Vad man ska köpa en boll för fitness? Motion för viktminskning med en boll för fitness hemma: från bantning

Du har köpt en boll för fitness? bantning övningar innebär användning av denna utrustning, är ett utmärkt alternativ för dem som vill ta siffran i ordning. Fitball, nämligen den så kalla det en sport tillbehör skyddar ryggen med lederna från överbelastning. Genom att använda lämpliga övningar kan ställas in så snart som möjligt för att uppnå goda resultat. På vilka övningar kommer att bidra till att uppnå detta mål, kommer den att beskrivas i granskningen.

Vad är en simulator?

Unik simulator är en boll för fitness. Motion för viktminskning, kan du göra med det, kommer att göra att arbeta nästan alla muskelgrupper. Således blir resultatet utmärkt. Ovanpå det träning med utrustning kommer att vara helt säker för människor som lider av ryggproblem.

Används fitball började på 50-talet av det tjugonde århundradet. Schweizisk läkare användes simulatorn under anställning hos förlamade människor. Efter några års framgångsrik erfarenhet inom den schweiziska blev känt och andra specialister. Amerikanska läkare började också använda fitness boll. Motion för viktminskning, kom de upp med det. Som behandling med denna sportutrustning.

Vad är fitball? Denna gummiboll för fitness. Motion för viktminskning, idrottsträning - med det kan du få nästan alla resultat. Detta tillbehör bidrar till att stärka muskler och ligament, för att utveckla samordning. På grund av dess användning kommer att ta vikten av kotorna. Experter från de olika övningarna har utvecklats för att hjälpa gå ner i vikt, stärka muskelfibrer. De kan dra nytta av barn. Även för gravida bollen kommer att vara användbar.

Det bör förstås att endast korrekt utvalda verktyg kommer att bidra till att uppnå dessa mål. Det kommer att förbättra fysisk kondition, en avgift på livlighet och gott humör.

Överensstämmelse med bollen längd och vikt

Vad bör vara uppmärksamma på, skaffa fitball? I inget fall kommer maximal nytta bollen fitness, motion för viktminskning? feetball storlek bör motsvara parametrar såsom längd och vikt. Annars kommer träning med honom att inte vara tillräckligt effektiva.

1. Om tillväxten är 155 centimeter ska förvärva tillbehör vars diameter inte överstiger 55 cm.
2. Om tillväxten varierade från 155 till 169 cm, skulle det bästa alternativet vara att köpa feetball diameter av 55 cm.
3. Om tillväxten inte är mindre än 170 cm och inte mer än 185 cm, är den optimala ställningen vars diameter är lika med 65 cm.
4. Om en stiga över 185 cm, bör förstärkningen fitbol vars diameter är 75 cm.
5. Barn är bäst att köpa en boll vars diameter inte överstiger 30 cm.

Göra ett val till förmån för en viss feetball, är det nödvändigt att ta hänsyn till din vikt. I nuvarande skede är det möjligt att köpa bollen med en maximal belastning på upp till 100 kg.

Vad kommer att bidra till att göra ett val?

För att utöva gå ner i vikt med en boll för fitness nytta, bör vara en ansvarsfull inställning till valet av utrustning. Således var inte blyg. Be om tillåtelse från säljaren att sitta på en fitball. Du bör använda regeln "i rät vinkel." I sittande ställning med låret och smalbenet tibia med foten krävs för att bilda en rät vinkel. Annars, inte bollen inte passar dig. Det är nödvändigt att leta efter en annan.

Kvalitativ fitball är elastisk. När den trycks för hand kommer det att studsa. Inga bucklor på ytan bör inte vara. Om du gillar inventeringen köptes, bör du inte stanna där. Bör känna till några övningarna. Vissa typer av utbildning kommer att diskuteras i denna översyn.

Du vill köra (köpte bollen fitness) övningar för viktminskning? Oval eller rund, en massage eller en elegant, färgförbättring - dessa kriterier är specifika för feetball, inte kommer att spela en viktig roll. Välj något specifikt från dem som möjligt, i enlighet med deras önskemål.

Viktiga kvalitetsmål

Vid tillverkning av feetball används miljövänliga, allergivänliga material. Bra boll bör inte vara klibbig. Om så illa kan sägas att om det är attraherad av dammet. När du väljer en boll måste röra vid ytan. Det bör vara något varmt. När du tränar lederna med ransoner inte vara framträdande. Om de stör processen för träning, så låg kvalitet bollen.

Bra sport känd för att utrustningen är utrustad med "antirazryv". I händelse av en punktering bollen inte kommer att explodera. Precis släppt luft. Därför kommer kvalitativt utvalda inventering vara helt säker att använda.

