Sport och FitnessFitness

Fitness hemma för nybörjare: övningar under träning

Det är inte lätt att upprätthålla en god fysisk form. Det är särskilt svårt att börja träna när det finns ett behov av att göra sport. Trötthet, tillfällig andnöd, och siffran för de fattiga. Men för att övervinna interna hinder och börja träna det är mycket svårt. I själva verket är mycket lättare än det verkar det första steget. Här är hur.

Hur man börja göra fitness hemma

Låt inte skrämma bristande erfarenhet eller en smärtsam trötthet efter träning. Du behöver inte takten själv med långa, krävande träningspass. Du kan börja med enkla övningar som är utformade för nybörjare. Dessutom, för att uppfylla sina hem, i en bekväm miljö. De kräver inte någon utrustning, och de är lätta att byta, så att de kommer till alla kunskapsnivåer.

Att upprätthålla kroppen i god form - det är fitness. Hus för nybörjare huvudprincipen - "gör ingen skada": inte tvinga belastningen och avsluta träningen så fort trötthet känns. Vad som är mycket viktigt att inte stoppa lektion och träna regelbundet. I det inledande skedet, tillräckligt tre träningspass i veckan i 15 minuter. Så småningom kan du öka längden till 45 minuter.

Vid vilken tidpunkt göra? Vår kropp följer en viss cykel som beror på livsstil. utbildning effektivitet beror på rytmen i livet. Varje människa - din individuella rytm. Med tanke på syftet med anställning, måste du välja tiden. För att gå ner i vikt utbildning rekommenderas på morgonen på fastande mage, från 5:30 till 9:00. Vid denna tid använder kroppen energi på bekostnad av fettdepåer.

För kvällsträning tar tid från 18:30 till 20:00. Om du av någon anledning är det omöjligt att hålla sig till den här gången ska vi inte ge upp utbildning. Kroppen kan justera och vänja sig vid de förhållanden som är lämpliga för det. Därför är den bästa tiden, kommer han att berätta själv. Det är viktigt att lyssna på den.

fördelarna med motion

Fitness för kvinnor - en möjlighet att inte bara bli av med oönskade kilo, men att alltid vara i fin form. Alla övningar som anges nedan ger belastningen på de stora muskelgrupperna. Ikapp på regelbunden basis, kan du snabbt nå goda resultat:

  • förbättrad kroppsställning;
  • ökat självförtroende;
  • förbättrad sömn;
  • reducerade spänningsnivåer;
  • förbränner mer kalorier;
  • förbättring av blodcirkulationen;
  • aktivering av metabolismen;
  • stärka hjärtat och blodkärlen;
  • förbättra samordningen;
  • utveckling av gemensamma rörlighet.

Fitness hemma. Lektion för nybörjare

Vi måste börja i liten skala: göra övningarna i långsam takt, välja det bästa alternativet. Övningarna är främst syftar till att stärka musklerna i lår, skinkor och press. Nykomling är önskvärt att genomföra alla alternativ träning, växlar mellan dem. Detta är nödvändigt för att kunna välja den mest bekväma och produktiva.

3 tips för nybörjare:

  1. Regelbundenhet och en positiv attityd är mycket viktigt för utbildningen, kommer de att ge bäst resultat över tiden. Inte överbelasta sig själv och det är önskvärt att avsluta en anställning av ytterligare ljus cardio.
  2. Sysselsättnings skapande program. Tilldela en viss träningstid. Mångfald Arbets olika övningar, förutom att inkludera cardio eller yoga. Det vill säga, inte ger för mycket belastning.
  3. Lyssna på din kropp. En av de viktigaste utmaningarna för nybörjare - hög belastning. Se till att kroppen är redo att intensiv fysisk ansträngning, och först därefter att öka den. Fokusera på de muskler som behöver uppmärksamhet. Och spendera mer tid på de övningar som är nödvändiga för deras studie.

Motion "Plank"

Det syftar till att stärka händer, handleder. Ökar balans och stabilitet i underkroppen. Enklare alternativ:

  • ligga på magen;
  • armar böjda vid armbågarna;
  • hardcore knän på golvet;
  • långsamt avskiljande höfterna från golvet, vilar hans strumpor på golvet;
  • hålla positionen i 5 sekunder.

Utföranden av: armarna utsträckta (som i armhävningar).

