Har igång för att gå ner i vikt? Det hjälper, men det finns vissa regler

När jag log efter lite feta människor, om ses som på morgonen de kör långsamt längs stigarna i parken. När jag gick upp i vikt själv var jag inte längre roligt. Och stout män försvann, nu kör på morgonen redan smala människor tränar för viktminskning. Kanske är det de som brukade vara lite fett? Jag vet inte. Men det run effektiv övertygade själv.

Erfarenhet över axlarna

Jag började springa även under det första året på universitetet och en gång sprang ett maratonlopp. Lean då var jag inte, och hade en vacker atletisk kropp. Men under tiden utbildningen har övergivits, och började gå upp i vikt mycket snabbt. Jag var tvungen att gå tillbaka till att köra. Naturligtvis med en vikt på mer quintal det var mycket svårt att starta, men jag hade ingen tvekan om att hjälpa om jogging gå ner i vikt. Ändå hjälper.

den sista skratt

En dag, gå ner i vikt måste 20 kg, jag sprang sin vanliga 10-kilometers avstånd. Mot mig kom två stout faster, som dock inte var äldre än 30 år. En av dem ropade efter mig - "inte köra, kommer inte att hjälpa." Och jag skrattade som svar på rösten. Eftersom kör redan hjälpt mig, och så småningom jag blev av med 40 kg med denna metod. Innan modellparametrarna jag inte kommer att gå ner i vikt, och vad som hände, jag är nöjd.

Vad göra?

Korrekt att ställa frågan är inte "Har jogging gå ner i vikt?" Och "Vad bör göras för att uppnå effekten?". Det finns några knep. De behöver känna alla som vill gå ner i vikt med hjälp av körningen. Alltså:

1. Lyssna på vad som kommer att behöva köra för evigt. Naturligtvis är detta inte betyder att du måste övervinna en tid av 10 km och gör det hela dagar i veckan. Emellertid, femton kilometer i veckan efter den aktiva fasen av tyngdavlastning måste övervinna. Detta är åtminstone tre gånger i 5 km. Utbildad idrottare spenderar på det en halvtimme om dagen, inte mer. Så det är inte så stor affär. Sluta springa runt alls - börjar gå upp i vikt. Det faktum att musklerna vänjer sig äta fett, och om du kastar cardio, konsumeras fett mindre.
2. Kör på fastande mage kan inte. Det fortfarande inte hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, fett konsumeras inte bara under utan även efter avslutad utbildning. Därför hungrig att utbildningen kan inte gå om du vill köra minst tre kilometer. Last på fastande mage är smärtsamt. Motivation och uthållighet kommer att drabbas, nästa gång kommer att bli mycket svårare att tvinga dig själv att utöva. Så svetsen 50 g (torr) av havregryn - och en halv timme kan skickas till en rinnande övning. Tillbringa 5 km du är fortfarande mer än 165 kalorier ätit. Men stämningen och välbefinnande kommer att vara bättre än att svälta "fans av hardcore bantning." Ät inte i 3-4 timmar innan träning kött.
3. Efter ett träningspass, bör du inte äta 3 timmar, under vilken tid du spenderar kalorier, även bara ligga på soffan. Jogging kommer att ge dig en känsla av trötthet och en mycket trevlig inre tillfredsställelse. En bra träning om du har valt rätt längd, kommer att ge dig en känsla av hunger minskning. Men om du övertränar, kommer du att se "glupande hunger". Så ovana att göra mer än tre kilometer rekommenderar inte att övervinna.
4. Ändra din kost. Om du äter mycket kaloririka livsmedel för att gå ner i vikt kommer att bli svårt, även med lasten. Du kan helt enkelt inte kommer att bli fet, men vikten kommer att flytta ner mycket långsamt, om alls. Har jogging gå ner i vikt för dem som begränsade sig måttligt i livsmedel? Ja, men mindre än värdet av tusentals dagliga kalorier bör inte gå ner, annars kommer du att känna sig alltför dåligt. Och avskyr smärtsam träning. Hur man ska äta? Ett minimum av fett, en begränsad mängd kolhydrater och mer protein. Kolhydrater kan ha 100-120 g, fett - högst 30 g, och protein - minst 50 g.

Dessa enkla regler har varit till stor hjälp för mig. Så inte ställa fler frågor "om löpning hjälper gå ner i vikt?" Och börja arbeta på problemet. Och allt kommer att gå. Och jag planerar att skriva en bok om sina erfarenheter att förlora vikt med hjälp av körningen.