Ät rätt: hur många kalorier du behöver per dag

Det är väl känt att alla som vill gå ner i vikt, du vill begränsa ditt kaloriintag. På dagen för den kvinnliga kroppen bör inte få mindre än tusen kalorier, och män - ett tusen två hundra. Dessa är de "lägre" priser för dem som vill bli av med överflödigt kilo.

Begränsa kalori dagliga menyn under denna gräns kan du gå ner i vikt snabbt på kort tid, men det är främst på grund av förlusten av vatten och muskelvävnad eftersom kroppen omvandlar den till energi mycket snabbare än den ackumulerade fett.

Dessutom kommer menyn på en dag mindre kalorier ovan är skadligt för hälsan långvarig användning. Detta leder till en brist på näringsämnen, hotar stenar i gallblåsan och försvagar hjärtat. Minska kalorier mindre än 800 kalorier per dag påverkar hjärnans funktion och kan snart leda till anorexi.

Hur många kalorier du behöver per dag för män och kvinnor

Enligt Världshälsoorganisationen, bör man konsumera dagligen med mat för ungefär två och ett halvt tusen kalorier. Samtidigt, för kvinnor den övre gränsen för två tusen kalorier. Det är en fråga om hur många kalorier du behöver per dag i genomsnitt för att hålla en stabil vikt.

I allmänhet kroppens behov av en viss mängd kalorier på grund av många faktorer. Denna ålder, vikt, midjemått och, naturligtvis, den nivå av fysisk aktivitet.

För att beräkna i praktiken, hur många kalorier du behöver per dag i varje enskilt fall, är det nödvändigt att lösa detta pussel. Kommer att behöva ta hänsyn till allt som assimileras med mat, och som brann. Rådgör med en läkare för att lösa detta problem och att lära sig att räkna - nutritionist.

För en snabbare och förenklad beräkning av hur många kalorier du behöver per dag, det finns särskilda tabeller. De utvecklades av experter, efter rekommendationerna från FAO - Internationell organisation som arbetar för jordbruk och livsmedel. Vem som helst kan gå in till hans ålder, väst, midjemått och fysisk aktivitet, för att beräkna hur många kalorier du behöver äta på en dag.

Det finns en annan metod för att beräkna dagliga kalorier.

1) I den ursprungliga figuren tar din vikt. Bestämma 20% av det (t ex med en vikt av 50 kg, det erforderliga antalet oss - 10).

2) Då är det nödvändigt att ta hänsyn till den fysiska belastningen. Du väljer en lämplig plats och multiplicerar det värde som erhölls i ovanstående:

0,2 - om du har ett stillasittande jobb,

0,3 - om hushållsarbete och små promenader;

0,4 - om din dag går mobil;

0,5 - med regelbunden motion.

De erhållna numren adderas till den som erhålles i det första stycket. Till exempel om kontorsarbete rörelsen är liten, så 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Den resulterande summan multipliceras med ovan 10%, för att medge att energiförbrukningen av organismen i assimilering av livsmedel 14 x 10% = 1,4.

4) tillsätt upp alla resultat och multiplicera med 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Detta är den dagliga kaloriintaget.

5) För att ta hänsyn till ålder, särskilt om du är över tjugo års ålder, var 10 år, vi dra av 10%. Till exempel, du är 30 år gammal, medan 2540-10% = 2286.

Kalorier och näringsämnen

Good Calories är de som ger kroppen en mängd olika näringsämnen, inte bara tillfredsställa hunger, utan dem är det omöjligt att korrigera funktion i kroppen, vilket påverkar främst hud, naglar och hår. Den mänskliga kroppen - en underbar skapandet av den Högste, men det är ett mirakel kräver daglig vård. Grunden för hälsa och gott skick är en daglig balanserad kost.

Ibland kan vi inte inser att vår kropp är mycket höga. Att förse den med all nödvändig för en väl fungerande av elementen på en daglig basis bör göra om sextio näringsämnen. De inkluderar aminosyror, fleromättade fettsyror, makroelement (kalcium, järn, fosfor, jod, kalium, magnesium, natrium, svavel, klor), spårelement (zink, mangan, koppar, kobolt, selen, molybden, fluor, nickel, krom , kisel, vanadin, titan), såväl som vitaminer och olika föreningar (vitamin a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folsyra, lipoinsyra, para-aminobensoesyra, pantotensyra, kolin, rutin, inositol). Kosten bör också innehålla tillräckligt med fibrer, som hjälper befria kroppen från gifter och säkerställa korrekt metabolism. Således kan vi säga att maten är bättre, mer näringsämnen som det innehåller.

sådan mat tar vi inte bara fylla magen, men också ta hand om den normala funktionen av hjärta, hjärna, ögon och skelett. Således, om ett livsmedel innehåller mycket näringsämnen, kalorier som tillhandahålls av det, kan kallas bra.