Hur att lugna nerverna på 1 minut: ett sätt att få sinnesfrid som fungerar!

Livslängden för den moderna människan är bokstavligen fylld med stress och spänning. Dagliga samtal med massor av människor, trafikstockningar, köer i butiker - allt detta är inte den bästa verkar på nervsystemet. Anledningar nervösa massa, bland dem finns ganska trevlig, som ett första datum eller en avlägsen resa, och många är inte alltför glad - konflikter, kritik av andra. Du känner som är på väg att spåra ur? Vi erbjuder dig ett urval av beprövade tips, hur man kan lugna nerverna under 1 minut.

Visualisering - den bästa medicinen

Du känner lite mer och gråta eller ha en enorm skandal? Det är dags att andas och dra sig tillbaka till en lugn rum. Blunda och försöka föreställa sig några vackra landskap. Psykologer säger att det bästa sättet att lugna typer av vatten och ljusa färger. Föreställ dig hur vågorna tvätta bort alla dina negativa känslor eller stormig berget floden tar bort all spänning och ångest.

Hur kan jag lugna mina nerver i 1 minut om du inte gillar att meditera? Försök att noggrant titta på ett föremål, som du kan se just nu. Studera det som om att se för första gången. Vad är det som används för vad? Det är runda eller har hörn? Notera enhetligheten färgen också förekomsten av sprickor eller sprickor.

Bortsett från de dåliga kan vara att börja minnas någon personlig sak, som för närvarande inte är nära dig. Tänk på din favoritbild hängande hemma, ett foto eller någon behaglig bagatell.

Så för att lugna nerverna under 1 minut med hjälp av andning och andningsövningar

En av de mest populära tips klassiska psykologi: spänningen och djupt andas och räkna till 10. Det är svårt att tro, men denna metod hjälper verkligen att lugna ner. Det är ingen hänsyn bara fokusera på din andning. Försök att få så mycket luft i lungorna att stiga samtidigt inte bara bröstet utan även buken. Var noga med att andas var djup, uniform. Hur att lugna nerverna på 1 minut, som kombinerar andningsteknik och visualisering? Föreställ dig att nu andas ut alla dåliga känslor och spänning. Nu gör dig redo och kraftfullt tömde hans lungor, trycka ut luften med ett visslande ljud. Du kan upprepa denna övning flera gånger - och du kommer att må bättre.

Hur du kan hjälpa lugna ett barn eller tonåring?

Varje förälder vet att en nyfödd baby gråter, utan att veta hur skall man annars att väcka uppmärksamhet och att berätta för världen om deras behov. Men så snart barnet växer upp och inser att hans rop inte gå obemärkt förbi, har vredesutbrott och skandaler blivit ett medel för manipulation av vuxna. Hur kan lugna barnet? Det enklaste sättet att hantera Tantrums och skriker, med hjälp av tekniken för distraktion. Barnet gråter och gråter, gå till det och lugnt säga, "Gråt inte, bättre utseende ..." Du kan också be om hjälp i något ärende eller erbjuda något att göra tillsammans.

Hur att lugna nerverna av en minut, om du är 10 år eller 14 år? Vi talar om en ålder av anledning, när det är möjligt att använda nästan alla metoder för att hitta sinnesfrid som erbjuds av en vuxen. Föräldrar bör förklara för barnet att eventuella problem kan lösas, och det är ofta nödvändigt att upprätthålla en son eller en dotter, i stället för att skälla vid varje tillfälle.

vatten~~POS=TRUNC behandlingar

Perfekt lugnt vatten. Om du är mycket upprörd, gå till badet och fukta händerna med kallt vatten och sedan utföra våta händer över hans nacke och axlar. Du kan också helt enkelt tvätta med kallt vatten. Användbar under sådana förfaranden noga överväga sin egen spegelbild i spegeln. Om möjlighet att besöka badrummet finns, försök att föreställa sig att du står i duschen. en vattenstråle spolas bort med dig alla dåliga och det smutsiga vattnet går snabbt in i avloppet.

Så för att lugna nerverna under 1 minut med hjälp av en dricksvattnet? Häll själv ett glas dryck och allt långsamt. Försök att känna smaken av vattnet som om att dricka det för första gången. Du kan också dricka en kopp söt dryck. Lös i ett glas vatten eller te, en liten sked honung eller socker. Efter denna dryck kommer du definitivt att må bättre.

traditionella metoder

Det går inte att lugna ner? Ta hand varje tygstycke, såsom en handduk eller filt. Twist det i en bunt för att göra en sådan åtgärd, som om squeeze trasa. I denna fråga måste det vara torr. I själva verket hjälper någon fysisk aktivitet för att lugna ner sig. Män kan göra 10-20 armhävningar, och kvinnor - sit-ups eller andra övningar genomförbart. Vissa psykologer råd, tvärtom, med vågor för att försöka slappna av alla muskler i kroppen, vilket gör det medvetet.

Hur att lugna nerverna av en minut, om du inte kan få upp? Ett bra sätt att hantera stress - självmassage. Alternativt tryck på ena handens fingrar på spiken falangen annan. Att göra denna enkla åtgärd, är du förvånad över att finna sig i en helt sane sinnesstämning.