Hur många människor ska konsumera kalorier per dag? Daglig Value Kalorier

Ganska en aktuell fråga i dag - hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag. I själva verket, förstår alla att konceptet är ganska tvetydig och beror på många faktorer, såsom vikt, längd, ålder, aktivitetsnivå. För varje person här takten kan beräknas.

Minimi dagliga kalori behov

För exakt beräkning finns flera formler. Den första av dessa representeras av kvinnor:

• vikt i kilogram, multiplicera med 10;
• längd i inches multiplicerat med 6,25;
• ålder multiplicerat med 5;
• följt av den första siffran för att lägga den andra, tredje, och sedan subtrahera -161.

Till exempel, för kvinnor 25 år gamla, som vägde 70 kg och 170 cm i höjd beräkningar är enligt följande:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Detta är ett minimum av kalorier som bör konsumeras per dag kvinna. Det vill säga att energi går åt till de metaboliska processer i kroppen, vilket innebär att det dagliga intaget inte bör vara mindre än denna siffra för den friska fungerande kropp.

För män beräkningar förutom att i slutändan inte behöver subtrahera 161, och tillsätt 5. Till exempel för en man ålder 35 år gammal, väger 110 kg och 180 cm höga beräkningar skulle se ut så här:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Således var och en av oss kan hemma för att räkna ut hur mycket energi går åt till underhåll av hans kropp, även om personen är i vila. Dessa beräkningar ger ett svar på frågan om hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag. Dygnskostnaden - detta är ämnesomsättningen, som beräknas genom ovanstående formel, och nivån av fysisk aktivitet, och alla har sin egen.

Hur många kalorier per dag du behöver beroende på livsstil

Nu är det nödvändigt att fastställa hur mycket energi en person tillbringar på metabolism och deras fysiska aktivitet. Detta kommer att bidra till att räkna ut ungefär hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag för att behålla din vikt på samma nivå.

Således måste de tidigare beräkningarna multipliceras med en faktor:

• 1,2 - för en stillasittande livsstil;
• 1375 - för dem vars arbete är inte aktiv, men vi måste vara sport till 3 gånger i veckan;
• 1,55 - när medel aktivitet, t ex att idrotta 5 gånger i veckan, kontorsarbete;
• 1725 - för idrottare och de som arbetar med fysisk ansträngning;
• 1.9 - med tungt fysiskt arbete varje dag.

Sålunda bör den basala ämnesomsättning multipliceras med den faktor som bäst beskriver den nuvarande livsstil. Den resulterande antalet kalorier du behöver för att spara vikt.

En annan metod för beräkning

Det finns flera andra metoder för att beräkna hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag för att behålla vikten. Till exempel, i genomsnitt, varje person konsumerar ca 1 kcal per kilo av sin kroppsvikt varje timme. Följaktligen, för att beräkna den dagliga minsta vikt måste multipliceras med 24.

Till exempel, för en kvinna som väger 70 kg bör konsumera runt 1680 kcal. Men detta är inte beaktas graden av fysisk aktivitet, så den första metoden är mer exakt och objektiv.

föra dagbok

Men det är det säkraste sättet att avgöra hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag för sig. Detta kan göras genom observation, det vill säga för ett par dagar bör hålla en matdagbok.

Till exempel i 10 dagar måste du registrera alla konsumentprodukter, deras kaloriinnehåll och volym. Detta är under förutsättning att vikten av stillastående. Enligt den schemalagda tiden när du behöver för att beräkna genomsnitt, hur många människor ska konsumera kalorier per dag. Beräkning av detta system kan betraktas som korrekt som möjligt, eftersom kroppen är olika, och den metaboliska hastigheten vid varje olika.

Hur många kalorier du behöver gå ner i vikt

Eftersom problemet med fetma i dag är akut, bör vi uppmärksamma denna fråga. Faktum är, hur många människor ska konsumera kalorier per dag för att gå ner i vikt? Om du vet att din bas ämnesomsättning, dvs den mängd energi som kommer just nu tillsammans med mat och hjälper till att behålla vikten.

