20 hälsosamma vanor som leder till bra resultat

Fysisk aktivitet och hälsosam mat kommer att ge dig hälsa, lycka och energi. Men enkla vanor kan vara ännu mer effektivt om deras lilla ändras. Innan du 20 enkla sätt att känna sig som det mest hälsosamma personen i världen.

1. Rörelse

Varje dag försöker gå, springa, cykla eller ta alla möjliga fysiskt arbete i 30 minuter. Ditt sinne, kropp och midja säker kommer att tacka dig.

2. Prioritet: Sleep

Ju mer en person försummar natts sömn, desto mer skada det orsakar för hälsan. Sömn är viktigt när det gäller att minska risken för många kända sjukdomar. Denna vana hjälper dig att gå ner i vikt och ger en explosion av energi. God natts sömn, kommer du att kunna utföra alla målen för att göra-lista. Resultaten kommer att överträffa alla dina förväntningar.

3. Drink mer vatten

Om du ska dricka mer vatten, du får mer energi och din kropp kommer att bränna mer kalorier.

4. Ät medvetet

Från och med nu, inga spontana måltider! Glöm ett mellanmål. Om du inte kan äta under normala förhållanden, bättre hoppa över måltiden. När du äter långsamt, du är avslappnad och njuta av processen. Under måltiden, tycker om din mat, göra hälsosamma val och ge upp vanan att snabbmat.

5. Läs stegen

Du kan inte investera i dyr sportutrustning och övningar med en tränare. Bara hålla koll på dina handlingar med hjälp av programmet på din smartphone. Ditt mål bör vara att passage av 10.000 steg per dag.

6. Tillsätt mat greener

Ju fler produkter kommer att finnas i ditt liv, desto bättre kommer du att känna. Lägg ruccola till pizza, spenat sallad och hackade örter i soppan. Fibrer och vitaminer under en lång tid att bli av hunger.

7. Tänk positivt

Psykisk hälsa är också viktigt för vår existens. Ignorera egna negativa impulser, bli av med negativa tankar i huvudet.

8. Fördelarna med motion "rem"

Denna övning kräver ingen extra hårdvara och kan göras var som helst. Bara två veckor "bar" i 30-60 sekunder per dag kommer att ge din kropp att känna starkare.

9. Stretch

Du bor på bättre humör, och få en extra explosion av energi när några minuter på morgonen att ägna bli stretchövningar. Så varifrån kommer din yogamatta?

10. Snack om nötter

Ta på jobbet användbara snacks. I nötter en hög proteinhalt, nyttiga omega-3-fett, och "tomma" kalorier saknas. En liten handfull nötter om dagen kommer att hjälpa till att hålla din midja perfekta proportioner.

11. betydelse muskel

Övningar med vikter gör dig inte en "uppblåst" kroppsbyggare. Dock kommer välutvecklade muskler i kroppen förbättrar ämnesomsättningen. Du kan använda hantlar i sin vanliga komplex. Så din kropp kommer att bränna mer kalorier, öka bentätheten och stärka musklerna.

12. Använd intensiva skurar av aktivitet

De intensiva 30-sekunders utbrott av aktivitet under normala gympa lägre kolesterol och har en gynnsam effekt på hjärtmuskeln. Endast sju minuters motion med korta intervaller av intensiv passar perfekt i alla, även de mest snäva tidsplanen.

13. Mer stativ

När du ständigt sitta, du har förhöjt blodtryck och ökad risk för förtida död. Regelbundet gå upp och gå - och din kropp omedelbart ombyggd i en hälsosam riktning.

14. Review kosten

Om kylskåpet är full av skadliga produkter, betyder det att du är omgiven av frestelser. Nu är det dags att genomföra en revision.

15. Släng soda

Kolsyrade drycker (inklusive kost) - den största fienden av din hälsa. Försök att ge upp denna vana och ersätta Coke konsumtion av frukt.

16. Avslappning och rekreation

Några minuter om dagen du behöver för att lindra stress och "starta om batterierna." Ta en paus från datorn, läsa en bok, lyssna på musik eller bara meditera.

17. Tillgången på hälsosam mat

Om du är ren och narezhete morötter i bitar och lägg den i en behållare till hands kommer alltid att vara ett hälsosamt mellanmål.

18. Den 80/20 Rule

Om varje dag du kommer att förbruka 80 procent av hälsosamma livsmedel, då du kommer att ha en chans att äta glass eller tårta utan att skada hälsan. Denna formel - den perfekta balansen.

19. Laga din egen mat

När du laga mat själv, kan du styra mängden fett, natrium och kalorier. Föredrar helhet snarare än bearbetade ingredienser.

20. Smart Solutions ut

Vanan att äta hälsosam mat bör inte begränsas till väggarna i ditt hem. Gå till en restaurang? Sedan beställa en sallad eller dela stor måltid med en vän.