Pre-behov av att värma upp

Du har köpt en boll för fitness? Motion för viktminskning (bilder på hur de ser ut, kan hittas i samband med att läsa artikeln) kan vara olika. Nästa kommer att beskrivas en av de mest populära.

Det är underförstått att oavsett hur komplicerat som du har valt, måste den åtföljas av en uppvärmning. Dess längd - inte mindre än 15 minuter. Du kan göra med att hoppa rep. Det är också möjligt att köra eller hålla en liten träningssimulator för exempelvis en steg. Det bör förstås att för bästa resultat, måste du äta rätt. Glöm inte att en klass ska vara korrekta.

utför remsor

Du kan göra övningar för viktminskning med en boll för fitness hemma. Var ska man börja? Planck dynamik. För dess genomförande kommer att behöva göra enkla åtgärder.

1. Vi får upp på knä. Hand, bör den placeras på fitball, pre-anslutning till slottet.
2. Dra gluteus muskler och buken.
3. Det är nödvändigt att ta ett sådant läge att det inte finns någon böjning i ländryggen.
4. Vi flytta bollen framåt. Den ståndpunkt av behovet att vänta några sekunder.
5. Vi återvänder till utgångsläget.
6. Utföra 10 repetitioner.

Som ni kan se, är motion ganska enkelt. Men att använda det kan aktiveras nästan alla muskelgrupper som kommer att bidra till att uppnå bästa resultat på kortast möjliga tid.

Armhävningar på fitball

Vad kan du göra övningar för viktminskning? Med bollen för fitness, kan du göra det omvända armhävningar. Vad menar de med en? Du måste sträcka ut händerna i fitball, ta en position som om du kommer att vara vred från bänken. Efter det du vill börja göra övningarna. Reps bör vara ca 15 gånger.

Du kan göra armhävningar och andra medel. För att göra detta, dina händer behöver vila mot golvet. Fötterna ska placeras på bollen börjar vid knäna. Genom att anta ett sådant utgångsläge, måste urvriden i storleksordningen 25 gånger.

Hissen ben och skinkor

Med hjälp av fitball kan du utföra lyft skinkor. För att göra detta, ligga på golvet. därför bör pressas hårt nog Loin till ytan. Du måste börja plocka upp bassängen, samtidigt ansträngde hans gluteus muskler. Upprepningar bör göras ca 20. utföra övningar kräver långsam. Bra att veta! Motion är framgångsrik endast om bollen plockas upp på rätt sätt. I det här fallet är en viktig roll regeln om "rätt vinkel".

Hur man utför benlyft, med hjälp av en kula för fitness? Det är nödvändigt att ta betoningen ligger. Underbenet ska placeras på fitball. Efter det vi höjer först ena benet och sedan - en annan. Knän på samma gång du behöver koppla av. På toppen position du vill dröja några sekunder. I utgångsläget bör vara tillbaka långsamt. Reps bör vara ca 15 på varje ben.

tillräckligt effektivt utnyttjande kan betraktas som att lyfta benen från golvet. Det är nödvändigt att utföra baren så att underarmarna är på bollen. Borstar bör därför kopplas till slottet. Försiktigt och långsamt höja behovet av att först en och sedan det andra benet. Knän bör vara avslappnad. Det bör ta cirka 20 repetitioner.

Vi arbetar med magmusklerna

Glöm inte pressen. För att göra detta, ligga på fitball. Gör det krävs för att under ryggen låg bollen. Händerna ska vara trygg i låset på hans huvud. Sakta höja torso. Chin bör därför nå uppåt. Bråttom är inte nödvändigt. Jämnheten hos rörelser måste vara närvarande. Positionen är att göras för att vänta några sekunder och sedan gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen måste vara cirka 30 gånger.

Positiv feedback på utbildning

Vad kan dra bollen fitness? Bantning övningar (recensioner föreslå det är tillräckligt bra) bidrar inte bara för att uppnå det huvudsakliga målet. Med dem kan du:

• få korrekt hållning;
• gör pressen mer framträdande;
• öka uthålligheten;
• att bli av med ryggsmärtor;
• utveckla flexibilitet.

Som ni kan se, är det möjligt att uppnå goda resultat, utföra övningar med en boll för fitness. Recensioner av många människor visar att under träning i arbetet ingår nästan alla muskler som är inaktiva i utförandet av andra typer av träning. Därför visar det att uppnå alla dessa resultat.

slutsats

Detta översyn som beskrivs några övningar som hjälper dig att uppnå positiva resultat på kort tid. Det bör förstås att i själva verket finns det så många olika typer av utbildningar. Därför formen utbildar komplicerade att styras av sina egna preferenser och fysisk kondition.