Hälsosam kost: Vi bryter befintliga stereotyper

Kolhydrater. Minska intaget av kolhydrater kan producera kortsiktiga effekter som kroppen anpassar att minska sina lager. Hälsosam kost innebär måttlig konsumtion av kolhydrater, som inte leder till viktökning. Kroppen använder kolhydrater för energi, och en ytterligare minskning av konsumtionen kan leda till depression.

Det är nödvändigt att dricka två liter vatten om dagen? Fluid ut ur kroppen genom andningen, svett, urinblåsa och tarmar, men det betyder inte att man ska dricka så mycket vatten. Det är svårt att beräkna den exakta mängden vatten som rinner varje dag genom mat och dryck, men om din urin är ljusgul färg, är det normalt. Men om det är målat i mörkgult, måste du dricka mer.

Fullkorn livsmedel. Läsa innehållet produktetiketten för att säkerställa att de är intakta. Hälsosam kost innebär att äta 80 gram fullkorn per dag - det kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och stroke.

Ägg öka kolesterol i blodet? Denna myt föddes tack vare det faktum att äggulan är kolesterol kost. Men det är kolesterol inte mycket att hota hälsan hos en måttlig konsumtion av ägg. Forskning visar att äta ett ägg om dagen kan höja kolesterol, men ägg är en källa till många näringsämnen.

Någon alkohol är skadligt? Måttlighet är nyckeln. Man tror att ett glas vin eller två glas öl - ett rimligt belopp, som inte är skadligt för hälsan hos vuxna. Alkohol är ett antikoagulantia som förhindrar blodproppar, och rött vin innehåller antioxidanter, så konsumtionen av små mängder alkohol kan ha en positiv effekt.

Vitaminer är viktiga för alla? Om du äter en mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn och måttliga mängder av magra mejeriprodukter, proteiner och rätt mängd kalorier, så har du en hälsosam kost, och du behöver inte tillskott av vitaminer. Människor som inte följer dessa riktlinjer, måste du ibland ta en multivitamin. De är nödvändiga för gravida kvinnor och personer med ätstörningar.

För att bygga muskler måste du äta mer protein? Trots dessa uttalanden av företag för produktion av proteintillskott om du inte gör ansträngande tyngdlyftning övningar, proteintillskott som du inte behöver för muskeltillväxt. Rätt kost med regelbunden träning kommer att bidra till att öka muskler. Tillsatser kan skapa problem, eftersom de extra funktioner i kroppen för mycket protein kan påverkas.

Fiber skapar problem för personer med känslig matsmältnings? Det finns två typer av fiber: lösliga och olösliga. Löslig inte skapa problem eftersom är lättsmält i kroppen och förhindrar förstoppning hos personer med magproblem. Lösliga fibrer finns i bönor.

Förlorad energi som krävs för att göra upp en måltid omedelbart? Efter att ha laddat de tävlande behöver äta kolhydrater för glukos återhämtning av bestånden och en del protein ökar återhämtning effekt. Tja, ta en drink med kolhydrater, såsom varm choklad med lättmjölk. Proteiner hjälpa till att bygga muskelmassa och få dem därför omedelbart efter träning är inte nödvändigt.

Diabetes av den andra typen kan förebyggas om man äter mat som är låg sockerhalt? Diabetes orsakas inte av att äta stora mängder av glukos. Denna sjukdom är ett resultat av kroppens insulinresistens. Livsmedel som innehåller mycket socker kan öka blodsockernivåer, men det blir bara en indikation på förekomsten av diabetes, inte orsaken till problemet. Hälsosam kost kommer inte att kunna bota denna sjukdom.