Överäta? Dessa tips hjälper dig att stanna!

Brist på sömn. Stress. Alltför krävande släktingar. Hormoner. Alla dessa faktorer kan leda till vad du äter för mycket pizza eller ett helt paket av glass. Om du inte längre vill att äta för mycket, bekanta sig med råd av dietister i detta avseende. Att veta hur man handskas med problemet, kommer du att äta mycket mer medvetet.

Du överlever på vissa sallader

Naturligtvis finns det gott om grönsaker och bladgrönsaker är bra, men du kan göra det är inte helt korrekt. I teorin grönsaker är bra, eftersom de är låga i kalorier och fylld med näringsämnen. Det enda problemet - om din sallad består enbart av grönska, vilket ger energi utan kolhydrater, inget protein, som ger mättnad. Som ett resultat, du genast känner dig trött och hungrig, du vill äta mer, och du kommer att äta för mycket. Riktig mat måste vara något annat: lägg i sallads quinoa, bönor, sötpotatis, ärtor eller majs, liksom proteinkällor som ägg, bönor, kyckling, räkor eller edamame.

På sidan har du chips och godis

Om du alltid se skräpmat, finner du det svårt att bekämpa frestelsen. Vi hört talesättet "out of sight - out of mind"? Med mat samma princip: du inte kan äta vad du inte har, så att om chipsen blir lättare att hålla tillbaka framför dig ska inte ljuga. Du kan förelägga en skål med frukt och grönsaker istället skadliga snacks.

Du gör flera saker på en gång

Där framför TV, kör bil eller läsa en bok - inte den bästa idén. I magen där spänn receptorer. När magen får mat, dessa receptorer börja skicka signaler om mättnad till hjärnan. Dock kommer signalerna inte hjälpa om du äter medan du gör något annat. Du kan enkelt konsumera hundratals kalorier mer om du inte betalar uppmärksamhet till maten. Detta kommer att bidra till att undvika det medvetna användning av livsmedel. Kasta distraktioner, fokusera på alla aspekter av din måltid. Det kommer att förvandla din upplevelse för bättre och kommer i hög grad att bidra till att undvika att äta för mycket.

Dricker du tillräckligt med vatten

Hjärnan kan förvirra törst och hunger, som ett resultat, du äter för mycket, även om det skulle vara tillräckligt med vatten att dricka. Försök att ta en flaska vatten och drick regelbundet. Försök också att dricka en kopp vatten före måltid.

Du måste äta trötthet

På grund av det faktum att vi ständigt tvingas göra ett val, kan du vara trött i slutet av dagen. Planering måltider - detta är det bästa sättet att få kontroll över konsumtion av livsmedel.

Du äter förädlade livsmedel

Många människor äter mat som bokstavligen är gjorda för att stärka svält. Vanligtvis är denna mat rik på kalorier, men med ett minimum av näringsämnen. Du vill äta mer och mer, eftersom hjärnan inte tar emot signalen att du är full. Typiskt denna mycket bearbetade livsmedel som innehåller tillsatser, smaker och texturer, beroendeframkallande. Det är bättre att äta frukt och grönsaker i stället för färdiglagad mat.

Du är ständigt irriterad

Kanske det är ditt jobb eller din partner, kanske du planerar att flytta, det spelar ingen roll. Huvudsaken är att du ständigt känner en stark dragning. Stress ökar kortisolnivåer i kroppen och orsaka hunger och leder till överätande. Med tiden kan du riskerar viktökning. Försök att kontrollera stress: Använd meditation, gå, kommunicera med vänner eller med en terapeut för att hantera stressfaktorer.