Dietister rekommenderar inte att minska kraftigt kalori dagliga kosten, högst 10%. Om du inte följer denna regel, kan det orsaka allvarliga skador på hälsan försämras välbefinnande. Det vill säga att kroppen går in i strömsparläge, saktar ämnesomsättningen ner, så småningom kan leda till viktökning.

På frågan om viktminskning bör behandlas på ett intelligent sätt. Gör det lättare för dem som leder en matdagbok för att avgöra hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag. Här kan du se tydligt att det är möjligt att eliminera från kosten eller ersättas med en kalorifattig mat enkelt.

Hur man fördela kalorier

Först måste du förstå att energi ger oss tre grundläggande element - proteiner, fetter och kolhydrater. Absolut kan inte ge upp någon av dem, eftersom varje element spelar en viktig roll i hur den mänskliga kroppen, är sund viktminskning omöjligt utan dem.

Till exempel fett är inte bara en källa till energi, men också nödvändigt för transport av näringsämnen till cellerna i kroppen. Protein - ett byggnadsmaterial, är det omöjligt utan bildning av muskelvävnad och förlora vikt, respektive, också. Kolhydrater bearbetas till energi, vilket är nödvändigt för normal människors hälsa.

I kosten bör vara närvarande proteiner, fetter och kolhydrater i följande procentsatser 20/50/30. Men det är viktigt att veta exakt vad näringsämnen vi behöver på en daglig basis, eftersom vissa produkter bör uteslutas helt, för att minska vikten.

Användbara och skadliga kalorier

Det viktigaste är inte bara hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag för viktminskning, och hur de kommer in i kroppen. Detta är den "dåliga" och "bra" kalorier. Detta naturligtvis bildligt definition, i själva verket behöver riktigt förstå vad livsmedel innehåller energi som konsumeras omedelbart, och som deponeras i reserv.

Till exempel, kolhydrater är enkla och komplexa. Enkla kolhydrater - är socker och alla produkter där han hålls, inklusive frukt. De behöver inte mätta, men är nödvändiga för driften av hjärnan, i rimliga mängder. Det vill säga människor bör äta enkla kolhydrater i natura bedriver intellektuella aktiviteter - honung, frukt. Komplexa kolhydrater - det är grönsaker och spannmål, de mätta länge och ta maximal nytta, så det rekommenderas att de äter på en daglig basis.

Detsamma gäller fett, den mest användbara av dessa växter och djur är inte något bra för kroppen. Därför kosten måste innehålla vegetabiliska oljor, de finns i nötter, frön, avokado.

Vad kalorier bör konsumeras för hälsa och en vacker figur

Nu den viktigaste punkten - hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag för viktminskning och hur de ska rita. Det var möjligt, till exempel 1.500 kalorier ätas med grönsaker, frukt och spannmål, och samtidigt må bra och gå ner i vikt, eller äta mindre kalorier snabbmat, bakverk och andra skadliga produkter och på så sätt gå upp i vikt och öka kroppsfett.

Sensmoralen är att det är viktigt att inte bara räkna ut kaloriintaget, men också att ta bort från det onödigt, inte bära några bra produkter. Du kan göra detta endast om du tydligt se allt som åts nyligen. Många klagar på att de äter mycket lite och ändå inte gå ner i vikt. Vägran att äta - det är inte vägen ut, det finns ett behov att mycket för att inte uppleva konstant hunger, men inte äta för mycket.

Hur gå ner i vikt utan offer

Så om det är möjligt att avgöra exakt hur många kalorier en person bör konsumera på en dag, kan du enkelt göra själv program för hälsosam kost. Inte svårt att hitta kaloriinnehållet i varje produkt eller denna information kan hittas på förpackningen. Du behöver inte sitta på dieter och begränsa sig till mat, bara att gå till de nyttiga och hälsosamma livsmedel: grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, kött, fisk, skaldjur.

Nu kan vi konstatera hur mycket en person bör konsumera kalorier per dag. Dagskursen för varje individ, är det tillräckligt att identifiera dig och sedan kan du justera menyn. Och utan att behöva vända sig till en specialist om naturligtvis orsaken till övervikt är förknippat med undernäring. Men kraftigt och långsiktiga och inte bör vara mycket lägre kalorazh inte följer processen för viktminskning större än 1,5 - 2 kg per vecka.