Lark" - människor som på morgonen. De vaknar tidigt, vid soluppgången. På morgonen och den första halvan av dagen sjunker sin topp vitalitet, förmåga att arbeta och glädje. Evening "lärkor" sömniga, de går till sängs tidigt.

Den andra chrono inkluderar människor som kväll. De kallar dem "uggla". Uppför "uggla" motsatt "lark". De går till sängs mycket sent och kan inte stå på morgonen uppvaknande. Morning "uggla" sömnig, trög, prestanda är extremt låg.

Morgon retardation "Owls" kan åtföljas av huvudvärk. Användbarhet har ökat under andra halvan av dagen, ofta till och med efter sex på kvällen. Det finns tillfällen när natten faller på toppen av "uggla" performance.

Tredje chronotype - personer med fluktuationer i intensiteten av de fysiologiska möjligheter under dagen. De kallas "duvor" eller, med andra ord - aritmiki. Sådana människor faller från den ena ytterligheten till den andra. Kan fungera lika bra för både dag och kväll.

"Larks", "uggla" eller "blå" människor föds, eller de blir så? Svaret på denna fråga har ännu inte hittats. Dock har det funnits många studier som visar sambandet mellan chrono och född i mänsklig aktivitet. Till exempel: i de flesta fall, de anställda är "lärkor". Personer som arbetar mentalt - "Owl". Och folk fysiskt arbete -. "Duvor" Det vill säga, det visar sig att de makthavare att anpassa sin egen biologiska klocka att anpassa sig till sin rytm. Det viktigaste - att inte skada dig själv.

Orsaker till fel på dygnsrytm

Dygnsrytmstörningar kan uppstå av olika anledningar. Den mest grundläggande och vanligaste orsaken till fel i den biologiska klockan:

• Arbetar i skift.
• Graviditet.
• Lång resa flygning.
• Användningen av läkemedel.
• Olika förändringar i din livsstil.
• Skärnings andra tidszoner.
• uggla syndrom. Personer med denna chrono föredrar att gå till sängs mycket sent. Av den anledningen att de har svårt att vakna upp på morgonen.
• Lark syndrom. Detta chronokännetecknas av tidiga uppvaknande. Dessa människor har svårt när det finns ett behov av att arbeta på kvällen.
• Vid övergången till sommartid. Många människor i denna period observeras prestanda nedgång, irritabilitet, svaghet, apati. Och skytten transfer till vintertid överförs lättare än att spara.
• Lovers övernattar vid datorn också hotar fel dygnsrytm.
• Nattarbete - en mycket stark påfrestning för kroppen. Först kan det inte kännas, men varje dag trötthet ackumuleras, försämrad sömn minskar förmågan att arbeta, det finns apati, som kan ersättas med depression.
• Oförutsedda situationer, när dag och natt är omvända.
• Unga mödrar lider ofta av det faktum att hennes dygnsrytm inte sammanfaller med rytmer för barnet. Ofta barn grundläggande sömn går på eftermiddagen, och de sover i små segment av tid under natten. Sådana barn säger att de misstog dag och natt. Mamma, i så fall, naturligtvis, inte kan sova. Här och där finns en allvarlig kränkning av dygnsrytmen hos modern.

Reglering av dygnsrytmen

Personen måste kunna anpassa sig till alla schema, eftersom livet kan erbjuda många överraskningar, som kan visas extremt negativ inverkan på den biologiska klockan. Här är några tips som kan bidra till att stödja den mänskliga dygnsrytmen:

• Om man är en flygning, från öst till väst är bättre att välja en morgonflygning, och från väst till öst - tvärtom, på kvällen. I det här fallet innan västerut flygdag fem bör du försöka att sova i ett par timmar senare. Österut, tvärtom - för ett par timmar tidigare.
• På samma sätt går till sängs tidigt eller sent, är det möjligt att förbereda och översätta pilarna timmar i sommar eller vinter.
• Du måste försöka gå till sängs senast 23:00 - det är under förutsättning att drömmen kommer att pågå 7-8 timmar. Annars går värt tidigare.
• I fallet med skiftarbete eller andra omständigheter, måste en person få sin sömn delen av den andra halvan av dagen, eller, i extrema fall, dagen därpå.
• Inte skjutas upp att sova på helgen. För 4-5 dagar kroppen kan vara så trött att otsypaniya helgen kommer inte att räcka. Eller det kan hända den andra - kan få en falsk tro på att det inte finns någon trötthet och kroppen kommer att plåga sömnlöshet. Det är omöjligt att föra kroppen till det yttersta för att känna sin styrka. Konsekvenserna kan vara mycket allvarliga.

dygnsrytm misslyckande behandling

Dygnsrytmstörningar behandlas efter diagnos återges. Målet med behandlingen är att återställa kroppen till normal drift, återvinning av den biologiska klockan. Den viktigaste och vanligaste behandlingen av dygnsrytmstöming behandlas med starkt ljus eller krono. Ljusterapi används i syfte att återställa den normala funktionen hos den mänskliga kroppen, fastställa arbete av dess inre biologiska klocka. Denna teknik ger betydande resultat för människor som har dygnssömnrytmen störs.