Sådan sparsam träning kallas också "lazy kondition." Hus för nybörjare är en stor möjlighet för att uppnå önskad effekt och därmed förhindra skador och ger en jämn belastning på musklerna.

Motion "Superman"

Det riktar sig till kärnan muskler längs ryggraden. Den utvecklar flexibilitet, förbättrar koordination och hållning. Enklare alternativ:

  • ligga på magen;
  • händer framför;
  • både från golvet höger arm och vänster ben;
  • hålla positionen i 5 sekunder. Upprepa 5 gånger. Ändra sedan arm och ben.

Utförande: riva från golvet samtidigt armar, bröst och ben.

Sido ben ups

Vad bra kondition? Hus för nybörjare kan välja en lätt version av många av övningarna. Denna verksamhet är mycket effektivt för midja och höft. Enklare alternativ:

  • liggande på sin högra sida, arm böjd vid armbågen;
  • hans vänstra ben för att lyfta upp. Böj inte benet vid knäet;
  • hålla positionen i 5 sekunder. Upprepa varje sida 5 gånger.

Utföranden: lita på den utsträckta armen, och resten för att utföra såväl.

knäböj

För en nybörjare är det en lite version av den traditionella sit-ups. Hem fitness nybörjare ett utmärkt tillfälle att stärka pressen. Motion fokuserade på musklerna i underkroppen. Effektiva övningar för att stärka knä ligament. Du kommer att behöva utföra en stol eller bänk. Enklare alternativ:

  • stå rakt;
  • händerna knäppta på bröstet;
  • fötter - axelbredd;
  • utföra hukande på en stol, ryggen för att hålla rak;
  • klättra utan att använda händerna;
  • upprepa 5 gånger.

Utförande: händer framför honom, annars gör på samma sätt.

pushups

Bra utbildning muskel armar, bröst, axlar och rygg. Enklare alternativ:

  • ta betoning liggande;
  • händer något bredare än axelbredd;
  • höja kroppen, uträtning armar;
  • knäna pressade till golvet;
  • upprepa 5 gånger.

Utförandet om svårt att utföra armhävningar på golvet, sedan luta sig mot bänken.

Praktiska tips för nybörjare

  • Förhållningssätt till utbildning på allvar: missa inte klasser. Regelbunden och full sysselsättning - det är fitness. För kvinnor som vill gå ner i vikt, är detta särskilt viktigt.
  • Planera tid för träning i förväg. Gratis kondition är inte en ursäkt för att engagera sig i hit och miss och miss klasser på grund av ett dåligt humör.
  • Undvik onödiga överbelastningar. Överträning kan leda till att sysselsättningen kommer att minska produktiviteten.
  • Håll dricka regim. Kroppen behöver för att täcka kostnaderna för vätskan.
  • Kom ihåg att utan att banta för bantare klasser kommer att ta mycket längre tid.
  • Håll en träningsdagbok. Skriver datum och tid anställnings; utbildningsplan och övningar. Du kan samtidigt skriva i hans diet, kroppsvikt. Detta gör det möjligt att analysera resultaten.
  • För effektiv viktminskning du behöver en balanserad kost. Uteslut från kosten kaloririka livsmedel. För att ta bort sidor och mage, dessutom kan du hålla sig till protein diet. Det främjar en snabb viktminskning och täta små matning.
  • Övningarna genomförs regelbundet gradvis öka arbetsbelastningen och träningstiden. Workout uppvärmning startar i 10 minuter. Om du vill inkludera i sina uppvärmningsövningar för lederna. Rörelser som utförs i en långsam takt. Uppvärmning ökar blodflödet, vilket avsevärt ökar effektiviteten av träningen. Cardio påskynda processen att förlora vikt, inkludera dem i träning.

Kroppen anpassar sig snabbt till utbildning. Det viktigaste - att ta första steget. Och så kan du enkelt uppnå önskat resultat. Du bli av med problemområden, tung gång och hållning ful. Hemma, som bedriver någon fritid. Det viktigaste är att ge dig en rolig klass. Om möjligt, gå över till fots, klättra golvet på övervåningen. Detta kommer att spara tid för träning och fungera som en bra "dressing" för klasser. Mycket goda resultat gör det möjligt att uppnå fitness. Home (för viktminskning) för nybörjare är en stor möjlighet att komma i form.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.