Hypertension: Motion hemma

Tillstånd där det ökade trycket kallas hypertoni (intrakraniell arteriell, pulmonell). Med det många människor möter. På grund av högt blodtryck finns smärtor i huvudet, tinnitus, yrsel. Det kan finnas smärta i hjärtat. Hypertoni anses vara ett farligt tillstånd, så när det är nödvändigt att omedelbart söka läkarvård. Specialist utse komplex behandling skulle en del av vilka är att eliminera fysisk stress symptomen som har högt blodtryck. Motion på rygg, ben, skinkor, med rätt val av en positiv inverkan på kroppen.

hypertoni och riskfaktorer för fara

Högt blodtryck inte bara orsakar obehagliga symptom. Det har i allmänhet en negativ inverkan på kroppen, ökar risken för framtida hjärt-kärlsjukdom. Bekräftas av statistik:

• i människor som lider av högt blodtryck, 7 gånger större risk att få stroke;
• 4 gånger oftare diagnosen kranskärlssjukdom;
• 2 gånger påverkar oftare blodkärlen i de nedre extremiteterna.

I händelse av högt blodtryck bör uppmärksamma själva, deras sätt att leva, inte bli av med obehagliga symptom om kroppen kommer att fortsätta att påverka negativa faktorer. Tryckökning i övervikt, stillasittande livsstil, frekvent stress, rökning, överskott salter i kroppen, diabetes, åderförkalkning.

Inverkan av fysisk träning

Inte undra på att de säger att rörelsen - är livet. Vid regelbundna övningar ökar elasticiteten i blodkärlens väggar. Fysisk aktivitet bidrar till att stärka hjärtmuskeln, vilket ökar dess kontraktila kapacitet, ökad blodcirkulation, normalisering av blodsockernivåer och lägre kolesterolnivåer. Tack vare allt detta minskar risken för blodproppar i blodkärlen.

En uppsättning övningar med högt blodtryck bör inte göras på egen hand. Du bör först rådgöra med din läkare om denna fråga. Specialisten kommer att bestämma den nivå av motion, som bestäms beroende på graden av hypertension, humant tillståndet hos patienten, hans närvaro av andra sjukdomar.

De grundläggande reglerna för övningarna

Under följa några regler under fysisk aktivitet:

1. regelbunden motion är mycket viktigt. Först engagerade i minst en gång per dag. Ställ sedan in ett mål - att öka antalet sessioner till 3 gånger per dag. Den rekommenderade längden på en lektion - 20 minuter.
2. I ischemisk hjärtsjukdom, schema klasser lite olika. Den rekommenderade anställningstiden - från 8 till 15 minuter, och antalet klasser - minst 2 eller 3 gånger i veckan.
3. Om det finns högt blodtryck, motion på ryggen, skinkor, ben och andra kroppsdelar följer efter måltider (1,5-2 timmar). Klasser börjar med uppvärmning. Gradvis öka takten. I slutet av övningen minska fysisk stress.

Under träning titta på din puls, eftersom det är en mycket viktig indikator. På den kan du avgöra om det välgörande motion påverkar kroppen. Experter notera att hjärtfrekvensen ska bli vanligare i slutet av lektioner om 25-30 slag, inte överstiga 120 slag per minut och återgå till de ursprungliga värden efter 5 minuters vila.

allmänna varningar

Det är förbjudet att snabbt och dramatiskt öka den fysiska aktiviteten. Även med välbefinnande sådan negativ effekt på kroppen. Först reducerade dess funktionalitet, snabbt börjar märkas utmattning och trötthet. För det andra, när en stor belastning lider hjärtmuskeln. Även friska människor är förbjudet övningar som inte motsvarar potentialen i kroppen.

Äldre människor med sjukdomar som åderförkalkning, livmoderhalscancer osteokondros, med yttersta försiktighet är nödvändig för att utföra övningar vid hypertoni. Det är förbjudet att:

• lean "under hjärtat";
• utföra styrkeövningar;
• göra rotationsrörelser kropp och huvud hög amplitud;
• göra övningar som framkallar plötslig skakning av kroppen.

Nedbrytning av hälsan under träning

En man vet aldrig när hans hälsa kan försämras. Detta kan inträffa när övningar utförs med pulmonell hypertension eller intrakraniell arteriell. Ingen är immun mot yrsel, andnöd, smärta i förekomsten av hjärta. I sådana fall bör du vidta följande åtgärder:

• avsluta övningen;
• sitta eller ligga ner och vänta på bättre känsla;
• Validol ta nitroglycerin eller om symptomen inte är borta, men bara intensifieras;
• Kontakta läkare om du mår dåligt, stark.

