Varför behöver vi magnesium kropp? Rollen av magnesium i kroppen

I den mänskliga kroppen kontinuerligt inträffa omedvetna och osynliga processer som inbegriper en mängd olika mineraler och spårelement. Alla vet att det är nödvändigt för kalcium tillägg till kroppen för att upprätthålla ben och tänder i gott skick, och vitamin C - för immunsystemet fungerar felfritt. Och det är därför det finns en magnesium och varför det är så viktigt att se till att det finns ett tillräckligt antal, kommer vi att täcka i denna artikel.

Hur mycket magnesium oss?

Människokroppen innehåller ca 20-30 g av magnesium, och ca halv är i tänderna och ben, en% - i blodet. Alla resten fördelas i enlighet med antalet av muskler, celler och organ, inklusive endokrina körtlar. Magnesium i den mänskliga kroppen är en av de fyra vanligaste mineraler och på något sätt deltar i över 350 biokemiska interaktioner och processer.

Varför är han vår kropp?

Magnesium är involverad i många processer i vår kropp, är det nödvändigt för den normala funktionen av varje organ. Men, som känns igen av läkare, är den viktigaste mineral för hjärtat är. Så det här varför vi behöver magnesium till den mänskliga kroppen:

1. Den stöder den normala funktionen av immunsystemet och är involverat i produktionen av antikroppar.
2. Normaliserar blodtryck och stabilisera hjärtrytmen.
3. Det reglerar aktiviteten i nervsystemet och hjälper till att förebygga stress.
4. Deltar i regleringen av blodsockernivåer och minskar risken för diabeteskomplikationer.
5. Främjar normal tillväxt och utveckling av skelettet, och stöder friska tänder och ben. Till kroppen kunde lära sig huvudbyggnaden material för ben - kalcium, är magnesium ett måste.
6. Involverade i proteinsyntes, och aktiverar ämnesomsättningen.
7. Den har en avkopplande och vidgas blodkärlen påverkar andningsorganen.

Varför är det en brist?

Som framgår av studier som genomförts i vårt land, och utomlands, kan magnesiumbrist inträffa även hos personer som tar vitamin- och mineralkomplex. Identifierat följande orsakar en brist på detta element:

• otillräckligt intag av magnesium med mat;
• assimilering försämring på grund av förhöjda halter av fosfater, lipider och kalcium;
• kränkning av processer som delar detta element;
• Magnesium hög flödeshastighet:

- på grund av den långsiktiga känslomässiga, psykologiska eller fysiologisk stress;

- vid högre intellektuella och fysiska aktiviteter;

- under graviditeten;

- Under perioden av intensiv tillväxt;

- med stark svettning;

- under inverkan av höga omgivningstemperaturer;

- en fas av återhämtning efter sjukdom;

- för sjukdomar av kronisk alkoholism.

• långvarig användning av diuretika, antibiotika, anticancer och andra läkemedel;
• berusning mangan, kobolt, aluminium, nickel, kadmium, bly, eller beryllium;
• hålls under en lång tid intravenös näringsmässig terapi;
• överträdelse bearbetar magnesium digestion i tarmen av följande skäl:

- en betydande minskning av sugytan av tarmen på grund av operation eller radioterapi;

- kronisk eller akut sjukdom i tunntarmen;

- dysbios kolon;

- steatorré tillstånd vid vilket magnesium reagerar med fettsyrorna och icke-absorberbara utsöndras i avföringen.

tecken på brist

Som redan nämnts, är den roll som magnesium i kroppen mycket stor nackdel och det leder till störningar av hur organ och system, samt uppkomsten av olika sjukdomar. Body signalerar brist på denna del av dessa symtom:

1. sömnstörningar inklusive sömnlöshet och.
2. Ett tillstånd av svaghet och trötthet även efter en normal sömn varaktighet.
3. Hög känslighet för buller och andra stimuli.
4. Plötsliga förändringar blodtryck.
5. Yrsel, migrän, ofta huvudvärk och försämrad balans.
6. Hjärtklappning.
7. Muskel spasmer och kramper.
8. Magkramper, följt av diarré.
9. Håravfall och sköra naglar.
10. Irritabilitet.

