När kan jag idrotta efter förlossningen: regler för framgång

Graviditet och förlossning, utan tvekan, ge kvinnan den vackraste tillståndet i världen - "Mama". Varje gång fött, för livet memorera första beröring babyns hud. Men tyvärr mycket vanligt graviditet lämnar en obehaglig "gåva" i form av deponerade extra kilo. Det är därför förståeligt att de flesta nyligen gjorda mödrar orolig problemet när du kan idrotta efter förlossningen för att bli av med effekterna av graviditeten. Frågan är viktig eftersom från den sanna början av framgången beror inte bara på sysselsättningen, utan också allmänna fysiska kondition just fött en kvinna.

När kan jag idrotta efter förlossningen?

Återgå till den tidigare volymen alltid bygger på tre faktorer - psykologiska, närings aspekt och aspekten av sport. Och om de två första faktorerna ingår i återhämtningsprocessen från den första dagen av postnatal liv, sport sidan av återgång till den gamla formen kräver obligatorisk godkännande av gynekolog.

Efter födseln, är kroppen i en viss stat. Livmodern är i en process av "ren" (avslag) och reduktion. Inte heller glömma den eventuella förekomsten av sömmar, som infördes i samband med en kvinna som föder sig på grund av episiotomi, användning av sugklocka och andra medicinska manipulationer. Ja, och bör ta hänsyn till faktorn förlossning själv, där kvinnan lägger stor fysisk ansträngning. Alla dessa faktorer lägga upp tillsammans i bedömningen av den tid då du kan spela sport efter födseln, som förekommer in vivo.

I allmänhet kan du redan börja träna på 6 veckor efter förlossningen. Om var under förlossningen sys bör i början av utbildningen diskuteras med den behandlande läkaren en kvinna.

När kan jag idrotta efter kejsarsnitt?

Kejsarsnitt - rodorazreshayuschaya en speciell operation där barnet är fött av sin utvinning genom ett litet snitt i bukväggen i livmodern. I detta avseende, en kvinna i arbete som krävs för att uppfylla ett speciellt läge, som omfattar en distribution och ordentlig motion.

När kan jag idrotta efter kejsarsnitt? Läkare ger inte ett enda svar. Som regel allmänt gott skick av kroppen och bra söm sammansmältning, blir lätt motion giltigt först efter en 2-3 (och enligt vissa läkare och 6) månader efter operationen.

Motion efter förlossningen

I själva verket, enkel övning som kan ha en betydande effekt på formen, som redan finns på 2 veckors ålder. Den består i det långa promenad i parken (walking, inte sitter på bänken). Om en kvinna har ingen smärta, så kommer det att finnas tillräckligt med halvtimmes lektioner två gånger om dagen fram till slutet av avslaget.

Vid uppsägning urladdning blod kan ske i en mer mödosamma återhämtning komplex. Fysiska övningar efter förlossning varierar. Men en kvinna bör koncentrera sig på de som kommer att bidra till att stärka muskeltonus, och först därefter gå vidare till modellering siffror. För denna typ av träning är: komplexa Skittle och utbildning om förstärkning av ryggmusklerna, skinkor, lår och mage.

Lasten i de första veckorna bör vara liten, samtidigt som inte mer än 15 minuter. Samtidigt ska vi börja med edinokratnogo tillvägagångssätt upprepa övningen 4-5 gånger.

Vad du ska titta efter när man gör övningarna? Först när man gör kvinnan inte behöver uppleva smärta. Om någon observeras, då övningen är inte lämplig för sin makt belastning och bör ändras. För det andra, för att undvika stats poluobmoroke - lätt yrsel, "stjärnor" inför ögonen, vilket ökar trycket. Orsakerna till detta tillstånd kan vara annorlunda - från undernäring av bristande en organism till utbildning. Vid sådana symptom av fysisk ansträngning bör undvikas, eller plocka upp några takt och styrketräning, men under ledning av en erfaren coach.

Definiera ögonblick då du kan spela sport efter förlossningen, bör du överväga två faktorer - fysiska tillstånd kvinnan och medicinskt godkännande att utöva. Om tillfredsställande uppsättning av övningar, för att återgå till de gamla formerna, som ska utvecklas av experter och används under hans överinseende.