Användbar kost för ammande mödrar - gå ner i vikt lätt!

Under graviditeten kvinnor går upp i vikt. Helst är det 13-15 kg, som lämnar sig i postnatal period. Erfaren stress bidrar till processen. Men ofta kilo kommer i mycket större mängder och sin egen inte vill lämna. Orsakerna till detta kan vara en minskning av motorisk aktivitet eller lust att äta "för två". Behovet av att förlora de extra volymer av kroppen sker genom den tredje månaden efter födseln. Det var vid denna tidpunkt är tillämplig kost för ammande mödrar. Gå ner i vikt, och inte skada amning, är det nödvändigt att följa näringsbalansen.

Hur man ska äta för att gå ner i vikt amning mamma

Svårt att äta mat för att producera en stor mängd mjölk är inte nödvändigt. För att öka amning användbar hälsosam kost, mycket vätska, brist på stress. På den dag du behöver dricka minst 2 liter vatten, lägga till kosten för fruktdrycker, örtteer, fruktdrycker. Speciellt på sommaren varma årstiden. Användbar kost för ammande mödrar att gå ner i vikt, omfattar alla typer av produkter, förutom kött, marinader, pickles, allergiframkallande livsmedel och alkohol. Många av de principer om god näring blivande modern lär mer under graviditeten. Hennes kropp ger signaler om vad som är möjligt och vad som kommer att skada. Under perioden amning till de förvärvade kunskaper läggs till listan över livsmedel som är goda mödrar, men kan orsaka allergier hos barnet.

Diet för ammande mödrar med kolik

Det kramper och uppblåsthet - de första tecknen på födoämnesallergier hos barn. Detta följs av ett utslag på huden, och kränkningar av stolen. För att undvika sådana konsekvenser av dåliga matvanor, måste du lägga till din diet livsmedel i taget. Under två dagar kommer det att vara klart om barnet reagerar på innovation normalt. Det finns en lista över potentiella födoämnesallergenen, vilket utesluter diet ammande mödrar med kolik hos barn.

Förteckning över produkter som orsakar födoämnesallergi hos spädbarn:

1. Fett kött, stark buljong, stekt och rökt mat.
2. Skaldjur och rätter från dem.
3. Pumpor, tomater, lök, kål, vitlök, gurka, morötter, pepparrot.
4. Kryddor och kryddor.
5. Såser, såsom majonnäs och ketchup.
6. Mjölk och grädde, grädde av vete med mjölk.
7. Bananer, jordgubbar, citrusfrukter, kiwi, vindruvor.
8. Choklad och söta bakverk.
9. Kolsyrade och alkoholfria drycker.

Uteslut dessa livsmedel helt kan inte erhållas. Det bör begränsa sitt intag i den dagliga kosten.

Vad kan och bör äta

Det är en diet för ammande mödrar, där menyn är lämplig för användning varje dag. Kosten för denna diet är balanserad och innehåller 1400 - 1500 kcal per dag. Det ska fylla ytterligare 500 - 600 kalorier på bekostnad av frukten eller "godsaker" för att upprätthålla ett gott humör. En sådan diet för ammande mödrar att gå ner i vikt kommer inte bara att gå ner i vikt, men också förbättra matsmältningen. På dagen bör konsumeras 150 g protein, 100 g fett, 500 g kolhydrater, 2 liter vatten, grönsaker och frukt i små kvantiteter, en vätska eller en vitamin komplex tabletter. Det är i denna uppsättning innehåller en daglig dos av kalorier.

Prov recept från den beräknade kalori menyn sorten

Frukost (valfritt)

• 30 g flingor med yoghurt eller juice, banan;
• toast av kli bröd och 25 gram "Edam" riven ost.

Lunch (valfritt)

• två skivor bröd, en skiva skinka, mjuk senap, 25 g av edamerost, låg fetthalt yoghurt en liten bägare;
• 150 g potatis kokt och beströdda med riven ost (25 g), sallad tomat, persika eller päron;
• rå grönsakssallad med yoghurt, juice av citron sås, edamerost (12 g), solrosolja (1 tesked) och en liten korn bulle.

Middag (valfritt)

• kyckling ben (200 g utan skinn) grillat, 120 g potatis kokt, bräserade morötter och gröna bönor (50 g), en orange;
• spagetti (75 g till matlagning) till sås. Sås ingredienser: 50 gram malet kött utan fett, konserverad tomater, vitlök och örter, 25 g av ost "Edam". Tilltugg: sallad grönsaker. Grönt äpple.

Mellanmål mellan måltider

• 25 g mager färskost, två bröd, skivade tomater;
• bit av kex med flera druvor;
• liten kaka med sylt;
• krackningsanläggningar med kompott.

För bästa möjliga resultat i utsläpp av övervikt behöver ständig fysisk träning och diet för ammande mödrar. Gå ner i vikt, kommer att vara tillräckligt för att tre gånger i veckan för en timme eller aktivt engagerade i fitness aerobics. Resultatet kommer inte att ta lång tid!