De mest kända myter om metabolism motbevisade!

När det kommer till viktminskning, många av oss står inför problemet med Plateau. När detta fenomen vikter sträcker toningar på samma ställe. Och oavsett hur du försökt att gå vidare efter första framgång, är det mycket svårt att göra. Huvud misstaget att gå ner i vikt är en missuppfattning om kroppens ämnesomsättning. Det är dags att vederlägga myterna om metabolism stadigt. Kom ihåg att ämnesomsättningen - en kemisk process som gör det möjligt att omvandla kalorier som härrör från mat till energi. Ju mer effektivt din kropp gör det, desto mindre fett deponeras på sidorna eller låren. Och i motsats till den välkända tro, kan man påverka ämnesomsättningen. Beväpna dig med rätt information - och framgång var inte vänta på sig.

Myt 1: minska kalorier

Tror du att detta är uppenbart: att skära ditt kaloriintag, kommer du att uppnå goda resultat i kampen mot fetma. Men det är en funktion, är det inte rekommenderat att gå längre än så. Förbrukning på mindre än 1200 kalorier per dag orsakar din kropp att åtstramning (fastande). Din kropp känns tillvägagångssätt svåra tider och att på något sätt spara energi, saktar ämnesomsättningen. Detta hjälper till att hålla kroppsfettet i reserv. Därför, om du vill gå ner i vikt, sluta att skära kaloriintag med överdriven entusiasm.

Myt 2: Frukost - den viktigaste måltiden

Det visar sig, frukost - inte den viktigaste måltiden. Studien, vars resultat publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, fann att hoppa över frukosten inte påverkar ämnesomsättningen. Så om du knappast tvinga dig själv att äta på morgonen gröt, kan glädja sig. Från och med nu, är du befriad från denna "skuld".

Myt 3: Endast kryddstark mat ökar ämnesomsättningen

Kryddor i köket kan bidra till en förbättring av metaboliska processer på grund av capsaicin. Men om du inte tillhör den kategori av fans av vassa lite, inte vara ledsen. Du kan använda alternativ användbar för metabolismen av mat. Enligt biologer från Anaheim (CA), är paprika inte släpar efter den bittra motsvarighet när det gäller att bränna kalorier mer effektivt. Dessutom experimentet som besöktes av fans och det och andra produkter visade att paprika nästan dubbelt så effektiva som ger impulser till ämnesomsättningen.

Myt 4: täta måltider

Om du inte vill dela en bit eller en vanlig måltid för två gånger, kan du göra det igen. Vetenskapen har slutligen krossat myten om den fraktionella makt. Du behöver inte mellanmål oftare, att antända din ämnesomsättning, och gamla goda tre måltider om dagen är idealisk för viktminskning. En av den forskning som bedrivs på detta område, fann att vara överviktiga var mer benägna att de människor som delade deras dagliga kalori tre små måltider och suppleanter dem med snacks. Men de frivilliga som åt samma mängd kalorier i tre standard måltider, uppnått de bästa resultaten i viktminskning.

Myt 5: förkastande av fett

Fet mat kan vara din vän, så inte bråttom att kasta ut en burk jordnötssmör i papperskorgen. Det finns många hälsosamma alternativ som inte bara gör dig fet, men också bidrar till förbättrad ämnesomsättning. Din kropp behöver fett och kalcium hjälper dess absorption. Därför måste mjölk och ost ingå i din kost. En annan vetenskaplig studie vars resultat publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att fans av fet mjölk har den lägsta risken för diabetes av den andra typen.

Myt 6: övning i värmen

Svika någon fläkt av jogging på stranden i den varma eftermiddagen. Det visar sig att med viktminskning mer relaterad träning i kalla förhållanden. Detta beror på det faktum att i värmen av kroppen förbereder sig för att överdriven förlust av fukt och håller kroppsfettet i reserv. Så om du vill förbättra ämnesomsättningen, gå till luftkonditionerade gym.

Myt 7: behovet av att fokusera på mat

Metabolism vanligtvis förknippas främst med mat. Däremot kan dryckesvanor också bidra till en förbättring av kemiska processer i kroppen. Om du vill öka graden av kalorier bränner, försök att dricka minst 500 ml vatten mer. Enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, bara en halv liter vatten per dag, påskynda ämnesomsättningen med 30 procent. Otroligt framsteg, är det inte?

Myt 8: uteslutande av kaffe från kosten

Många av er vet att en kopp grönt te tjänar troget, när det gäller att höja ämnesomsättningen. Även många tvingas ge upp kaffe, i tron att smakrikt cup på morgonen har inte några fördelar. Men enligt forskarna, koffeinhaltiga kaffedrickare har en högre genomsnittlig ämnesomsättning i jämförelse med de som dricker drycken koffeinfritt. Det ser ut som du kan döda med en sten två fåglar. På morgonen när du inte har tillräckligt med mod, laga din favorit latte. Det gör att du känner en våg av energi och metaboliska processer kommer att fungera effektivt.

Myt 9: överdriven fokusering på viktminskning

När du vidta åtgärder för att förbättra ämnesomsättningen, finns det ingen anledning att ägna denna fråga hela tiden och tänkte. När du är alltför inriktade på viktminskning (särskilt när du har något inte fungerar), störande tankar ger en explosion av stresshormonet kortisol. Detta innebär att kroppen nödläget börjar producera insulin - ett hormon som är ansvarig för att lagra fett och saktar metabolism. Dessa studier i ämnet har publicerats i tidskriften Biological Psychiatry. Ta ett djupt andetag och lugna ner, annars måste du spendera en extra session i gymmet.

Myt 10: äta innan träning

Resor till gymmet direkt efter en tung måltid kan verka som det enda rätta beslutet. Men en personlig tränare Robert Herbst råder att agera annorlunda. Vår expert är en powerlifter med erfarenhet, som alltid börjar sin utbildning på fastande mage. Du kan ta din ämnesomsättning ovärderlig om du tar att äta din middag direkt efter att gå till gymmet.

Myt 11: Du måste saltutfrysning från kosten

Du kan minska mängden salt under de tillåtna gränserna för 2.300 milligram, men du bör inte helt utesluta det ur kosten. Saltet innehåller jod, som är en värdefull komponent för sköldkörteln. Nämligen, bestämmer detta organ kvaliteten på ämnesomsättningen. Så var inte rädd för att äta salt mat, men kom ihåg att följa de nödvändiga hälsonormer.

Myt 12: Den bästa verktyg i kampen mot övervikt är cardio

Du kan berömma dig för något som inte missar en yoga eller jogging i parken. Men oavsett kan vara din bästa ansträngningar, behöver du inte få ut av ditt dagliga aktiviteter. Till exempel kan en studie utförd av University of South Wales, fann att högintensiva intervallträning är det bästa sättet när det gäller att bränna fett. Inom några månader kommer du att se verkliga resultat.

Forskare har funnit att efter HIIT ämnesomsättning inte sänks under 72 timmar.