Fördelarna med havregryn på morgonen. Korrekt och hälsosam kost

Användbara och korrekt frukost - är grunden för en avgift på livlighet för hela dagen. Ignorera morgonen måltid kan inte i något fall, som du skulle inte ha bråttom. Men det är inte alla lika användbar frukost. korv Greasy sandwich, kommer sannolikt att leda till känslor av sömnighet och svårighetsgraden dessutom, inte ge kroppen nödvändiga mineraler för att fungera korrekt. Nutritionist erkände enhälligt det faktum att det var gröt är det bästa alternativet för de flesta hälsosam frukost. Fördelarna med havregryn på morgonen - det är ett obestridligt faktum, men trots detta verkade ämnet intressant för oss, eftersom det inte avslöjas förrän i slutet.

Hur man väljer en användbar produkt

I våra sinnen begreppet "gröt" och "Hercules" är redan väl samman till en. Men de behöver definitivt att differentiera. Användbara havregryn - detta är fullkorn havre. Att det är ett magasin av vitaminer och mineraler, spårämnen och proteiner. A "Hercules" - ett varumärke som dök upp i Sovjetunionen på 20-talet. Tillverkare, i själva verket erbjuds möjligheten snabb lunch, speciellt beredd säden. För detta ändamål, skal havre avlägsnas embryona separeras sedan, och pressas sedan spannmål till bekant tonhöjd. I detta fall, användning av havre gröt på morgonen minskar kraftigt som majs förstörts, brist på fiber och grundläggande lager av vitaminer. Förbli kalorier som vi ökar genom tillsats av mjölk, smör och socker. Den här röran kan inte tillskrivas en hälsosam diet.

Fullkornshavre

Om du vill att maten var bra, se till att du äter minst 100 gram fullkorn havre som utsätts för endast mindre behandling varje dag. Havre spannmål tillhör familjen, och därför innehåller komplexa kolhydrater, och är den främsta energikällan. Det yttre skalet av säd - en kli proteinkälla och fiber, mineraler och vitaminer i grupp B. havre endosperm - ett mellanliggande skikt, varvid den koncentrerade lager av kolhydrater, protein, fiber. Slutligen, havregroddar - är den viktigaste källan av vitaminer och mineraler. Således är obestridligt att använda havremjöl på morgonen. Detta är en billig produkt som innehåller nästan allt du behöver för ditt liv. I denna gröt är mycket prisvärd för alla kategorier av befolkningen.

Oatmeal - valet är klart

I själva verket har läkare länge uppmärksammat rumpan. Fördelarna med havregryn på morgonen undersökte noggrant. Bland alla andra kärnor (naturligtvis också användbart) havre rankad först i mängden protein, fibrer, kolhydrater och fett, är överraskande lätt assimileras av vår kropp. I detta fall är dess främsta funktion att absorptionen av näringsämnen sker mycket långsamt, och därmed känslan av hunger inte besöka dig under en lång tid. Det är tack vare denna funktion havregryn till frukost blev mycket populär i Europa. Fascination med skräpmat bland européer - det är bara en modern trend, som snabbt gått, och igen alla tillbaka till hälsosamma livsmedel.

näringsämnen

På morgonen kost havregryn fyller din kropp med näringsämnen. Tillsammans med proteiner och kolhydrater, vitaminer också A, dock E K, PP, och B. Detta inte så användbart för oss havregryn. Tillsammans med i vår kropp resten och få mineraler: kalium, magnesium, fosfor, jod, svavel, järn, kalcium, nickel, och även en lista med användbara ämnen.

Regelbundet använder, kommer detta röra hjälpa till att sänka kolesterol och minska risken för att utveckla blodproppar. Med det börjar kroppen att anpassa sig tillräckligt snabbt för att rötningsprocessen. Det kan tyckas att den här röran snabbt uttråkad, men här är det möjligt att visa fantasi. Havregrynsgröt med en banan eller ett äpple med kondenserad mjölk eller choklad, eller kanske en skiva skinka eller ost, som ni kan se, de varianter som du kan tänka på en enorm mängd. Efter några månader av sitt regelbunden användning kommer du att märka att arbetet i lever och njurar kommer att bli mer stabil, kommer det att upphöra att störa sköldkörteln. Och många säger förbättring av mental aktivitet. Alla hjärnprocesser börjar gå mycket snabbare, förbättrar minne och uppmärksamhet, mycket snabbare än du kan koncentrera sig och samla dina tankar, humör, ökat markant. Det vill säga, du får en fin, välbalanserad frukost och möjlighet att återställa hälsan hos din kropp, och kostnaden för produkten är låg.

HAVREFLINGOR

Men alla ovanstående gäller endast fullkornsgröt. "Hercules" (spannmål) - är i själva verket redan behandlats, raffinerade produkt som inte har en sådan märkbar effekt. Har du märkt en känsla av tyngd efter skålen av mannagryn eller herculean gröt? Detta antyder att produkten är överbelastad stärkelse, som bearbetas till glukos. Det är för din kropp gör liten skillnad om du äter sött vitt bröd eller gröt, speciellt om det läggs till mjölk och smör. I framtiden påverkar bukspottkörteln, stärkelse kan också orsaka utveckling av diabetes och det tenderar också att avsättas på de mest utsatta delarna av den mänskliga figuren.

