Hur man hålla sig i form under semestern: 14 tips från dietister

Många av oss är flitigt förbereder sig för stranden säsongen. Men tyvärr, njuta av en välförtjänt semester, så lätt att tappa den fysiska formen. På semester för många frestelser, speciellt om du reser till exotiska platser. Jag vill prova alla traditionella lokala köket, slappna av och bara ligga på stranden i timmar. Men du kan tillbringa din semester utan skador och för nöje och hälsa. Hur man gör det? Innan du tips dietister som gör att du kan hålla dig i form, oavsett vad.

Kännedom om kulturen i området planera i förväg

Till överflöd av lokal mat har inte gått till huvudet, föreslår vi att du en annan innan resan bekanta sig med erfarna resenärer. Så får du en uppfattning om vad skålen är verkligen värt ett försök, och vad bättre att ignorera. Utforska kartan för att fastställa förekomsten av marknader och livsmedelsbutiker, där du kan köpa hälsosam mat. För första gången, ta med några paket av hälsosamma mellanmål.

Vacation - det är mer än mat

Kom ihåg att människor på semester, inte bara för att njuta av maten. Var aktiv, besöka lokala attraktioner, möjligheten att flytta till fots eller med cykel. Tillåt dig själv att få så mycket erfarenhet som möjligt. Och om du är i Italien, de inte prova flera olika typer av denna pizza? Men detta påverkar inte dina sidor så länge du håller verksamheten.

Limit småätande

Om du vill göra kroppen mer effektivt ta emot och spendera kalorier, sedan lyssna på detta viktiga råd: gräns snacks. Utesluter inte från menyn av lokala desserter och andra frestelser. Ät all den dagliga kosten för tre hela måltider. Prova rätter långsamt, äta långsamt och lyssna på signalerna i magen. Om du känner tyngd i magen, sätta en dessert mottagning för nästa gång. I kylskåpet hålla rum färska frukter och grönsaker som är en rik källa av fiber.

Var proaktiv

Gör mångfald inom idrotten. På havet du har en stor chans att uppleva en mängd extrema aktiviteter eller förbättra deras simning färdigheter. Om hotellet har ett gym, blir hans stam. I avsaknad av träningsutrustning kan du hjälpa till repet (glöm inte att kasta det i en resväska), och även de vanliga armhävningar.

Vet åtgärden om dricka alkoholhaltiga drycker

Dietister tillåtet att dricka alkohol på semester, men bara med måtta. Först alkohol packad med kalorier, och för det andra, bara alla dessa exotiska drinkar hetsa aptiten. Så istället för söta likörer, föredrar cocktails, där det finns vatten, is eller lågt kaloriinnehåll soda.

Föredrar restauranger inte snabbmat

Ja, gå till restaurangen tar dig en halvtimme, men du kommer att få möjlighet att diskutera med servitören föredragna utföranden av matlagning, och beställa en platta med grönsakssallad. Ett besök på en snabbmat anläggningar lämnar för extrema fall.

Att åka på en resa, ta några snacks

Om du går på en resa till avlägsna delar av området och vet inte om du har där möjlighet att äta hälsosam mat, ta några godtagbara alternativ. Det kan vara protein barer, nötter eller frukt.

Följ regeln om "80/20"

Dietister i en röst säga: om du följer regeln om "80/20", då extra vikt under semestern kommer du inte få någon. Med 80 procent av din meny ska vara hälsosamma livsmedel, och endast 20 procent - som tillval överskott. Det bästa sättet att kontrollera denna andel är vana, enligt vilken varje dag du ska försöka bara en "förbjuden" mat.

Ställ in en påminnelse

Telefonen kan ställa in en påminnelse som gör att du känner dig mer självsäker. Leta efter någon motivation att vara frisk och inte ge upp innan de erövrade positionerna. Till exempel, du vill bo i samma mängd kläder i månaden, eller vill behålla socker och kolesterol i blodet är normala.

Inte för dessert omedelbart

Många människor, när du placerar i restaurangen, dåligt beräknade dess styrka. Som ett resultat, i mitten av måltiden, inser de att knappast kommer att behärska allt som står framför dem på bordet. Det är därför vänta lite dessert. I vilket fall kan du alltid komplettera beställningen.

Dricka mycket vatten

Ge företräde åt vatten utan gas, och föra din flaska med dig vart du gick. De flesta människor under resan dricka tillräckligt med vatten, vilket de ofta förväxla törst med hunger.

Börja måltiden med en sallad

Om du startar en måltid med sallad, kommer grönsaker hålla dig från att äta för mycket. Även dessa hälsosamma livsmedel rika på fibrer och vitaminer, vilket innebär att du får ett uppsving av energi som behövs för fysisk aktivitet.

Vara förlåtande av dig själv

I stället för att begränsa tänkande (till exempel ett förbud mot stekt mat), vara noga med att ditt sinne att anpassa sig till den tillåtande tänkande. Till exempel: Jag kan äta så många grönsaker som möjligt.

Favor rätter med en hög halt av näringsämnen

Om du har ett val, ge upp disken med "tomma" kalorier till en sallad eller grillade grönsaker.