Om du vill veta om du möter en magnesiumbrist, gör denna övning: Stå upp, spänna musklerna och sträck med kraft. Om du känner smärtsamma och obehagliga känslor i anklarna, då ett akut behov av att vidta åtgärder för att återställa balansen i magnesium.

Symptom ökar underskottet

Experter säger att med ökningen av magnesiumbrist symptom är en förändring till det sämre. Sålunda, det inledande skedet av detta element brist visar sig genom förlust av aptit, hög utmattnings och illamående. De mindre magnesium lämningar, de mer allvarliga symptom på denna organism signaler. Disturbed elektriska aktiviteten i hjärtat och andra muskel blir puls instabil, muskelspasmer, stickningar eller domningar uppstår humörsvängningar och depression utvecklas. Som redan nämnts, att absorbera kalcium, magnesium behov. Sålunda kan en magnesium brist leda till en brist på kalium och kalcium, och till och med osteoporos.

Typer av magnesiumbrist

Läkare delas också magnesiumbrist på primär och sekundär. Genom primär menas magnesiumbrist medfödd defekt av dess metabolism, på grund av genetiska faktorer. Sekundär brist på detta mineral sker under inverkan av olika negativa faktorerna i miljön och dåliga val av livsstil. Dessutom kan en sådan nackdel utlösas av hormonella förändringar, såsom graviditet och klimakteriet.

Det är under dessa perioder av magnesium för kvinnans kropp är avgörande. Gravida kvinnor är viktigt att komma ihåg att för den normala utvecklingen av fostret behöver alla mikro-och makro. Innan dessa eller andra mineral- och vitaminkomplex, definitivt bör rådgöra med behandlande gynekolog.

Överskottet av magnesium i kroppen

Dock är magnesium effekt på kroppen inte alltid positivt. Stora mängder av detta mineral observeras sällan, som i en frisk människa njure nästan omedelbart härleda sitt överskott. Därför gift magnesium erhållet från livsmedels- eller vitaminkomplex, är svårt. Normalt sker detta mineral förgiftning när en överdos av magnesiumberedningar administreras intravenöst, eller bryter av njurfunktion. Symtom överskottsmagnesium:

1. Muskelsvaghet och letargi.
2. Trötthet och försämrad prestanda.
3. Dåsighet, nedsatt tal och samordning.
4. Saktar av hjärtfrekvens, episoder av hypotension.
5. Buksmärtor, illamående, kräkningar och diarré.
6. Nedsatt njurfunktion.
7. Torra slemhinnor och törst.

Livsmedel rika på magnesium

Vi räknat ut varför det finns en magnesium kropp, nu ska vi titta på vad livsmedel kan hjälpa oss att upprätthålla nivån på detta element på rätt nivå.

Den största mängden magnesium som finns i följande produkter:

• mörkgröna grönsaker, såsom spenat, olika typer av kål, mangold, maskros greener och rödbetor;
• korn, såsom brunt ris, hel havre, korn och vete;
• sojabönor, bönor, linser och andra baljväxter;
• Seeds: pumpa, sesam, linfrö, solros;
• ris, vete, råg kli och bröd med dem,
• örter som basilika, oregano, koriander, timjan, persilja och salvia;
• bananer, aprikoser, persikor, plommon och avokado;
• bitter choklad och kakao;
• Marina fisk och skaldjur;
• opastöriserad och salta ostar och yoghurt.

Vi har försökt att svara på frågan om varför det finns en magnesium kropp, och fann att det minskar antalet, och som ökar. Kanske små förändringar i kost och livsstil kan hjälpa dig att undvika obehagliga symptom på denna viktiga mineralbrist.