För- och nackdelar

Kan jag äta gröt? Flingorna säljs idag är olika, som de säger, smaken och färgen. Välj den största, var på förpackningen säger "koka i minst 20 minuter." Naturligtvis en sådan röra avkastningsvärden för hela korn havre, men det behåller näringsämnen. Men ju mer betydande tekniska behandlingen utfördes, är slutprodukten mindre än bra. Detta gäller gröt snabbmat, som är precis tillräckligt kokande vatten kokt. Korrekt och hälsosam kost och mat från påsar för omedelbar förberedelse - är oförenliga saker. Även naturligtvis, om det finns ett val framför dig: nudlar eller gröt snabbmat, naturligtvis, är det bättre att välja den andra.

Den mest användbara frukost

Väcker många frågor om debatten är hur man lagar gröten att göra det så bra som möjligt. Faktum är att allt beror på de mål som eftersträvas. Om du vill gå ner i vikt, måste du begränsa konsumtionen av överskjutande kalorier, och därför koka gröt på vattnet. Det är önskvärt att ge i detta fall från saltet. Och om du bara stå upp för rätt och hälsosam mat och vill förbättra sin hälsa, för att fylla kroppen med användbara spårämnen och vitaminer, är det möjligt att ge en hög kaloritillskott. Förresten, den dag marknaden finns det sojamjölk, och skumma, som kommer att vara din perfekta följeslagaren i kampen för en vacker figur. Havregrynsgröt med mjölk - detta är ett utmärkt alternativ för barnmat, liksom en näringsrik frukost skol.

Fastan dag på gröt

Om du funderar på att använda denna produkt för att gå ner i vikt, har du förmodligen har undrat hur många kalorier i havremjöl. I själva verket är dess näringsvärde att du kan äta så mycket som behövs, överskjutande viktökning inte kommer att fungera. Omvänt, vilket begränsar intaget av stärkelserika livsmedel och söt, du stadigt släppa de extra kilo. 100 g av produkten har totalt 342 kcal. Samtidigt måste vi konstatera att under tillagning gryn ökar kraftigt i volym, men inte får de extra kalorierna. Därför enda portion av den färdiga spannmål till vatten (100 g) - är av 134 kcal.

Dietister råd att följa för alla som vill gå ner i vikt fasta dagar havre gröt. Det räcker med att 1-2 gånger i veckan för att förmedla mat havregryn. På den dag du behöver 200 gram av spannmål, kokta i vatten. Du kan dricka nypon och grönt te. Havregryn med honung är också acceptabelt, men i dag av konsumtionen av honung bör begränsas till en tesked.

matlagning havregryn

Vi har redan talat om det på marknaden idag finns det två alternativ för att göra omedelbar havregryn produkter. Denna säd och spannmål. Du kan välja den som bäst passar dina aktuella behov. Kornen kokas i minst 30 minuter, flingor - från 5 till 20 minuter (mer användbara för dem som förbereder längre). Den valda produkten hälls i kokande vatten eller mjölk och med regelbunden omrörning kokas tills de är mjuka. Flingor fylles in i vätskan från förhållandet 1: 3, liksom hela korn havre. Hur många kalorier i havremjöl - inte svårt att räkna, baserat på antalet produkter som du har tagit. Havregrynsgröt med banan - det är mycket välsmakande, men kaloriinnehållet är markant, eftersom man är en frukt ger dig nästan dagsbehovet av kalorier. Men färska eller frysta bär - en stor fyllning för en hälsosam frukost. Kom ihåg att honung kan läggas till gröt först när det har svalnat lite, annars alla näringsämnen snabbt avdunsta.

Medicinska egenskaper havregryn

Idag är det på modet att äta frukost havregryn. Förbered denna användbara gröt för hela familjen, och serveringsfat kan slå den legendariska frasen: "Din havregryn, Sir" Barnen kan uppmärksamma goda fyllningar i form av choklad och nötter, och vuxna är mer benägna att lyssna till förnuftets röst, eftersom det finns överväldigande bevis för fördelarna med denna spannmål.

För att stärka ben och tänder, samt skydda dig mot benskörhet, rekommenderas dagligen för att äta en liten mängd gröt, kokas i vatten. Om du lider av högt blodtryck, eller helt enkelt vill skydda ditt kardiovaskulära systemet, måste du varje dag för att dricka en halv kopp havregryn buljong. Förbered det mycket lätt, är det tillräckligt att ta ett glas korn hälla liter vatten och koka i 10-15 minuter. Detta är ett utmärkt verktyg för att bli av med svullnad. Oatmeal - detta är en annan utmärkt verktyg för behandling av mag- och tarmsjukdomar. Oatmeal föreskrivs för akut magsår, gastrit och pankreatit, kolit och förgiftning. Oatmeal reglerar perfekt mage och tarmar, det hjälper med förstoppning och diarré. Kock terapeutisk gelé är en kick, bakdel att hälla vatten i förhållandet 1: 1, sätta en skiva av rågbröd och lämna att jäsa under 12 timmar. Då vätskan dräneras och koka.

framtida fel

I själva verket svårt att säga att röran kan vara skadligt. Men, kokt i mjölk, det är en tung produkt som inte passar väl med begreppet viktminskning. I sådana fall är det bästa valet havregryn med en banan, det smakar bra, mycket bra och inte alltför kalori. Det finns dock havregrynsgröt till frukost, lunch och middag är inte värt det. Det faktum att fytinsyra, som finns i bakdelen, gradvis kommer att ackumuleras i kroppen och spola kalcium därur. Dessutom finns det en sådan sak som intolerans mot korn eller celiaki. Det är ärftlig och är en komplett kontraindikation för användning av denna spannmål. Det vill säga, omsorg och uppmärksamhet på dina känslor inte stör, men annars förbereder gröt så ofta du vill. Din havregryn, Sir - den perfekta frukosten för hela familjen.