Laddning på morgonen efter uppvaknandet: enkla övningar

Inte få upp kraftigt i sängen efter att vakna upp. Börja dagen med en lätt laddning. Det aktiverar det kardiovaskulära systemet och metabolism i kroppen, bli av med de symtom som manifesteras hypertension. Motion, vart och ett av följande kan utföras direkt i sängen. Här är ett exempel:

1. Liggande på rygg, räta benen. Försök att fingrar fötter för att nå kanten av sängen. Samtidigt, sträcka armarna över huvudet och stretch. Sedan kan du koppla din kropp och placera händerna längs sidorna. Gör denna övning 3 eller 4 gånger.
2. Gör andningsövningar. Först sakta andas luft, sticker ut magen. Sedan andas ut. Samtidigt drar magen. Upprepa denna övning tre till fyra gånger i långsam takt. Var uppmärksam på hur krossar bröstet, magmusklerna som en funktion.
3. Ligg på mage. Hand böja i armbågarna. Benen isär. Fingertopparna vilar mot en lem några sekunder i hälen annan lem. Sedan upprepa övningen, byta ben. Varje ben gör 4 gånger. Andas inte hålla under övningen.

hypertension skede: Viktig information till patienter

Morgonen övningar som lämpar sig för alla människor, men det är inte tillräckligt. Det kräver en uppsättning av övningar som kan utföras på dagtid (sjukgymnastik). För att välja i detta tillstånd, såsom högt blodtryck, motion, besluta om deras sätt att leva, bör vi vara uppmärksamma på scenen av hypertoni.

Fysisk aktivitet för steg I hypertension

Uppdelad i flera perioder av terapeutisk fysisk träning (LFK) vid hypertoni. En uppsättning övningar i den första perioden omfattar doseras promenader, ofta promenader utomhus. Du kan spela badminton, volleyboll eller tennis. Positivt på människokroppen påverkar skidåkning.

Den första perioden av terapeutisk fysisk träning var fullständig efter 4-6 veckor. Under den andra perioden är det lämpligt att engagera sig i vissa sporter. God effekt ger simning. Det bidrar till att slappna av musklerna, förbättra blodcirkulationen funktion. Efter 6-8 månader börjar en ny period av behandling. Vid denna tid en lite lägre motion.

Terapeutisk fysisk träning för högt blodtryck etapp II

För steg II hypertoni kännetecknas av böljande naturligtvis, så att öka den fysiska aktiviteten är inte alltid korrekt. Under den första perioden får utföra medicinska och hygieniska gymnastik, engagera doseras promenader. Under nästa period, fortsätter att engagera sig i promenader. När detta avstånd ökar. Walking kan ersättas i simning och skidåkning. Vid god hälsa får tyst gång.

Om i steg II hypertoni inträffar, motion, och varje bör utföras med yttersta försiktighet. Det rekommenderas att uppmärksamma deras tillstånd. När blodtrycket minskas ökad fysisk aktivitet. Under hypertensiva kriser klasser helt kasseras. De återupptas efter mår bättre.

Fysisk träning för steg III hypertension

För steg III av hypertoni kännetecknas av olika förändringar i organismen. Inte skada dig själv, bör du rådgöra med en specialist om gymnastik. Han kommer att rekommendera lämpliga övningar som kan utföras hos patienter med kranskärlssjukdom efter hjärtinfarkt. Till exempel i kransbehandling artärsjukdom och idrott kan inkludera gymnastik, promenader, simning, massage. Klasser framgår av mellan exacerbationer:

• för milda exacerbationer för klasser börjar inom 2-3 dagar;
• i svåra exacerbationer - 6-8 dagar;
• akuta exacerbationer av måttlig svårighetsgrad hos äldre - i 3-4 dagar.

Prov övningar för terapeutiska övningar

Om det finns hypertension, träning i hemmet inte göra något för ett specifikt, utan flera. Klasserna omfattar allmänna utvecklings (för alla muskelgrupper), andningsövningar och övningar för att slappna av musklerna - den första som bidrar till att förbättra blodcirkulationen och sänka blodtrycket, och det andra och tredje lägre tonen i artärerna.

Du kan utföra övningarna ovan med intrakraniell hypertension, arteriell, pulmonell. Exemplen är inte de enda. Det finns gott om enkla men nyttig övning. Av dem kan göra en uppsättning av övningar som skulle vara till nytta för kroppen, kommer att bidra till att jämna manifestationer av högt blodtryck. Det bör noteras att komplexet kan bildas oberoende av varandra. Men det är inte så enkelt. Personer med allvarliga hälsoproblem, rekommenderas att kontakta experter på medicinsk fysisk kultur.