Hur länge kan du sitta ner på en garn och inte skadar dig själv?

Så du har bestämt att göra sitt stretching. En rimlig fråga uppstår om hur mycket du kan göra split. Experter rekommenderar inte att skynda med detta, eftersom onaturligt snabb sträckning av muskler och senor till något gott kommer inte.

Att börja definiera vad som är en "garn". Denna speciella övning, stretching muskler, ligament. Det representerar läget av kroppen, varvid benen är uppfödda i olika riktningar parallella med kroppen (längsgående) eller vinkelrätt däremot (tvärgående).

Att hur mycket du kan göra split, varje definierar för sig själva. Det finns människor som av naturen är flexibla och med en bra stretching, har tränat regelbundet deltar i idrott, och det finns nykomlingar. Ändå kommer uthållighet och arbeta med sig själv ger ett utmärkt resultat. Bara inte vänta på honom i ett par dagar.

Nykomlingar försöker alltid att få resultat snabbt, göra misstag är hur mycket du kan göra splittringar från scratch. Allt har sin tid, och det viktigaste här - inte bråttom, och ett systematiskt tillvägagångssätt.

Det viktigaste i alla träningspass - värma upp. Stretching - är inget undantag. Det är nödvändigt att förbereda muskler och ligament att sträcka, annars kan bli allvarligt skadade. Det är därför nödvändigt att göra en halv timmars laddning innan sträckning.

Värmas upp? Tja, nu kan du säkert delta i sträckning. När splittringar, naturligtvis, inte kommer att fungera. För detta ändamål utvecklat speciella övningar för att sträcka ut musklerna. Här är de viktigaste:

• Knäböj, ett ben räta och lägga undan, rullar långsamt från fot till fot. Utföra åtminstone 10 repetitioner andning ska vara platt, men som baksidan.
• Sitta på golvet. Håll ryggen rak, dra rakt ben framåt för att bilda en vinkel på 90 grader. Följ bålen till höger och vänster om tå varv.
• Ner på ett knä. Med fokus på den andra foten, armbågarna böjda tillbaka, försöker att lägga undan sitt maximum. Håll ryggen rak, sakta följa.
• Sitter på golvet, anslut fötter, knän isär. Motion är vad du har att röra golvet med knäna. Du kan hjälpa dig själv, vila händerna på knäna. Följ smidigt, stadigt, hålla ryggen rak.
• Varje objekt i midjehöjd, låt ned ena benet. Följ ner i backen, försökte röra golvet med händerna. På varje ben rekommenderas att utföra 10-15 lutningar.
• Sitta i en tvärgående eller längsgående sprickor, så långt som möjligt. Du kommer att se din nivå av sträckning, som kommer att visa hur mycket du kan göra splittringar, baserat på beredskap muskler och ligament. Försäkra armarna, lite obehag kommer att vara, men smärtan bör inte vara för stark. Känsla lätthet, kan du gradvis göra djupare plantering.

Upprepa denna övning minst varannan dag, kommer resultatet inte vänta länge.

Glöm inte att det är inte alltid bra att engagera sig i sträckning. Om du har skador ben, rygg sjukdom, högt blodtryck, frakturer i benen eller brott, inte kan göra det.

Sammanfattningsvis är det värt att påminna om att det faktum att hur mycket du kan göra splittringar, bestäms individuellt. Och även om det beror på vilken typ av data och fysisk kondition, samt hälsa. Lycka till!