Du också intensiv träning

Naturligtvis, engagera sig i mycket bra, men ibland utbildning kan undergräva kontroll av aptit. Värt att titta på och värt utmana dig själv, men inte ta sig till utmattning, eftersom det kommer att leda till en kraftig ökning av aptiten. Kanske borde vi engagera mindre intensivt, bara lite längre. Vissa människor behöver bara att klippa utbildning. Lyssna på dig själv, följa upp resultaten för att se vad som kan orsaka den starkaste aptit. Dessutom försök att dricka mycket vatten under träning till uttorkning orsakar inte att du har särskilt akut känsla av hunger.

Du lite sömn

Märkt att du smärtsamt hungrig efter att du inte får tillräckligt med sömn? Du är inte ensam. Studier har visat att en sömnlös natt kan orsaka allvarliga problem med aptit. Du kanske märker att du känner dig hungrigare än vanligt. Se till att alltid få sex till åtta timmars sömn per natt. Sänker ljus och prylar fördröjning för en timme före sänggåendet. Upprätthålla en stadig sömn schema och hålla i minnet att det ibland kan vara svårt, till exempel resor eller i stressade situationer.

Du har inte tillräckligt med komfort

Försök att undvika produkter som fungerar för dig som en källa till tröst, inte som bränsle för kroppen. Med vissa produkter kopplade djup symbolik och minnen, vanligtvis täta livsmedel, som är förknippade med familjens semester. I detta fall kan användningen av sådana livsmedel verkar betryggande. Försök att söka hjälp av familj och vänner, inte mat.

Du äter tillräckligt med fibrer och protein

Du vet att fiber och protein som behövs för en sund och hållbar viktminskning. Om du får nog kan du äta för mycket. Fiber ger mättnad längre eftersom det är svårare att smälta. Du ska aldrig äta mat utan tillräckliga mängder protein och fiber. Kasta corn flakes äta frukost och bästa grekisk yoghurt. Tillsätt kyckling sallad eller tofu. Till mellanmål äter grönsaker och hummus. Till middag äter grönsaker i stället för pasta.

du är uttråkad

Eller ledsen. Eller obehaglig. Emotionell äta en måltid - det är ett verkligt problem, rötterna är belägna i barndomen. Vi har alla sett de skrikande barn som bara lugna ner efter att de fick en bit godis. I vissa vuxna sådant beteende kvarstår. De föredrar att ha något som de tror kommer att ge dem styrka. Det är bättre att satsa på en fem minuters promenad, chatta med en vän, försök att andas djupt.

Du ger upp vissa livsmedel

Ibland kan en fullständig förkastande av vissa produkter kan bli orsaken cravings för skadlig mat. Du förbjuder dig yoghurt eller kex, och sedan helt enkelt plocka och äta för mycket. Var inte rädd för att skämma bort dig själv, eller mörk chokladglass med låg fetthalt kommer inte förstöra din figur. Just först äta hälsosam mat, att inte äta för mycket av hunger.

Du hoppar över måltider

Bara för att vid lunch du var för upptagen, inte vänta tills middagen. Många människor gör inte ett pass i fyra eller fem timmar mellan måltiderna. Vänta för länge kan orsaka blodsockernivåer att falla. När din kropp har börjat producera ghrelin kommer matbrist nödvändigtvis leder till starka cravings för vissa livsmedel, och du ska flytta. Om du märker att irritabilitet, kan vara orsaken till svält. Ordna själv en paus, få något som kommer att underlätta din hunger.

Du äter bråttom

Om du äter för fort, är det lätt att äta för mycket. Då är du ledsen och känns tunga. Försök att äta långsamt, för att lyssna på dig själv och sluta när du inser att du har ätit för mycket.

Du behöver inte läsa etiketterna

Naturligtvis efter utbildning du förtjänar fylla kalorier, men inte alla produkter är lämpliga för detta ändamål. Försök att noggrant läsa etiketten och kontrollportionsstorlekar.

Du vet inte hur man ska bedöma nivån av mättnad

Ät medvetet. Många människor kan inte förstå när du ska sluta. Håll koll på dina känslor närmare och försöka stoppa innan du börjar känna tung.