Råd om hur man pumpa upp skinkorna hemma flicka

Naturligtvis är det viktigaste inte flickans utseende och hennes inre värld. Men det visar någon kille i den första sin uppmärksamhet på figuren. Lockade till killar, inte bara bröst och ben, men också pop. Från den här artikeln får du lära dig att pumpa upp skinkorna hemma flicka, vilket gör dem inte bara smart, men också vackert.

Var ska man börja

Om du aldrig har bedrivit fitness, eller någon sport, måste du först veta vad övningar att göra. Det är viktigt att behärska tekniken för deras prestationer och välja den mest lämpliga för dina reps. Hur man pumpa upp skinkorna, kan du berätta en fitness instruktör eller tränare. Tänk på att fel övningar kan leda till skador, stukningar och ovilja att utöva.

basövningar

Vysed

En enkel, men mycket effektiv träning är djup vysed. Uppfylla sitt behov helt parallell det var under 90 grader. Förresten, om det är frågan om hur man bygger skinkor flicka snabbt och effektivt, rekommenderas att ändra placeringen av benen, sedan lägga dem bredare redan. Med tiden är du säker på att hitta en bekväm och praktisk för racket. När du känner att din kropp är klar kan du lägga vikt. För att starta en passform och hals från stammen. Det är nödvändigt att se till att din rygg är platt, och när du reser hälarna från golvet. Knäböj bör utföras så långsamt som möjligt, men får gå upp lite snabbare, och det bör ske endast genom den främre foten. När du utför 9-12 repetitioner, ta en annan 2-4 av samma tillvägagångssätt. Gradvis, är det nödvändigt att öka vikten av lasten och det totala antalet ansatser.

squat

Så hur man bygger skinkor flicka hemma helt enkelt kan detta åstadkommas, och i mitt rum framför en spegel. Men om du har möjlighet att delta i ett gym, använd den nödvändigtvis. Hus kan utföra vanliga sit-ups, men deras antal måste vara större än stolpen. Det är också mycket effektiva i den här övningen, om du gör det så mycket som möjligt lutad mot väggen. Efter de första dagarna av klasser du kommer att skada dåligt musklerna, men inte kasta utbildningen, annars kommer du inte kommer att nå ditt mål och inte får önskat resultat.

Hur olika övningar

Det är uppenbart att från olika övningar effekten blir ojämn. Till exempel vysed små sträckor muskler präster och ger det en vacker form, men squat tvärtom tillför elasticitet och tillåter dig att gå upp i vikt i bagageutrymmet. Om du har en fråga, hur man bygger skinkor flicka hemma, är det första du måste förstå att det viktigaste - det är konstant träning. Kom ihåg att det är bättre att engagera sig i en liten, men varje dag. I allmänhet denna regel gäller för alla klasser och ting.

Självstudier hemma

Hemma kan du göra utfall med hantlar, eftersom halsen från baren är endast för vissa människor. Även naturligtvis kommer dessa övningar vara mindre effektiva på grund av den låga vikten. När dina muskler är "tilltäppt" kan du lätt minska antalet metoder, som på grund av smärta, kan det vara smärtsamt att ens gå, men viktigast av allt - inte släppa träningen! Och kom ihåg, frågan om hur man bygger skinkor flicka hemma - inte retoriska, så att för att uppnå önskat resultat och fånga själv beundrande blickar.